核心力量训练在篮球训练中的作用和应用

安炜

摘 要 关于核心力量训练，在训练中来讲是一个新型的概念。相对而言，在训练中它不单单具有极强的实用性，同时它也能够被大多数的运动员所接受。就此来讲，它是一种比较科学有理的训练项目，尤其是对于篮球运动项目来讲，因为它对力量的要求比较高，所以核心力量训练对篮球训练具有十分重要的作用。换个角度来讲也就是想要在篮球训练中取得更佳的效果，就必须注重核心力量的训练。以此来让核心训练在篮球训练中发挥更好的作用。

关键词 核心力量训练 篮球训练 作用和运用

中图分类号：G841 文献标识码：A

1核心力量训练在篮球训练中的作用

就其本质来讲，核心力量就是在一定程度上促进人体的稳定性，从而进一步对运动员的身体核心部位起到一定有效的稳定作用，以此来使自己在运动中重心变化得到有效的控制，在此同时，能够让自己上下肢的力量进行有效的传递，从另一方面来形象的来讲，核心力量训练对人体运动力量有着“平衡器”和“稳定器”的重要作用。

1.1对相关篮球动作完成的重要性

对于篮球运动来讲，对运动员的素质要求极高，他要求运动员在平衡性、敏捷性、灵活性、速度方面都有较强的素质。篮球运动员需要有强壮的体魄，在一场篮球比赛中，运动员需要消耗大量的体能，如果在比赛中，运动员体能消耗下降，对于有些动作的完成上就会出现问题，无法做到完善，进而会影响运动员的命中率和攻防转换效率。经过核心力量的训练可以提高运动员的身体素质，使运动员的能量储备能力更强，以防出现在运动中体能消耗过快的问题。

1.2对专项篮球力量的重要性

对于篮球运动员来讲，专项篮球力量是衡量运动员训练水平的重要标准，当然，它对一个篮球运动员来讲也尤为重要，它是一个运动员综合素质的重要体现方面。篮球运动员在动作上的完成与完善，肌肉力量与肌肉群协作是最为主要的，这也就要求运动核心力量起到完好“支配”的作用，与此同时，核心力量也有“枢纽”的作用。无疑，这要求篮球运动员要进行核心力量的训练，以此来提升自我素质。

1.3对效率提高的重要性

篮球运动在某一程度上来讲是一项具有特殊性的体育运动，在运动中，身体每个部位都有着非常重要的作用，尤其是运动的腿部力量，更是起着传递力量的重要作用，只有通过腿部的力量传递，才能使上肢和躯干来完成相关的技术动作。这就要求运动员通过核心力量练习来增强自身的稳定性与协调性，只有这样才能使运动员的效率得以提高。

1.4在预防运动损伤方面的重要性

我们都了解，篮球运动是一种对抗性的体育运动，这就要求运动员不仅要有良好的技术，他同时也要求运动员要有良好的移动、跑动性，并且要求运动员在移动的同时，完成相关的技术动作，这样就容易出现身体损伤。在表面来看，虽然在篮球运动中对运动运的腰部力量要求不是太高，但是，实质上对篮球运动员来讲，在一定程度上对运动员的肌肉损伤防御方面有不可取代的作用。核心力量的训练在这一方面有非常重要的作用。

2核心力量训练在篮球训练中的运用

现如今来看，核心力量的训练已经被越来越多地运用于篮球训练中，显然，核心力量已经越来越被大家所重视，下面就其核心力量在训练中的运用来进行讨论，让我们对核心训练进行更深一步的认识。

2.1对核心力量的训练方法进行创新

在篮球训练中，核心力量的训练可以划分为两大类，一类是，借助一定的器械训练；另一类是，非器械训练。从机械训练来看，主要有通过悬吊器械、半圆平衡器、瑞士球等，运动员可以通过坐于瑞士球上进行全方位、多层次的练习，类似的训练方法有很多。总而言之，我们可以通过采取多种方法来进行训练，同时在核心力量的训练中不断地进行大胆的创新与经验总结，可以取其精华的部分，抛弃不好的部分来进行改革创新。

2.2对核心力量的模式进行优化

在对篮球运动员进行核心力量的训练过程中，必须要进行训练模式的优化，在已有的训练模式中，要结合实际情况和运动员的自身素质来进行改革优化。要将已有的准则进行专业化，不管是采用器械训练还是进行非器械训练，实质上都是要通过对运动员的核心力量训练使其相对不稳定的技艺与身体素质提升到更加高的一个层级，只有通过专业化的优化，才能使核心力量更好地服务于篮球训练，使篮球训练的质量更高，更强。

2.3加强核心力量训练管理

在篮球训练中开展核心力量的训练，这并非一件简单的工作，其实质过程尤为复杂。虽然核心力量的训练容易被大多数人所接受，但是，在此同时要注重管理方面的力度，要结合不同运动员所具有的特质来对运动员进行专项训练，使核心力量训练的方法更加科学，更具针对性和实效性。

3结语

综合上面的论述，在篮球训练中，要结合时代特征和要求，不断地革新训练的方法与管理，虽然核心力量的练习应用已经越来越多，但是就目前来看，在我国篮球运动中核心力量的训练还不是很到位普及，其中最主要的原因是对核心力量训练的重要性缺乏深层次的认识，没有注重其在运动员素质方面提升所具有的重要作用，我们要在其作用的认识上更进一步，积极创建更加优化的训练模式，使核心训练更好地服务于我国的篮球事业，对我国篮球发展起到一定的积极作用。

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