传统与核心力量训练对原地单手肩上投篮练习效果的对比研究

【摘要】：传统力量训练与核心力量训练不仅在练习方式上有着很大的差异，并且在效果上对躯干部位肌肉的刺激也各不相同。核心力量训练所刺激到的肌肉是整个躯干，包括它的前后以及两侧，同时包括骨盆在内的肌肉，所及到的肌肉以深层的肌肉在锻炼效果上更佳。再者在练习方式上，不仅在重量上注重轻重，有器械与无器械以及稳定与失衡的状态下科学系统且合理的有机结合，同时还注重锻炼者的本体感受，通过本体的感受对身体重心起到控制的作用。而传统的有关核心区的力量练习一般是以单一的运动方式进行练习，从而使躯干在进行屈伸，左右侧，右回旋等动作中都没有得到有效的锻炼效果，往往事倍功半。核心力量训练的出现弥补了这一短板，核心部位不仅是腰腹部位，还有臀部和骨盆部位的肌群，在练习方式上也由一维运动向多维运动的形式上发展。达到锻炼整个核心部位表面以及深层的肌肉。

【关键词】：篮球投篮;专项训练 核心力量 练习方法

通过对篮球运动项目特点的分析得出，核心部位在篮球运动技术动作中，例如运、传、投、抢、打、防守都能得到明显的体现，通过不断的实践和探索，当今核心力量训练在国内已经职业队已经普遍应用，而目前体育院校在对学生传输理念和知识方面未能达到社会对人才需求的要求。很多体育院校的教师在上课时都是以传统的惯性教学模式传输给学生。无法高效的完成教学任务，使得教学课内容除了准备活动、运、传、投技战术教学以外就是单 一、乏味的拉体能。从而导致片面注重一个技术或一个动作的训练。

所谓核心肌群就是指肩关节及以下，髋关节及以上的区域，包括了腹部肌群背部肌群、骨盆周围肌群、横膈肌、及以下肌群，呈一个圆柱体作为人体的能量中心，为人体的运动表现提供保障，使运动员在运动中能够更好的发挥运动水平。

1.关于核心力量概念界定

日前国内外相关的专家、研究者以及各个调练队的教练员们都认为核心稳定性即是核心力量，认为核心稳定性等同于核心力量训练，也有的专家学者把核心力量等同于“躯干支撑力量。从中国知上查询统计到有关“核心力量“相关方面的文章从1999年到2017年3月号止发表了754篇，并且还在增加。

陈补林认为，核心力量训练即是身体躯干部位的表面和深层的小肌群所进行的力量、稳定、平衡等能力的专门性训练。在很多项目运动员在进行核心力量训练时都只在乎腹部的表面肌肉训练，而深层的小肌肉群没有得到很好的锻炼。所以在运动中技术动作的展示和完成效率就会大大降低。因此。核心力量训练要注重傳统力量训练和核心力量训练科学、系统且合理的结合训练，以此使核心部位的功能效果最大化。而在训练方式上，有静态和动态的练习，因为众多运动项目的动作都是在处于动态的状态下完成技术动作的，所以在选择训练动作上要注重以移动为主，动静结合。这样锻炼出的效果更加符合专项特点且效果更加显著。

2.传统力量训练与核心力量训练的对比

蒋琴华在《对核心力量训练理念先进性研究》一文中说明：稳定状态下的力量训练对于提高核心部位的运动肌的力量虽然有效果，但这种训练却存在着两点弊端：第一，运动过程中运动员身体姿势始终处在不稳定状态，导致运动员技术动作的发挥效率存在着不可控的因素。第二，深层小肌群的锻炼在某些特点的环境和状态下很难得到有效的刺激和锻炼。因此在选择训练动作和内容安排时因考虑到不可控的因素，规避徒劳的训练，应多采用新鲜且符合专项性的训练动作来避免力量练习给人枯燥的因素。

冯冰、危智良叫在《核心力量训练研究进展述评》中强调：核心力量训练作为一种新的力量训练理念，不仅创新了力量训练的方法和手段，还弥补了传统力量训练在提高协调、灵敏、平衡能力的不足之处。

董德龙、王卫星、梁建平在《振动、核心及功能性力量训练》的认识中，提出：在传统的抗阻训练理念里，人体大肌肉群的力量训练被放在重中之重，而深层的小肌群，尤其是深层小肌群得不到科学系统且合理的训练，且容易对肌肉和关节造成拉伤。

3.核心训练对原地单手肩上投篮练习的作用

核心力量训练引入核心力量训练主要目的在于锻炼学生的核心区肌群，使机体的所有动能都可以得到利用，核心肌群在动力链的形成过程中扮演着重要纽带的角色。形成了动力链以后，在原地单手肩上投篮的动作中才不会导致动作的脱节，减少因为力量传递以及机体对力量的运用脱节造成的投篮失误。

结论：

在我国传统的篮球训练体系中，都存在“轻体能而重技能”的问题，我国男篮与世界强队相比，速度慢，力量弱，对抗能力差，耐力差，这些都是专项体能训练不足导致的，而这一因素又是篮球运动中的重中之重，且在平时的训练教学中被轻视，所以这一问题已经制约了我国篮球运动发展。体能在篮球运动项目中处于主要的位置，而在进行对练习动作的选定时，应当与专项所贴合，使之具有科学性，系统性，合理性。

作者简介：高政林（1995-），男，汉族，籍贯：山东聊城人，单位：聊城大学体育学院， 研究方向：体育教育训练学