拍拍打打身体棒

姚扶有

生命在于运动，健康在于活动。赶紧行动吧，拍拍打打身体棒。

拍打手掌

伸开手掌，先拍掌心，双手掌心、手指分别相对，类似鼓掌，连续拍打5分钟;拍手背，先用左手拍右手背2分钟，然后用右手拍左手背2分钟，如此交替做3次;拍手指尖，两手十指张开呈弯曲状，指指相对，拍打3～5分钟。每个人可以根据自己的兴趣和时间，延长或缩短拍打时间。

益处：手掌经络有心经、肺经和心包经三大经络，拍打手掌，可以调理五脏，增强心肺的功能和身体的免疫力。而手背有大肠、小肠和三焦三大经络，常拍打手背可保证呼吸、血液、消化和排泄系统通畅;指尖末梢神经极为丰富，是全身经脉的交汇处，常拍打可促进全身经脉通畅和强筋健骨，又可增强手脑联系，延缓脑衰。

拍打头部

取站立位，双脚分开与肩同宽。用两手掌心轻拍头部，从头顶中央开始，一手向前拍至前额，另一手向后拍至大椎穴（位于颈部，后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中）。再从头顶中央起向头部两侧拍至太阳穴（耳郭前面，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处），反复10次，最后用左手掌心轻轻拍打百会穴（位于头顶正中央，前发际正中直上5寸）100次。

益处：拍打头部可提神醒脑，舒缓头痛、眩晕等，同时可延缓中老年脑力衰退，增强记忆力;中午或晚上临睡前拍打头部，则可健脑，防治高血压、失眠等病症。老年人坚持拍打头部，则可防治动脉硬化、老年性痴呆等。

拍打颈部

站立或坐于椅子上，两眼平视前方，全身放松。然后举起双臂，用手掌同时拍打颈部，左手拍打颈部左侧，右手拍打颈部右侧，先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部向后拍打，直到后颈部。如此反复5～8次。最后，双手掌心在颈部左右搓擦，反复10次。

益处：防治颈椎病、落枕等，头部不适时，拍打后会感到轻松，症状可以减轻或消失。

拍打肩部

站立或坐于椅子上，全身放松，左右手分别环抱于双肩头，左手拍打右肩，右手拍打左肩，每侧肩拍打100次。如果将此法用于治疗肩周炎等类疾病，拍打前可先涂一些外用药，比如正红花油、虎骨油等。

益处：对肩周炎、肩关节僵硬等均有较好的效果。

拍打胸背部

取站立姿势，全身自然放松，半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次。拍打胸部后再拍打背部，手仍半握拳，然后用左手伸至头后拍打右背部，右手拍打左背部。各拍打100次。胸上部拍打用力可稍大，向下力量可减小，用力不可太大，以免损伤。

益处：可以促使局部组织温度升高，加快血液、淋巴液的循环和新陈代谢，有助于减轻呼吸及心血管疾病症状。同时，还可防治中老年人肌肉萎缩，促进局部肌肉健康，增加肺活量，增强机体免疫力。

拍打腹部

自然站立，两手自然下垂，身体先向左侧旋转摆动，两手顺势摆动，右手掌轻拍腹部左侧，左手背则轻打腰后部右侧，拍打100次。身体向右侧旋转摆动，两手也顺势摆动如上，拍打腰侧部位，拍打100次。然后，重复上述动作，时间充足可以多做几次。拍打力度可根据自己承受情况而定，用力较大，拍打效果自然好一些。

益处：这个拍打手法对减掉大肚腩和肥腰都有作用。其实经常做腰部旋转摆动，已可收腹降脂，同时预防腰部肥胖，加上拍打手法，效果更佳。

拍打腰部

取站立姿势，左右手握拳，轮流轻轻地叩击腰部中央命门穴（位于腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中）50次，再用双手掌心从上向下搓擦命门穴和两侧肾俞穴（位于腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸）36次。

益处：主要用来防治腰痛、腰酸、腹胀、便秘和消化不良等疾病，也可使腰肌灵活，防止扭腰岔气。劳累时拍打，可有舒服解乏的作用。

拍打臀部

取站立姿势，先用双手掌心轻轻拍打整个臀部10次，再用双手空拳叩击环跳穴（位于臀部，侧卧屈股，股骨大转子最高点与骶管裂空连线的外1/3与中1/3交点处）36次或可多做几次，以局部感到發热为止。

益处：可强腰健肾，舒筋活络，防治腰痛、腰椎间盘突出症及坐骨神经痛等。

拍打上肢

用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢，拍打时要周到，四围都要拍打，一般每侧拍打100～200次。

益处：防治肢体麻木，促进肌肉发育，延缓肌肉衰老，解除上肢的酸痛症状。

拍打下肢

自然站立，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂。上半身徐徐向下弯至90角左右，向下弯曲时，双掌或双拳同时拍打双腿，先拍大腿外侧过膝关节;再拍大腿正面及内侧过膝关节;然后拍小腿外侧及后侧、内侧及正面。上述动作各做3分钟。

益处：有利于双腿的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展，防止腿部疾病发生。尤其对水湿型肥胖的人士，最容易出现下肢水肿的症状，还可能伴有腰痛和膝痛。这个拍打运动，既可以强化腰部和下肢，又可以拍走水湿，防治下肢水肿，而且对腰痛和膝痛也有不错的疗效。

拍打双脚

取坐姿，先用双手掌心同时拍打双脚内侧（足三阴经）与外侧（足三阳经）各10次，然后用单手掌心拍打双脚脚底涌泉穴（位于足底部，蜷足时足前部凹陷中，足底二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点处），用拳头叩击脚后跟各100次。

益处：可防治高血压、偏瘫、失眠及下肢麻木等。

温馨提示：

1.拍打的部位不限于此，实际上，身体的任何一个部位都可以拍打。

2.拍打的力度，开始可轻一些，然后根据自身的承受情况，可适当加重。

3.拍打的时间可随心所欲，拍打的次数在保证上述的基础上，可适量增加。