核心力量训练在高校篮球训练中的应用

赵运玲

摘  要：国家推行全民健身时代的到来，特别是由于近几年来经济的飞速发展，人民的生活水平日益提高，在满足生活水平的同时，健身运动也随之兴起。篮球作为一个时尚简单并且国际化的运动，无疑受到人们的喜爱，除了在各个学校开展运动把篮球做为必学科目之外，还是业余爱好的必选运动之一。篮球的训练方式对于篮球运动的顺利进行有重要的作用，因此，本文通过对核心力量训练在篮球训练中的作用展开描述，希望能够给高校篮球训练和篮球运动带来一些参考。

关键词：篮球训练  核心力量的运用  管理机制的改善

中图分类号：G841                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）09（b）-0060-02

目前，当下的运动环境是一个健康但是并不全面的运动环境，受到很多因素的影响，篮球运动在很大程度上只能成为一种业余爱好和闲散的运动被人们所熟悉。随着篮球运动爱好者的增加，怎么训练篮球运动、如何才能更专业成为人们关注的要点。核心力量训练指的是一种力量训练的形式。指人体的中间环节，核心肌肉群这个位置[1]。核心肌肉群是稳定重心、传导力量的重要作用。如何把核心力量运用到篮球训练中，让打篮球成为一件专业的事情。在高校的篮球训练过程中，如何把握训练的过程，进一步提高训练的效率，把核心力量运用到训练中，成为当前的重中之重。

1  核心力量的重要性

虽然说核心力量训练在国内已经有一段发展的时间，但是，因为处于训练专业人员和运动员来讲，掌握技术远远比掌握训练技术更为重要。但是这种散漫的状态、业余式的训练导致我们国家在至今尚未形成一个规范的科学的体系。如果训练者不能掌握核心力量来训练之间的力量和肌肉群，在实际的运动场或者赛场上是没有持久的战斗力和体能不足的情况[2]。再者，即使技术的掌握在体能训练的过程中非常重要，但是如果忽视核心力量的训练的话，取得的成效低微[3]。篮球运动是一项多人合作、参与，配合度较高的团队运动项目，需要高强度的训练和配合。在高校男子篮球运动训练的过程中，比赛如何进行，以及训练的时候如何掌握要领，如何发挥运动员的潜能和技术水平，把每一份训练的苦心和毅力在篮球的结果中发挥出来，核心力量的训练，有利于增加运动体育运动员的体能和身体机能，打篮球是高度的运动，专业的人员也需要专业的训练和指导。高校男子在篮球训练的过程中，把核心力量的训练融合贯彻到训练中去，有利于提高运动的质量。同时有利于导师教练等在训练过程中提高自己的专业化水平和提高自己对身体机能的认识。

2  高校篮球训练的现状

就目前的情况下，我国的高校篮球训练中存在很大的误区。一部分人认为没有必要进行专业性的训练，认为这是没有必要的事情。高校的篮球运动员在运动的时候忽视身体机能，对体能不够重视，甚至在训练的时候并没有专业人群的指导，导致长期训练下来没有达到理想的效果，成功进入训练的误区，认为训练并没有什么用处而盲目训练[4]。一部分人即使进行了一定的训练并且在短期内取得效果，但是由于不够专业，在运动员长期发展的情况下也存在问题。长期以来，我国的体育训练这方面都存在盲目性，盲目跟风，训练器材不完善，形式过于单一固定。耽误时间没有效果比较明显。再者训练方式传统，对核心力量训练的重视程度低。训练篮球的过程，很多人都会下意识把重心放在技术的掌握上，而不是在身体的训练上，缺乏基本的观念。专项力量训练严重被忽视。且训练的时候，训练方式单一，本来高校学生的课时就不少，在同样的情况下，对于篮球训练根本没有兴趣，导致训练难以开展。根据调查显示，很多体育教师在采取训练的时候，比如，训练肌肉的拉伸，会要求学生做各种蹲的动作。深蹲、下蹲等借助这些动作来拉伸肌肉，这些动作枯燥单一，做久了令人心烦气躁。导致篮球训练没有办法持续有效的进行下去，成为瓶颈。国内核心训练起步晚，专业的人才紧缺。在训练的过程中，现有的训练模式和核心训练模式有冲突，缺乏正确的引导和足够的重视，管理也成为比较严重的问题。

3  核心训练开展的具体策略

将核心力量运用到高校男子篮球竞技中去，在原来的训练方式的基础上，结合现代化的机械和信息设备，创新新的训练方式，把这种训练方式科学有效的进行运用，优化训练模式，强化管理，对于高校男子的篮球竞技有很大的帮助。提高教师的技术水平和训练难度，也加强了对自身素质的要求和管理。为全面健身建设一个健康的教育环境和一个健康的国家做出贡献。

3.1 创新训练

一般情况下，训练的方式单一固定这是存在的常规现象，在训练的过程中，要结合学生的身体状况素质等进行训练和不断的改进，结合原有的训练方式和核心训练方式等不断进行综合改进。比如配合机械，在使用机械的过程中要有专业的指导人员。高校男子打篮球是一种正常的体育竞技运动。体育教师要在模拟实际训练的过程中找到学生适合的训练方法，或者进行一定的实战训练，在篮球场实际进行指示和示范[5]。身体的协调性和稳定些是打篮球需要注意的地方，相对于身体状况毫无训练基础的高校男子来讲，训练方式是全新的领域，容易被接受和取得成效。

3.2 提升专业水平，改善训练模式

在高校男子篮球训练的过程中，由于要创新训练方式方法，对教师提出了很高的要求。根据调查显示，很多高校的体育老师来自体育学院。他们的风格在一定上着重与技术的掌握，对于身体机能的各个方面存在一定的误区，认为技术好就是全部的训练内容。我国的健身和体育训练分开的特点过于明显。核心训练是身体训练的一个重要过程，这个过程中，如何把核心训练与竞技结合起来，这要求老师要有较高的专业知识和水平，在训练的过程中，提高自己的专业水平，更好地和学生合作，找到方式方法和不足，满足运动竞技的需要。在原有的训练模式上，做出合理的改善训练，改变以往的单一化、固定式的训练，核心力量训练，能够改善业内专业人员对于篮球存在的误区和差别，对于学生来讲，学习新的东西是本能，运用到生活和篮球中去，更是有百利而无一害。

3.3 针对性的管理

近些年来，由于学历的功利性导致学习成为一种压迫在学生头上的一座“大山”，学生的课程多，体育课程少而且经常被无视，篮球训练取得的效果不大。针对这种情况作出调整和改善。把核心训练放在首位，学校应该合理分配教学任务，在教育方面做出积极的引导。国家需要的人才是“德智体美劳”全面发展的健康人才，一定要强化管理，积极适应现代社会的需要和满足学生的身体发展。核心力量训练在篮球中的运用是提高学生的身体机能，身体是一切工作和生活的前提。

4  结语

综上所述，为了篮球这项运动与篮球运动员今后的发展，也是为了我国能够真正实现全民健康，要从基础实际出发，坚持科学的训练方法和循序渐进的教导方法去进行科学合理的运动。在对高校篮球运动的训练中，要注意运动员的身体健康，结合运动员的身心素质制定合理的训练方法，进行有针对性、有目的的训练。从而提高竞技水平，取得优异的成绩。

参考文献

[1] 吴峡.核心力量训练在高校篮球训练中的应用[J].福建质量管理，2017（4）：56.

[2] 朱海营.核心力量训练在高校籃球训练中应用研究[J]. 当代体育科技，2015（5）：15.

[3] 郭秀升.核心力量训练在济南高校篮球训练中应用的研究[D].山东师范大学，2013.

[4] 王磊，吴秋玲.核心力量训练在高校篮球训练中的应用研究[J].科教导刊：电子版，2016（34）：129.

[5] 罗永林.核心力量训练在篮球运动员体能训练中的应用研究[D].西北师范大学，2012.