给新手妈妈的九项月子饮食建议

文 / 四川省通江县妇幼保健院 杜川江

当宝宝出生之后，新手妈妈的生活也会逐渐忙乱起来。特别是在月子里，一方面要细心地照顾宝宝，另一方面还需要对自己产后虚弱的身体进行调养。在手忙脚乱中一不留神就有可能犯下错误，对自己身体康复产生不良影响，同时也会对宝宝的健康成长和发育产生不良影响。以下是给新妈妈在月子里饮食方面的九项建议：

早餐许多新手妈妈在月子里由于还未能适应半夜起来为宝宝喂奶，因此生活节奏也随之被打乱，导致许多月子里的新手妈妈养成了不吃早餐的习惯。其实在哺乳阶段内早餐是十分重要的，因此新妈妈在月子里切不可破坏原本一日三餐的科学饮食模式。

巧克力新手妈妈如若喜欢吃巧克力，而巧克力当中富含的可可碱可能会逐步进入到母乳内，将对宝宝心脏及神经系统等产生损伤。

茶水许多月子里的新妈妈相信道听途说，认为月子里多喝茶水、多喝汤汁能够促进乳汁的分泌。然而茶叶当中所含的鞣酸将对肠道铁吸收产生不良影响，并且茶叶当中还含有一定量的咖啡因，若在月子里饮用茶水容易导致夜间无法入眠。同时咖啡因还将通过母乳进入到宝宝的身体中，容易导致宝宝肠痉挛以及哭闹等情况，因此新手妈妈在月子里尽量避免饮用茶水。

肉类许多新手妈妈在月子里喜欢喝汤而不吃肉，其实在月子里适当的喝一些鸡汤、排骨汤和鱼汤等能够促进乳汁的分泌。与此同时也要适量的吃肉，这是由于肉类当中富含许多营养成分，仅仅依靠喝汤是不能够达到营养摄入需求的。

公鸡许多新手妈妈在月子里听从老人的建议，专吃母鸡而不吃公鸡，这种做法虽然能够降低产后肌体中雌激素和孕激素的分泌水平，然而母鸡卵巢中含有雌激素，也会影响乳素功效以及乳汁的分泌。公鸡睾丸内含有的雄激素能够有效对抗雌激素，并且公鸡脂肪含量相对较少，在月子里食用不容易导致产妇发胖，同时有利于新手妈妈在哺乳期更好的维持身材，也不会让宝宝出现腹泻等不良情况。

鸡蛋许多新手妈妈喜欢每天吃大量的鸡蛋，虽然鸡蛋内含有丰富的优质蛋白，其营养价值较高，但吃了过多的鸡蛋肌体是不能完全吸收的，也会增加胃肠道负担，同时也可能对乳汁分泌产生影响。通常来说，产妇在月子里每日吃约三到四个鸡蛋是比较合适的。

红糖水许多人都知道，女性多喝红糖水有助于达到养颜的目的。这种做法有其正确的地方，但也存在一定的弊端。通过饮用红糖水确实是产妇月子期间的补养佳品，这是由于产后十天左右产妇的恶露排量便会逐步减少，此时子宫收缩也会基本恢复到正常水平，如若此时继续大量地饮用红糖水，将导致恶露血量持续增多，容易诱发失血情况进而导致贫血。通常来说产后饮用七到十天红糖水是比较适宜的。

盐许多产妇在月子里会食用特别清淡的菜，特别是产后的几天里会刻意少摄入盐分，其实这种做法是不当的。产妇处于月子中出汗量较多，肌体非常容易缺水，如若不摄入盐容易造成身体脱水，将对产妇体力的恢复产生不良影响。因此在月子里饮食中可在菜里添加适量盐分以促进体力恢复。

饮食搭配其实每一种食物当中含有的营养元素是不同的，产妇在月子里尽可能要改掉挑食和偏食的习惯，确保每日的饮食种类丰富。在哺乳阶段内新手妈妈们需要特别注重饮食中的荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配和五色搭配。做到荤素搭配才能实现营养成分的充分摄入。荤菜能够提供肌体所需要的蛋白质和氨基酸等元素，而素菜当中则可提供维生素，同时有利于促进胃肠道蠕动能够预防便秘。做到干稀搭配则可确保营养供给，并为身体提供充足的水分。月子里确保营养的全面摄入，要做到粗细搭配。在月子里经常性吃一些杂粮和粗粮，来帮助补充适量的粗纤维，这有利于改善月子里便秘情况。做到五色搭配是指绿、红、黄、白、黑五色搭配，这也对应着人体的肝心脾肺肾，做到五色搭配有利于确保肌体营养均衡。

综上所述，月子里的新妈妈需要特别注意饮食的合理搭配，避免偏食和挑食，这对于自身身体恢复以及宝宝的健康成长，都是十分重要的。