运用后激活增强效应改善爆发力的研究

2019-11-04韦立阳李良刚四川国际标榜职业学院四川成都6003成都体育学院四川成都6003

文体用品与科技 2019年21期

□ 韦立阳李良刚（.四川国际标榜职业学院四川成都 6003；.成都体育学院四川成都 6003）

1、前言

后激活增强效应（PAP，post-activation potentiation，下文中简称后激活），是指通过精细控制骨骼肌的收缩强度、次数、时间，使骨骼肌快速收缩能力增强的现象。引发后激活现象的运动须满足：一是强度要求，负荷强度一定是最大强度或接近最大强度，但一般不会小于最大强度的80%；二是负荷量度的要求，特点是负荷次数少，一般1-5次，并且每次负荷的时间短，一般在3-10秒。

后激活所引起的爆发力增益时间一般从激活运动后即刻到30分钟内。对以往的研究进行总结发现，后激活的增益时间最长没有超过30分钟，在30分钟的时刻，爆发力水平就已经恢复到激活前水平。

本研究目的通过90%最大强度的半蹲引发后激活效应，再通过极速小步跑的运动方式，使靶肌肉进行快速收缩，观察对后激活效应增益时间的影响，以及对爆发力提高幅度的影响。

2、研究方法

（1）研究对象体育生共60名男生，每人训练经历均在3年以上；

表1 研究对象的数据特征

（2）实验器材：斯密斯深蹲架、纵跳测量板、皮尺、白粉末；

（3）测试指标：爆发力指标选择为原地纵跳摸高，测3次取最大值；

（4）实验分组：研究对象根据原地纵跳净摸高的成绩进行“S”排列，分成小步跑组、后激活组、后激活+小步跑组、后激活+连续小步跑组；

（5）运动干预手段：90%最大力量强度的半蹲，动作要求双脚开立与肩同宽，半蹲状态使膝关节角度维持在90°-135°之间，连续重复3次。极速小步跑，身体直立站好，重心前倾，提踵，大腿带动小腿摆动，大腿抬起高度不要太高，维持持膝关节角度在90°-135°之间，然后脚掌积极踏地，并配合摆臂，要求最大频率摆动，并维持6秒钟；

（6）最大强度负重测试：利用斯密斯深蹲架，将高度调至半蹲高度，重量调至120kg，研究对象依次进行半蹲负重，每人重复3次，完成者增加5kg负重，间歇5分钟继续负重半蹲，依旧重复3次，如此重复，直至研究对象无法完成3次半蹲，此时的重量就是3RM（即可完成3次的最大重量），然后运用公式，推导出最大重量1RM；

（7）实验方案：小步跑组在准备活动结束后间歇5分钟，进行一次6秒钟的极速小步跑练习，然后分别在运动后的3分钟、10分钟、15分钟、20分钟、25分钟、30分钟的时刻进行纵跳测试；后激活组在准备活动结束后间歇5分钟，进行90%最大负重的半蹲练习，然后分别在运动干预后的3分钟、10分钟、15分钟、20分钟、25分钟、30分钟的时刻进行成绩测试；后激活+小步跑组在准备活动结束后，间歇5分钟，进行90%最大负重的半蹲练习，负重结束后立刻进行6秒钟的极速小步跑练习，然后分别在运动干预后的3分钟、10分钟、15分钟、20分钟、25分钟、30分钟的时刻进行纵跳测试；后激活+连续小步跑组在准备活动结束后间歇5分钟，进行90%最大负重的半蹲练习，负重结束后立刻进行6秒钟的极速小步跑练习，然后分别在运动干预后的3分钟、10分钟、15分钟、20分钟、25分钟、30分钟的时刻进行纵跳测试，并且在每次成绩测试的2分钟之前，再进行一次6秒钟的极速小步跑。

3、实验结果

表2 各分组在不同时刻的纵跳成绩（单位：cm）

3.1、后激活效应产生后的高频率收缩干预对纵跳能力的纵向比较

图1小步跑组纵跳成绩趋势图

图1 显示小步跑组在干预后的10分钟相比干预前提高了4.6%。

图2 后激活组纵跳成绩趋势图

图2 显示后激活组在干预后的3分钟相比干预前提高了8.1%，在干预后的15分钟相比干预前提高了7.6%，在干预后的20分钟相比干预前提高了6.6%，增强时间为17分钟。

图3 后激活+小步跑组纵跳成绩趋势图

图3 显示后激活+小步跑组在干预后的3分钟相比干预前提高了9.2%，在干预后的10分钟相比干预前提高了9.0%，在干预后的15分钟增加到相比干预前提高了9.9%，在干预后的25分钟相比干预前提高了8.1%，在干预后的30分钟相比干预前提高了8.0%，增强时间为27分钟。

图4后激活+连续小步跑组纵跳成绩趋势图

图4 显示后激活+连续小步跑组在干预后的3分钟相比干预前提高了9.5%，在干预后的10分钟相比干预前提高了8.1%，在干预后的15分钟相比干预前提高了8.6%，在干预后的20分钟相比干预前提高了7.9%，在干预后的25分钟相比干预前提高了10.2%，在干预后的30分钟相比干预前提高了11.4%，增强时间为27分钟。