让你的牙齿亮洁又健康

文 / 张泽峰

日常生活中，人们对口腔关注大多集中在牙齿是否洁白上，而往往忽略了牙周健康——这是牙齿赖以生存的环境。

牙周病是常见的口腔疾病，不仅影响到个人形象以及社会交往，患者往往有口臭和牙面结石的现象，它破坏口腔健康，甚至会影响到人体的全身健康。据调查显示，我国有50%的人患有龋齿，90%的成年人有牙周健康问题，几乎人人都需要改善口腔的卫生状况。

牙周炎是一种因不注意口腔卫生、口腔里累积了许多细菌而引起的慢性牙床疾病。除了遗传性因素外，因饮食不当、维生素C缺乏和生活压力太大，刷牙方法不正确都有可能患上牙周病。而且牙周病的患病率会随着年龄的增长而增长。

牙周病的主要症状有，刷牙时或咬食物时牙龈出血，牙龈红肿、碰时易出血，牙面有牙石，有口臭，严重时还会出脓、齿根外露、牙齿松动甚至脱落。严重时它威胁到人体的全身健康。研究表明，患有牙周病的人，比正常人更倾向于患上心脏病。此外，患严重牙周病的妇女生下早产儿或体重过轻婴儿的概率是一般孕妇的7倍。

怎样预防牙周病呢?

一、饭后睡前嘴嚼木糖醇：健齿新主张，口嚼木糖醇。木糖醇是从白桦树和橡树等植物中提取出来的一种天然植物甜味剂，口感和蔗糖一样甜。木糖醇不会产生引发龋齿的酸性物质，能够减少龋齿和齿垢，具有显著的防龋齿的作用。世界卫生组织认可木糖醇是一种最安全的甜味剂。饭后睡前嘴嚼木糖醇无糖口香糖可以维持口腔内的pH值。

二、常服用维生素C和维生素E：维生素C缺乏能引起牙釉质变性，牙周组织变得软弱，且易牙龈出血。故应在平时吃饭时服适量维生素C片，或常吃些富含维生素C的水果和蔬菜。维生素E则对衰老期引起的重症牙周炎有修复功能，平时亦应注意给予补充。牙齿喜欢的蔬菜和水果有洋葱、芹菜、香菇、薄荷、白菜、大枣、猕猴桃、苹果、橘子、酸枣、杏仁、榛子、核桃等。

三、适当进食粗粮：多吃适当硬度的粗糙性食品，可增加牙齿的自洁作用和牙龈按摩作用，从而增强牙体和牙周组织的抗病能力。进食粗粮时，应该细嚼慢咽，这样可促进唾液分泌，减少食物的粘附和牙菌斑的形成。

四、电动牙刷带来“旋转乐趣”：电动牙刷与普通牙刷相比更为科学有效，它可以更彻底清除牙菌斑、减少牙龈和牙龈出血。而电动牙刷通过快速旋转，使刷头产生高频振动，瞬间将牙膏分解成细微泡沫，深入清洁牙缝；与此同时，刷毛的颤动能促进口腔的血液循环，对牙龈组织有意想不到的按摩作用。而且电动牙刷手柄更大，刷头更小更符合人体工程学的人性化设计，让刷牙效果更好，乐趣更多，并为过去简单机械的口腔清洁过程带来崭新变化。

五、合理有效的刷牙：刷牙是一项重要的口腔保健措施。可是很多人天天坚持刷牙却仍然患各种牙科疾病，这是因为普通牙刷很难彻底清洁牙齿的窝沟、牙龈沟和齿缝等特殊部位，病菌在这些地方大量繁殖，由此引发了牙病。同时，错误的刷牙姿势或用力不适度也往往会给口腔和牙齿造成不必要的伤害。这些都是无效刷牙。有效刷牙是指一方面要尽量把牙菌斑彻底清除干净，另一方面又不会对牙齿和牙龈造成损害。如何做到有效刷牙，首先选用软毛保健牙刷；早晚刷牙；每次刷牙3分钟；将牙刷放在牙齿与牙龈交界处，刷毛指向牙龈方向与牙龈表面呈45度角，原位水平颤动，然后顺着牙缝竖刷；也可以采用在牙面划圆圈的方法；但切记不要拉锯式横刷，因为横刷不仅不能把牙刷干净，还会损伤牙齿，导致牙龈出血，更严重的会使牙周萎缩。

六、慎重选择洗牙：目前，越来越多的人意识到“洁治”对牙齿健康的重要性，不少中老年人在洗牙之后会出现“牙齿敏感”“牙龈出血”等问题。所以必须慎重选择洗牙的时间，等全身不良症状稳定后，在医院由经验丰富的专业医务人员为其洗牙，才能趋利避害，并使洗牙治疗收到最佳效果。

七、经常按摩牙龈：自我护牙爱牙，首先是活动牙龈。牙龈营卫气血流动，牙齿自然健康坚硬。每天数次以指梢击敲牙龈，用左右手指梢从人中穴起向左右两侧敲击，下从承浆穴向左右敲击，以小指轻敲不痛为准。另一方法，伸张大拇指、食指，中间形成一个月牙形，左右手轻贴上下唇部，左右按动，按摩上下牙龈。叩齿和咬齿也是很好的健齿方法。