传统华佗五禽戏（四）

哈磊

第十八式 猛虎撕食

1. 接上势，左腿下蹲，坐胯挺膝，右腿收回，足尖点地，足跟抬起，成右虚步，同时双手臂由下向左上方翻转，左手在上，掌心外翻，右手在下，掌心向上，随后的上身动作如坐洞运爪2、3式。然后双手向正前方如抓物状迅速收回至双肩前。（图①、图②、图③、图④、图⑤）

2. 势不停，右脚向前跨一大步成右弓步，双掌撕按至右膝两侧，怒视前方，长吸短呼，发“嗡”字声，以示虎之威猛，兼泄肺之浊气。（图⑥）

要点：

其意境、要点似坐洞运爪2、3式和跳跃虎扑式。两个动作要协调一致、圆润灵活，撕按时两臂向下发寸功，手指抓扣，如虎之利爪，左腿向前蹬，有饿虎撕食之威象。

功效：

刺激脊椎神经，调理营卫，清肺排浊，理气合中，强壮腰膝，改善性功能，增强肩背和手的力量。

第十九式 饱虎上山左式

接上势，右脚尖翘起，以足跟为轴向左后方旋转120°，双足呈八字步时，左脚提起，向后方迈出一步，成左弓步。在转身的同时，双手掌上翻，左手掌贴于左腰侧，掌心向上，右手掌向前方推出，掌心向前，与鼻同高，目视右掌。（图⑦）

要点：

转身拧腰身要束，进步推掌身要展，动吸停呼，内外相连，意在劳宫穴。

功效：

舒展肢体，开胸理气，调节情绪，怡神养性，愉悦身心。

第二十式 饱虎上山右式

接上势，左脚不动，右脚提起，向前迈出一大步，成右弓步，同时右手掌上翻内收至右肋部，左手掌从腰间向前推出，掌心向前，与鼻同高，目视左掌。（图⑧）

要点、功效同左式。

第二十一式 老虎崴窝左式

接上势，以右脚为轴，撤左步，身体左转270°，由北转向正东方，双腿与肩同宽，两膝弯曲成高马步，同时两手臂前伸随身体转动，收于两肩前，“虎爪”微塌，目视前方。（图⑨、图⑩）

要点：

脚、手、身体转动灵活，浑然一体，目随手动，双脚踏地要实，足趾抓地，足心含空，腰挺项直，沉肩坠肘，周身放松，气沉丹田，下至涌泉，意在命门。青少年及身体无障碍者可练低马步，以增强腿部力量。

功效：

疏经调气，可增强全身的平衡性和协调性，有效预防老年性痴呆。

第二十二式 老虎崴窝右式

接上势，以左脚为轴，撤右步，身体右转180°，面朝正西方，双腿与肩同宽，两膝弯曲成高马步，同时两手臂前伸随身体转动，收于两肩前，“虎爪”微塌，目视前方。（图11、图12）

要点、功效同左式。

第二十三式 虎卧山洞左式

接上势，以双脚为轴，向左后方转身180°，面向正东方，两腿交叉成左歇步。转身时，两臂下落在腹部交叉，右臂顺时针画圆一周，左臂顺时针画圆一周，双手掌心相对。势不停，左臂内旋，极力向左上方伸直，掌心向上，右手掌經腹胸上拉至头部右耳侧约15厘米处，目视左手方向。意境如反弓射雕。（图13、图14）

要点：

身心放松，轻灵舒展，外柔内刚，周身灵活，柔若无骨，呼吸顺畅，气血流通，开合有度，师法自然，目光似电，如虎踞龙盘，忌肢体僵硬。

功效：

舒筋理肌，益气生血，使躯体柔软灵活，按摩并濡养五脏六腑，延缓衰老。