速度滑冰运动员力量素质训练方法的探讨

□ 熊铮（北京体育大学 北京 100084；沈阳体育学院 辽宁 沈阳 110102）

本文对速度滑冰项目运动员的力量素质的训练方法进行分析研究。在总结前人研究成果的基础上，结合实际情况，根据速度滑冰运动员力量素质训练的原则，结合速度滑冰运动员肌肉力量的特点，对运动员肌肉力量的训练方法进行更深一步的探讨，提出发展力量素质的训练方法与手段。以希望能够对速度滑冰运动员力量素质的训练方法有较完善的研究，并针对不合理、不科学的训练方法提出合理化建议，进而帮助指导教练员以及运动员的日常训练，为他们今后取得更加优异的成绩做出贡献。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

本文以沈阳体育学院速度滑冰运动员为研究对象。分析前人研究成果，结合实际情况，根据速度滑冰运动员力量素质训练的原则，结合速度滑冰运动员肌肉力量的特点，对运动员力量素质的训练方法进行更深一步的探讨，提出发展力量素质的训练方法与手段。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

根据本论文的研究需要，在本文的研究过程中，通过沈阳体育学院图书馆以及CNKI学术期刊数据库等各种渠道，查阅了大量关于速度滑冰运动员力量素质训练方法的文献资料，为本研究提供了权威、充实的理论依据。在拥有前人研究成果和现有事实材料的基础上，撰写了本篇论文。

（2）专家访谈法。

本文研究方向确定后，针对本研究中所遇到的困难及问题，为了了解速度滑冰运动员力量素质的训练方法，向速度滑冰运动队的教练员、运动员及体能训练方面的老师专家进行咨询。在他们的帮助下，解决相关的问题和困难，为进一步了解速度滑冰运动员力量素质的训练方法提供了更为全面的资料。

（3）观察法。

为了更好地了解速度滑冰运动员力量素质的训练方法，对沈阳体育学院速度滑冰运动队的日常训练进行实地观察，收集第一手资料。

（4）逻辑分析法。

在本课题研究过程中，采用了归纳、综合等逻辑学方法对问题进行分析和探讨，归纳出速度滑冰运动员力量素质的训练方法，并提出合理化建议。

2、结果与分析

2.1、速度滑冰运动员力量素质的训练方法

（1）最大力量的训练。

最大力量是速度滑冰中的基础力量，训练时一般采用运动员最大力量的80%-100%的重量，主要训练神经支配肌肉能力和增加肌肉的横断面积。最大力量具体的训练安排见表1。

表1 最大力量训练安排

根据表1中最大力量的训练安排进行训练，并适时对运动员监控，对训练次数、组数及组间歇时间进行调整。

（2）速度力量的训练。

速度力量对速度滑冰项目有关键的决定作用，决定着运动员的爆发力和启动力量。一般采用运动员最大力量的50%-60%的重量进行训练。

表2 速度力量训练安排

（3）力量耐力的训练。

表3 力量耐力训练安排

力量耐力是速滑运动员肌肉保持收缩持续做功的能力，一般采用运动员最大力量的20%-30%进行训练，负荷较小，次数较多。表3是力量耐力训练的详细安排。

（4）反应力量。

反应力量表示以最大的力量释放最快的速度，这在速度滑冰中是不可缺少的能力，可以提高运动员的协调能力。训练安排采取以下几种：

①杠铃：进行抓举、挺举、高翻、提铃至胸等动作的重复练习；

②往返跑：进行10m、20m单双腿往返跳；

③跳跃：进行立定三级跳、立定跳远的练习。

2.2、训练的注意事项

（1）负荷量和强度的控制。

在训练中在重要的就是避免受伤，其次才是追求成绩，所以要尽量控制负荷量的安排。运动员训练时。避免动作幅度过大、过急，肌肉伸缩速度要缓慢。禁止运动员之间的攀比好强心理，以训练完成质量为主。

每名运动员的负荷量是各不相同的，任何训练都需要以运动员自身的最大承受能力而定，根据运动员身体各器官的功能结构特点，只要达到训练前的要求和训练课后良好的效果就可。训练量应控制在训练后所锻炼肌肉部位酸痛为好，训练量过小会达不到刺激肌肉生长的目的，训练量过大容易造成运动员的肌肉疲劳，应控制好肌肉群训练强度。肌肉是在受损后自我修复中完成生长的，同时增加肌纤维的周长，而不是肌纤维的数量。

（2）做功与休息时间。

首先要有达到刺激肌肉的训练量，这既是一种保护性的机制，又是一种运动量的标志。控制好训练量才能在肌肉群训练中收到良好的效果，提高酶的活性，使肌纤维增粗。其次，保证训练后足够的休息时间，这不但是每次动作的做功与休息时间，每组训练之间也要有充分的时间休息，这样肌肉在受刺激后才能有一个生长恢复期，最终让肌肉群训练得到更大的收获。

（3）做功的数量。

运动性疲劳指机体的生理过程不能持续其机能在特定水平或不能维持预定的运动强度，所以在安排训练内容方面和方向上每个运动员也是不一样的，需要取长补短，运动员之间最好不要有固定的训练计划或强制性的训练内容与训练负荷。

3、结论与建议

3.1、结论

经过对力量素质的分析理解，与速度滑冰项目相结合，以力量训练的原则为前提，制定出了不同的力量训练计划，并提出了训练期间需要注意的问题，以供教练员与运动员参考。

3.2、建议

速度滑冰运动员肌肉群比常人发达，要靠后天不间断的训练获得，不能等某种特定动作做功需要用到某块肌肉后，再去加强这块肌肉的能力训练，这样影响成绩的快速提高。应该在平时的训练中一点一滴的积累，有针对性地去提高运动员每块肌肉的能力，使肌肉群训练更接近于速度滑冰训练中的专项特征。教练员要针对运动员的个人特点，采取不同的训练方法，发展运动员的力量素质，使成绩逐年得到提高。