抑郁症如此高发应当如何预防

王晓娟

抑郁症又被称为抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，有自杀企图或行为。目前抑郁症的患者数量极为庞大，尤其是在新闻当中时常会看到有关抑郁症患者自杀的新闻。在抑郁症如此高发的今天，人们在日常生活当中又该如何防治呢？

抑郁症产生的原因有很多，生物学方面主要是遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等对大脑情绪中枢的影响。心理学方面主要涉及到每个人的成长环境、经历以及性格特征。例如，在成年期遭遇应激性的生活事件等。外界环境因素则主要指的就是所承受的社会压力，别人对其的评论，以及社交情况，都有可能成为抑郁症产生的原因。

虽然目前在全世界范围内有诸多关于抑郁症的治疗方法，但抑郁症一旦发生，会给身心带来巨大的伤害，因此預防是避免抑郁症给人带来伤害的最佳选择。日常生活中可以从下几方面着手。

1.保证睡眠时间，并且要想法设法地保证睡眠质量。只有保证睡眠充足，才能够保证白天精神充足;同时，睡眠充足也是身体健康的基础。身体健康与否会直接影响情绪的稳定性，健康的身体对积极情绪的产生具有正面的作用，消极情绪也会很快得到缓解。

2.多交朋友。俗话说多个朋友多条路，对于抑郁症的防治也不例外。朋友可以增添很多生活的乐趣，可以在你需要的时候，给予你极大的帮助和安慰。

3.多关注身边的人，但不要太在乎别人的评价。多与家人朋友沟通，随时交流生活工作上的事情;注意关注自身的体会和感受，并学会表达出来，也能缓解你可能产生的抑郁情绪。

4.听轻松愉快的音乐。音乐具有很强大的力量，轻松欢快的音乐可以让人心情舒畅，而且音乐对人的潜意识也有很强的影响，不让悲伤孤独占据你大脑的全部。国外也多有通过音乐治疗精神疾病的报道。

5.坚持锻炼身体。多出门走走，尤其是要多参加一些户外运动，比如爬山、跑步等，不仅能锻炼体魄，还对调节心情非常有帮助，能够大大缓解抑郁情绪。

最后要提醒大家，不要自行随便使用抗抑郁的方法或者药物。如果感觉抑郁的情绪有些严重，不要碍于面子藏着、掖着，一定要尽早咨询专业的心理医生。希望大家都能保持一个积极愉快的心态，远离抑郁症。