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核心力量训练在高校篮球教学中的有效应用研究

2019-10-09鲁娇娇

当代体育科技 2019年22期
关键词:核心力量训练

鲁娇娇

摘  要:篮球运动是目前多数高校开设的体育教学课程,在教学中开展核心力量训练,对于学生的基本运动素质发展有重要影响。本文首先对高校篮球教学中的核心力量训练内容及作用进行分析,进而探讨开展核心力量训练的有效方法,以期促进高校篮球教学水平的提升。

关键词:核心力量训练  高校篮球教学  有效应用方法

中图分类号:G841                                   文献标识码:A                       文章编号:2095-2813(2019)08(a)-0026-02

篮球是一项综合性较强的体育运动,在比赛训练过程中,身体对抗较为激烈,对运动员的核心力量素质有较高要求。如果核心力量素质水平较低,不仅难以支撑正常比赛,而且容易出现运动损伤。因此,在高校篮球教学中,核心力量训练占有重要地位,需要掌握开展核心力量训练的有效方法。

1  高校篮球教学中核心力量训练的主要内容

核心力量训练具体是指对人的肌肉力量进行集中训练,达到对身体各部分肌肉群的强化效果。在人的身体结构中,力量主要来自于腰部和四肢的肌肉群,优势需要将力量集中一点释放,此时身体会承受较大的运动负荷。在篮球运动中,急停跳投、变向突破等技术动作,都对运动员的核心力量素质有较高要求,如果对应部位的肌肉群还未做好准备,容易出现运动损伤。具体而言,核心力量训练就是针对人的腰、髋、骨盆等核心肌群进行集中训练,以保证人在运动过程中的身体平衡性,优化力量传导机制。人的核心肌群具体由快肌纤维和慢肌纤维组成,并由两者的比例不同而表现出不同的运动功能。其中,四肢肌群中的会计纤维占比较高,动作较为灵活,腰、髋等部分的慢肌纤维占比较高,主要起到身体平衡的作用。在一套篮球技术动作中,最先收缩的就是核心肌群,不仅关系到运动员的运动能力,而且具有对脊椎等躯干中心的支撑作用,使运动负荷合理分配,避免出现运动损伤。因此,在篮球教学过程中,开展核心力量训练是十分必要的[1]。

2  核心力量训练对于篮球运动的作用

在高校篮球教学中开展核心力量训练具有多方面的作用,具体表现为:(1)帮助学生顺利完成篮球技术动作。在篮球运动中,身体反应能力、灵敏度等都与核心力量有直接关系,根据解剖学研究表明,核心力量组织可以稳定人和脊柱和骨盆,使人保持重心平衡,而且能够帮助人完成一个完整的动作连,为肢体的运动提供支点。(2)提高篮球运动效率。在篮球运动中跑动量较大,而且跳跃动作频繁,需要借助躯干和肢体力量协调各种技术动作,通过进行核心力量训练,可以改善肌群能量传递,使篮球技术动作的施展更加流畅。同时,开展核心力量训练也可以帮助学生提升体能素质,减缓运动中的体能消耗速度,使其保持良好的运动状态完成篮球比赛。(3)预防运动损伤。篮球运动伴随着激烈的身体对抗,在抢篮板球、贴身防守的过程中,难免会产生一些身体冲突。而且运动员为了摆脱防守,需要作各种急停、变向动作,都有可能引发运动损伤。通过开展核心力量训练提升身体稳定性和平衡能力,改善身体负荷承受能力,能够起到预防运动损伤的作用[2]。

3  核心力量训练在高校篮球教学中的有效应用方法探究

3.1 明确核心力量训练目标及要求

基于上述分析,在高校篮球教学过程中开展核心力量训练是十分必要的。在核心力量训练过程中,需要明确训练目标和要求,合理组织训练过程,从而充分发挥核心力量训练的作用。目前核心力量训练的重要性已经得到了认可和重视,高校体育教师应以改善学生体能素质、提高学生运动能力为出发点,合理安排教学时间,设计核心力量训练环节。同时也在课前准备过程中,根据核心力量训练的内容,完成场地和器材等方面的准备工作,为开展核心力量训练创造条件。此外,还需要提前编制核心力量训练方案,明确开展核心力量训练的方式,确保训练内容能够起到应用的锻炼效果。为了确保核心力量训练在高校篮球教学中的顺利开展,应制定具体要求,明确核心力量训练在正常教学活动中所占的比例,并对其训练标准进行统一制定。通过有效开展核心力量训练,可以弥补传统篮球训练内容的不足,使学生得到全方位的锻炼,更适应篮球运动的开展。

3.2 丰富核心力量训练形式

在高校篮球教学开展核心力量训练的过程中,需要采用多种训练形式,满足学生各部分肌肉组织的锻炼需求。核心力量训练总体分为器械训练和非器械训练两种形式。其中,器械训练是通过使用各种训练器材,達到对学生目标肌肉组织的强化效果。目前在高校篮球教学核心力量训练中,使用较多的训练器械包括单脚转盘、瑞士球等。利用这两种器械可以通过力量不平衡训练,对学生身体部分肌肉组织进行有针对性的锻炼。经过一段时间的训练后,肌肉收缩能力可以得到明显改善,从而帮助学生提高运动能力和持久力。在训练过程中,也可以将器械训练和非器械训练内容穿插进行,比如利用特制长凳和杠铃片,让学生双脚勾住滚轴,大腿小腿保持直角,然后通过双腿用力,收紧股四头肌,同时伸直膝关节,让小腿向上运动,保持1s后放下小腿,重复该动作。进行几组练习后,再让学生单手曲臂侧躺在地面,太高与手臂相反的腿,然后在更换另一侧方向。通过开展多种形式的核心力量训练,可以使学生不同部位的肌肉组织得到锻炼,而且可以避免训练的乏味性。

3.3 掌握核心力量训练要点

在开展核心力量训练的过程中,掌握训练要点,可以达到事半功倍的效果,在此方面,学生的训练经验较少,在初期训练过程中,难以掌握核心力量训练的精髓,因此训练效果较差。需要充分发挥教师的观察和指导作用,在学生的训练过程中对其进行一对一指导。比如在悬吊训练过程中,其主要训练目的是提升人的身体平衡性,并改善局部肌肉力量强度。在训练过程中,要注重身体平衡和各部分肌肉组织的协调法理,从而获得较为稳定的发力输出。在进行多器械力量训练的过程中,也需要合理搭配各种器械工具,明确每个训练项目的目标,掌握训练要点。比如利用瑞士球开展训练,主要是为了模拟比赛中带球、突破、转身等各种持球动作,锻炼学生的运球灵活程度。需要在训练过程中代入到具体的情景中,有意识的锻炼自己的控球能力,掌握发力技巧。还有对抗阻力练习等,都需要把握好训练要点,才能达到预期的训练效果。

3.4 改善核心力量训练评价管理

在开展核心力量训练时,需要采取有效的训练管理和评价方法,循序渐进的帮助学生改善体能素质,避免训练强度过高引发运动损伤问题。在此方面,首先要合理设计每组运动的具体形式和内容。比如对抗阻力练习要求学生分组进行,在训练过程中,2名学生持球多向支撑,保持身体笔直,上至匀速屈伸,每个动作重复两组,每组持续40s,间隔2min。在进行双膝夹球训练时,学生要面对面站立,进行发力对抗,每个动作重复3组,每组持续40s,间隔时间2min。单人支撑训练则由学生独自在场地箭头的指示下完成训练,每个动作重复3组,每组持续时间40s,间隔时间2min。通过明确这些训练要求,可以确保核心力量训练效果。教师可以通过在监督过程中对学生进行过程性评价,帮助学生提高训练质量。

4  结语

综上所述,核心力量训练对于提升学生的篮球运动水平有重要帮助,通过合理开展核心力量训练,明确其目标及要求,掌握训练方法和要点,可以最大化的发挥开展核心力量训练的作用。在此情况下,能够改善学生的身体平衡力、运动协调能力以及运动持久性,帮助其更好的完成各项篮球训练任务。

参考文献

[1] 张亚龙.核心力量训练在高校篮球运动训练中的应用研究[J].当代体育科技,2019,9(2):37-38.

[2] 王飞.高校篮球教学中的核心力量训练及影响阐述[J].智库时代,2017(12):187-188.

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