少林站禅功

三武

所謂“养生禅功”，非指佛教的“禅宗”修炼，也非指单纯的“禅定”修炼，而是指大众普遍传习的“少林禅功”，通俗易懂，方便易学，是一类独特的武术养生功夫。

少林养生禅功，借鉴禅宗要旨，吸取禅修秘诀，使擅长搏杀、注重外动的武术因融会镇神定意、吐纳贯注等内功心法，而增强了保健身心的效用，丰富了武学的内涵，提升了追求的境界。

站禅功，其势为站，要求外静内动，内外兼修，久练可以健肺益气、养心安神、易筋洗髓、补益体能，是不可多得的养生保健功夫。

一、韦陀捧杵

1.两脚并步，正身直立：双掌垂放体侧，呼吸自然。目视前方。

2.两脚尖外摆成八字步站立，两掌屈肘抱于小腹前，掌尖相对，掌心向上;目光内敛平视，舌抵上腭，意守丹田，静心调息（一呼一吸为一息），次数自定。

3.八字步，正身直立，两掌上收胸前合掌，两臂成环状，掌尖高与鼻尖平。静心调息，次数自定。

二、罗汉独立

1.接上势，合掌胸前不变，左腿独立，右腿缓缓屈膝提起。做好姿势后，静心调息，次数自定。

2.换练右脚独立势，静心调息，次数自定。

三、金刚降龙

1.左弓步站立，上体向左转约90度，成右插步。同时，左掌向左臀侧后方撑出，掌心向后，掌尖向下;右掌臂向右部右上侧撑出，虎口向下，掌尖向前，头左转。目视左掌。姿势做好后，开始调息，两掌左右撑紧，次数自定。

2.接着练习右弓步势，静心调息，次数自定。

四、金刚伏虎

1.左半马步蹲立，两掌成虎爪，屈肘举臂于左右侧上方，掌心向上，爪尖向上，两虎口遥遥相对。目视左前方。姿势摆好后，静心调息，次数自定。

2.接着，换右半马步，静心调息，次数自定。

五、嵩虎威坐

两脚开步约比肩宽，脚尖外摆成八字，脚前掌拄地，脚跟提起;双掌合于胸前，重心缓缓下沉，双腿屈膝蹲成马步，臀部尽量下坐。姿势摆好后，静心调息，次数自定。

六、坐虎敛爪

1.左半马步蹲立，身体重心尽量落于右腿;两手成虎爪垂于身体左右两侧，爪心向下，虎口均向左前。姿势摆好后，静心调息，次数自定。

2.接着，换右半马步，静心调息，次数自定。

七、嵩龙吞身

1.右弓步站立，上体略左转成面向正前方，左膝略成跪步状，小腿与地面平行（即骑龙步）;左掌垂于裆前，掌心向前，右掌护于左肩前，虎口向下，掌尖向左，屈臂平置于胸前。目视前方。姿势摆好后，静心调息，次数自定。

2.接着，换左弓步势，动作与右弓步动作相同，唯姿势相反。静心调息，次数自定。

八、一苇渡江

1.八字步正身直立，合掌胸前，同“韦陀捧杵势”;右脚略横置，左脚前顺成丁字步状，如“达摩一苇渡江”之态。姿势摆好后，静心调息，次数自定。

2.上势动作不变，只将两脚互换位置成右丁字步势。静心调息，次数自定。

九、神佛指路

1.左插步站立，右膝屈蹲，左膝略跪，上体右转，右臂屈肘，肘尖对右腰侧，前臂平腰，右掌成剑指，虎口向上，指尖向右后侧方;左掌护于右肋侧，掌心向下。姿势摆好后，静心调息，次数自定。

2.接着，换右插步势，静心调息，次数自定。

十、遥望天庭

1.右半马步蹲立，两掌屈臂成托物状，略高头部，两掌心向上，掌尖分别向左右，仰头目视空中。姿势摆好后，静心调息，次数自定。

2.接着，换练左半马步势，静心调息，次数自定。

（编辑/高翔）