我的情绪我做主

陆姣

是含泪的笑，还是高兴的哭？

熙熙攘攘，利来利往。身处现代社会，是否再灿烂的笑容也无法掩盖你深藏于心的悲苦？是否再热闹的相聚也无法慰藉你孤寂落寞的心情？不知从何时起，一餐一食的小温情似乎也讓人食之无味，日夜期盼的小确幸似乎也令人难起波澜。所谓幸福的人生，对我们而言似乎更加遥不可及，情绪的起伏，却逐渐成为当下里你我最难以挣脱的泥淖。

不久前有一件事上了热搜：小伙骑车逆行被拦，面对交警竟然瞬间情绪失控，一边哭一边说：“我死掉好了……”他崩溃的理由，格外简单：“公司在逼我，女朋友也在逼我，交警也在逼我，我压力好大，好想哭……”那一天，似乎所有网民都在安慰他，因为很多人在小伙身上照见了自己的影子。快节奏的生活和工作，人们普遍感觉情绪起伏难以控制。用老百姓的话来说，“一点就着”，甚至连一件不起眼的小事，都可能成为压垮人的最后一根稻草。

物质贫瘠的时代，“人本主义”与“金钱至上”的论断使得财富成为衡量幸福快乐的直接标准。然而如今，物质丰富了，我们更加幸福了吗？货币度量衡虽然将幸福的量化关系刻画得更为直白，但始终都无法保证心之所安。可见，幸福的真谛，在于“物”更在于“人”，在于“外”更在于“内”。外在的那些已经不再是决定我们幸不幸福的根本源头，内在情绪才是帮助我们获得幸福的通天大道。所谓七情内伤，是含泪的笑，还是高兴的哭？如何正确地管理情绪，做到宠辱不惊，是这个时代值得讨论的一个问题。

是拒绝痛苦，还是获得快乐？

情绪是个多面小怪物。不论是冯特（Wundt）的情绪三维理论、施洛伯格（Schlogerg）的情绪倒椎体三维模式图，抑或伊扎德（Izard）的情绪四维度理论，都将情绪视为一个复杂、多面的连续体。常规定义中，情绪是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。

“认识自己，方能认识人生”。同样，了解情绪波动的过程，分解波动中的情绪变化，正确认识自身的情绪体验，也是做好情绪管理所必须具有的基本能力。然而，狭隘、焦虑、愤怒、悲伤、嫉妒、恐惧等消极情绪，往往成为我们难以跨越的生活爆点。而在罗伯特·所罗门（Robert C.Solomon）的著作《幸福的情绪》中，你会发现任何情绪都有其存在的必要性。“恐惧提供给我们这个世界最根本的信息，焦虑是一种有智慧的存在，悲伤与爱密不可分，羞愧也是一种荣誉……”负面情绪并不一定是降低生活美感的罪魁祸首，也可以是促使我们深刻内观、内省自查的鼎力助手。所以，抛开附加在情绪上或“消极”或“积极”的标签吧，重要的是你的体验。

人类的4种基本情绪，已为世界各地不同的文化所公认，即喜、怒、哀、惧。同样已被世界公认的是，对外界事件的认知评价是情绪产生的基础，而认知重评通过改变个体对情绪事件以及情绪事件个人意义的理解，以更积极的视角将情绪事件合理化，可以降低负面情绪的影响，甚至改变负面情绪的后果。实际上，负面情绪与正面情绪是相互独立而又相互联结的两端，其此消彼长的关系使得认知重评成为做好情绪管理的灵丹妙药。我们所追求的，一直都不是完全避免痛苦，而是可以获得更多的快乐。

是选择爆发，还是与情绪和解？

生老病死、悲欢离合……这些生命的常态赋予我们多少真切的喜怒哀乐。身之渺小、生之须臾……这些人生的必然留给我们多少横亘古今的心酸无助。如此，接纳自身真实的情绪体验才是做好情绪管理的根本。鲁迅先生言：“真的勇士，敢于直面惨淡的人生。”有悲有喜才是人生，有苦有甜才是生活，真正的人生幸福不就是如此吗？

下面是幸福生活的三大策略，供您参考。

首先，每个人都需要合理的情绪出口。要解开情绪表达的面具，就要尊重需要与渴望自由的念头。几乎每一条迎面扑来的信息，每一个难以避开的事件，都有AB两面。你选择关注什么，很大程度上决定了你的情绪。解读比信息更重要，我们不能改变接收的内容，但怎么看，“我”可以做主。

其次，情绪可能无法选择，但情绪表达的方式可以选择。合理的情绪表达是做好情绪管理的“千里之行”。人的社会属性告诫我们情绪表达应符合社会规范，否则不仅无法正确传递内心的信息，更有可能扩大负面情绪的后果。情绪表达的制高点，是不忽视自身的情感诉求，并关注他人的情感体验。当情绪来临的那一刻，静思三问：我怎么了？为什么？我要如何表达？这不是要向鲁迅笔下的阿Q学习，不是一味“退一步海阔天空”，而是将注意力逐渐转移到积极的方面。当这种思维方式成为习惯，成为那条主导的引线，哪怕你又处于和以前同样的状况，也会迎来完全不同的结果。所以不论处于什么情况，都尽量让自己成为“主动者”。

最后，在情感与理智的斗争中与情绪和解，聆听内心的呢喃软语，尊重内心的山洪海啸，当情绪的涓涓细流倾泻而出的时候，愿你我都能在一言一语、一蹙眉一凝神中，抓住人生的小幸福。 （编辑 余运西）