准确把握柔道赛前阶段训练的关键性具体要求

春青

摘 要：赛前阶段训练是赛前准备工作的重要一环，它是培养优良竞技状态的主要途径。柔道赛前训练除应遵循各训练原则又表现出明显的特殊性，必须准确把握赛前训练阶段的几个关键性具体要求。

关键词：柔道;赛前阶段训练;竞技能力;实战;关鍵性要求

中图分类号：G886        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）03-082-01

我们把训练目的分为以下三个方面：极大地提高运动员基础实力平台，其中包括力量、速度、耐力等素质及其专项能力以及掌握的技术数量;专项技能和专项速度和耐力能力;把各种能力进行整合形成较强的竞技能力，在每一个大的周期内不断重复和深化中培养出高竞技水平运动员。这三个目的就是赛前训练应努力完成的。赛前训练就是将平时训练中获得的各种能力在各种对抗和实战中加以强化整合，针对主要对手特点大胆地实施技战术组合，并不断修正和完善，从而形成具有个人特色的技战术组合系统，明显地提高竞技能力。

1赛前训练应注意的方面

1.1比赛时运动员要降几公斤体重，在降体重阶段，为了能使体重平稳地下来，在不影响体力的前提下提高运动员有氧代谢能力，就要适当地增加跑的练习。赛前降重过程中安排好运动员休息、饮食和安全，防止非战斗性减员。

1.2个别对待是赛前训练的重要组成部分，在训练中应在攻击的频率、速度、连续、配对、时间、次数、重量上明确相应标准，根据其特点和需要随时提出相应的具体量化要求。根据运动员的不足，在训练中提出不同的具体量化要求，就是针对性地个别对待，但不能和整体训练脱节。

2赛前训练课应注意的方面

赛前训练围绕速度和速度耐力逐步提高竞技状态，竞技能力稳定提高，其关键是把握好每一次训练课的质量要求和到位。

2.1一次训练课中专项大强度的累积时间应在25′～35′之间（大强度指脉跳在30次以上/10′）。

2.2根据项目的比赛特点，课中组与组间歇时间应分别为：①每组训练时间1′30″以内的在10～20″或30″，应以10″和20″为主;②每组训练时间2～3′的在30″和1′，应以30″为主。

2.3专项训练课中在技术上强调技术运用的中途绝不能松手，因为这是衔接、转化和一步到位进行连续攻击的关键。

2.4在对抗训练中主要从一步到位和连续攻击的意识上进行严格要求，从而提高专项速度和意识。

2.5身体训练课应以速度和速度耐力为主，组数不宜过多，一次课（田径场）应在3000～4000米为宜，但在要求上应突出质量，如一次课安排100米×2、800米×1、2000米变速跑（直道冲刺、弯道中速），其中的每个100米和800米都要跑出或接近自己的最高水准。同时每周要有2～3次小越野（5000～8000米），以提高运动员心肺肌能力和有氧代谢。力量课中臂、腰、腹、腿部要全面安排，4～5项、4～6组速度性力量耐力安排主要在连续性完成上进行严格要求，提高运动员耐力水平。

3赛前训练的关键要求

3.1技术训练。突出强度和强度耐力，坚持争抢变化中大胆运用技术动作和攻击的次数要求。

3.2力量训练。坚持为自己最高重量70%～80%的极限次数和速度耐力在单位时间的次数要求。

3.3专项能力。坚持利用沙袋、布人和双人完成某个技术动作单位时间内次数、极限性次数、关键细节处理的要求。在赛前大部分运动员都处于降体重过程，为保证运动员具备良好竞技状态，要加强400米跑、2400～2800米变速跑和8000～12000米慢跑，每周要安排2～3个单元。

4赛前训练要摆正的几个关系

4.1深入理解规则

规则每年都有一定的变化，都是朝着比赛更加激烈更具观赏性方向发展。教练员在训练中要朝着激烈、变化、观赏去理解，训练就可少走弯路，一定要充分认识规则的变化将给我们的训练手段、方法带来什么样的变化。竞赛中的激烈、快速多变、具有较高观赏性的方向不会变，我们必须熟悉规则，理解其内涵，才能拓宽我们训练中的思路，带出高水平的运动队。

4.2训练与比赛需要挂钩

4.2.1训练为了比赛

训练就是为了比赛，没有比赛的训练就没了方向，训练也就无从谈起，所以教练员就要充分了解比赛到底需要什么。简单地说，要有强大的力量、快速多变的反应、熟练的技术、持久的耐力和过硬的心理。但每一个项目对它们的需要又有所不同。作为直接对抗的项目，以上这些需要通过对方同样的需要而体现出来，训练就是把比赛需要的强大力量、快速多变的反应、熟练的技术、持久的耐力和过硬的心理，进行不断提升，达到比赛的要求，那就要在训练中提高训练质量，每一项练习都要尽量做到对机体达到较深刻刺激的程度，不断地提高神经发出的脉冲有力和持久性，它是现代比赛专项能力和耐力的需要。

4.2.2技术的实用性

技术训练中要特别强调比赛的实用性，任何单个技术的熟练，组合技术的熟练，争抢与技术的连接，都要在一定范围的对抗中去完成，并且要不断深化对抗的强度，直至达到比赛时的需要，训练就是为了比赛，在训练中教练员必须认识到长期脱离比赛需要的任何技术训练都是无用之功，因为这是完成整体训练目的的需要，是提高技术实用性的需要，它会随着实力的不断提高，形成与技术互动的滚动提高的良性循环。

4.3教练员与运动员的沟通与理解

运动员经过长期艰苦的训练，都渴望在比赛中取得优异成绩，然而，由于对比赛的认识态度、目的和准备情况不同会产生各种不同的想法和心理状态，越是临近比赛这种表现就越明显，尤其是降重运动员表现得易烦躁、易发火，教练员一定要在这个阶段从训练、生活、作息等各方面给予更多的照顾和理解，但严格要求还是必需的，相互间有什么问题，通过交流、沟通解决，多做正面教育，多鼓励，团结一致，共同完成比赛任务。

参考文献：

[1王兴刚.男子柔道运动员赛前训练负荷安排的实验研究[J].辽宁体育科技，2016，38（03）：48-50.

[2]李高升.赛前训练节奏对柔道运动员控降体重的影响[J].当代体育科技，2014，4（22）：37+39.