接纳创伤，迎接明天的阳光

王海娜

案例一 爱与快乐一齐消散

小李今年25岁，研究生毕业，因男友两个月前突然去世来访。小李说，她的男友一直都很优秀，工作上也很努力，对小李特别好。大学期间，他们经历了4年异地恋。考研时，她特意选择与男友考到同一所高校。毕业后，男友签约到南方某城市，小李也就跟着到了南方。本打算稳定一段时间就结婚的，男友却在没有任何征兆的状况下突然去世。

那是一个周六的早晨，小李突然发现男友呼吸急促，便急忙拨打120求救，但最终男友还是因抢救无效而死亡。那两天，小李在男友的病危通知书和死亡通知书上一遍遍签字。直到第二天晚上，他们的朋友和家人才赶来医院。小李说，她之前规划的所有未来中，都有男友的参与，但现在那个人却不在了，她不知道自己往后的日子还有什么意义，也不知道生活该往哪里走。为此，她经常压抑不住自己的绝望，对前来表示关心的亲人愤怒咆哮。

另一方面，小李也陷入到深深的自责之中。男友之前也说过，他有肋骨疼痛之类的不舒服，但小李没当回事，也没有及时陪他进行体检。如果她想到提醒他去体检，也许不会导致这么严重的后果……

小李既要承受失去爱人的痛苦，又要承受内心自责的煎熬，导致其痛苦不堪，情绪上难以自控。在咨询室里，小李一再提到，以后的快乐，男友再也体会不到了，所以她自己也不应该有快乐。我们的咨询师给了小李足够的倾诉和表达痛苦的机会，让她充分表达失去爱人的悲伤，同时又对小李的认知进行调整。

经过一段时间的咨询和物理治疗，小李的状况有了很大的改变，她的情绪好了很多，也能感受到快乐了。她说虽然对未来还不是很有把握，但觉得自己有能力去应对未来的各种状况了。她会带着男友的爱，认真走下去。

案例二 死之痛与生之责

于女士只有35岁，在大女儿去世两个月后，依然不能连续说话，晚上睡不着，情绪一直低落。

在咨询室，我从于女士断断续续的叙述中得知，她大女儿不幸去世的时候，她正在医院照顾自己生病的父亲。女儿3岁时，于女士与其生父离异，后带着女儿再嫁。再婚后，于女士与现任丈夫育有一名10岁的女孩。大女儿去世时刚满15岁。提到这些，于女士总是不停地哭，说大女儿很懂事，马上就要上高中了……她说以后长大了要照顾妈妈，让妈妈成为最幸福的人。

于女士的大女儿是因车祸后去世。为判定责任，进行了尸检。这是于女士不能接受现实的一个重要原因。她断断续续地哭着说，大女儿怕疼，却还做了尸检，孩子死后还要承受痛苦，自己这个做妈妈的却什么都做不了。

咨询中，我通过沙盘游戏让于女士表达其无法通过语言表达的内心痛苦，也通过沙盘游戏更多地承载她对女儿的思念和愧疚。在这个过程中，她的情绪由激动慢慢变得平静。后来在家人与朋友的支持和陪伴下，于女士渐渐走出失去大女儿的痛苦，能够正常进行交流和工作了。

创伤后障碍，一旦形成，往往靠个人的毅力很难自行摆脱。如果症状较轻，可能会随着时间和生活中的某些正性事件而冲淡，症状也逐渐减轻。但多数人还是需要一定的心理援助或者接受少量药物的帮助。这种巨大的创伤想要一下子全部忘记不太可能，只能慢慢地让她先接纳这种创伤，不那么痛苦，做什么事情不受这个问题的干扰，或者干扰少一些。

接纳创伤，应对有法

想要正确接纳创伤，情绪管理尤为重要。积极的情绪能使体内环境保持平衡，减少患病，使人振作。消极的情緒会对身心产生伤害，导致心理、精神等方面的负担。结合这两个案例，我们来谈谈当自己或身边人处于创伤性事件时，该如何正确应对。

1.不要隐藏自己的感受，把情绪表达出来，不刻意回避，让身边的人了解你，帮你分担。

2.学会面对，学会接受，多和身边的人交流。

3.保证睡眠很重要，充足的睡眠会减缓身心疲惫，让情绪得到改善。

4.有需要的时候一定要提出来，自己的感受最重要。

如果很长一段时间心情糟糕，焦虑、压力大，觉得崩溃，状况没有得到改善，就需要更多力量的帮助了。

（编辑 余运西）

链接：一些常见的处理情绪问题的方式

1.转移注意力

★散步等体育运动

★看电视电影等

★听音乐（音乐疗法）

★和好友聊天

★做一些平时喜欢做的事情等

2.做放松训练

★深呼吸

★静坐冥想

★自我暗示

★身体放松

★意象训练等

3.改变环境

★避免独处，选择有信任感和安

全感的人陪伴

★关注吃和睡，不私自用药

★可以选择物理助眠，例如睡前喝牛奶、睡前2小时运动、睡前泡脚等

链接：当亲友遭受创伤时，我们可以做什么

当家人或者朋友受到创伤，我们应该避免抱怨。因为抱怨也是一种消极情绪，会加重当事人的负面情绪，甚至会再次引起当事人的恐慌。此时，我们应该先处理自己的情绪，避免消极的情绪传递，更多陪伴在当事人的身边，让他感觉到温暖和陪伴。告诉当事人他不是一个人，是安全的、有支持的。要认可当事人，要用同理心，去感受当事人的感受。更多让当事人宣泄或者倾诉他的所思所感。

也可以帮助当事人分析造成创伤的诱发事件，找到面对创伤事件的信念。分析多种可能的情绪会导致什么样的结果，破除不合理信念，让当事人挖掘自己的力量，用积极的态度去面对应激事件。