散打专项体能的特征与训练研究

周超

摘 要：本文就散打运动员的专项体能及能量代谢特征展开探讨，在此基础上提出相适应的训练方法，包括增进散打运动员的肌力及肌耐力、爆发力、速度等，旨在为散打运动员提供系统化和周期化的运动训练方案，从而提升其专项体能，进而提升其整体的竞技能力乃至竞赛成绩。

关键词：散打;专项体能;体能特征

中图分类号：G886        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）03-075-01

伴随近五千年的中华文化，中华武术形成风格独特的传统体育运动，随着不同的人文、环境、区域及时代发展，演变出许多不同拳种、门派、技术等武术风格与武术功法。其发展以功法、套路、格斗三种运动形式为主，而其中的格斗形式，却不太符合现代竞技运动的特点。因此，中华武术的格斗技击形态，随着时代变迁及融合西方运动竞技之趋势，由传统的实战与擂台比武，逐渐发展成为具有中华民族特色的技击运动项目——散打运动。

从现代运动竞技训练的观点而言，人类的身体型态、生理机能与身体素质是提升技能表现的基本结构。[1]运动员的竞技能力，部分地来自祖先基因的遗传，更重要的则是来自运动训练。可以说，通过运动训练的方式来促进运动能力的表现，是一个非常重要的提升运动能力综合表现的机制。强韧的全面性体能一直为现代运动竞技所重视，而归属于散打运动的专项体能表现，更是使运动员获得优异成绩的不二法门。但是如何通过适当的训练手段，有效提升运动员的专项体能水平，进而发挥其专长的技术、战术，则是散打运动员获得优异成绩的重要指标之一。本文基于此，从散打运动的专项体能特征着手，并在此基础上，探索具有针對性的训练方法。

1特征

1.1专项体能特征

专项体能的训练，是与其运动形态及能量代谢特征息息相关的。首先，散打运动是一种综合爆发力与耐力型的运动项目，即属于技击类的运动项目，于是其更加强调力量、速度和耐力。其次，就散打运动的竞赛过程来看，如对1998年亚运会散打项目各重量级金牌得主动作技巧与得分关系进行分析可发现，平均攻击时间为92.47秒/场，平均缠抱时间为65.33次/分，故散打项目对于运动员的体能要求是相当高的。就此可知，散打运动员必备的专项体能包括耐力、力量、速度与灵敏，因此不难判断散打的专项体能应是以肌力、肌耐力、爆发力与速度为主。

1.2能量代谢特征

散打运动员可以用脚远踢，用手近打，或是贴身摔等技法，看起来类似拳击、跆拳道与柔道等技击类运动的综合体。一位优秀的散打运动员必须拥有“远踢、近打、贴身摔”的多种应敌技术，即其能同时精通拳、腿和摔三种技法且灵活运用。也就是说，散打的专项技术虽然与跆拳道、拳击及柔道不同，但肌肉运动的型态却是相似的。而在这种属于全面性攻防技法的运动项目中，可想而知其对于全身无氧能力的要求之高。高水平的无氧能力表现，则有赖于运动员优异的无氧代谢系统，因此更显示出散打运动是以无氧能量系统为主的运动项目[2]。

2训练

2.1肌力与肌耐力的训练方法

对于散打运动竞技而言，肌力是不可或缺的重要体能素质。肌力与肌耐力的训练方法一般分为重量训练与徒手训练。以器械训练为例，散打运动员全面性肌力及肌耐力的重量训练方法如表1。

2.2爆发力的训练方法

爆发力也是散打运动员赖以施展强力攻击的主要因素之一，快速拳法及腿击都需要爆发力。爆发力的训练方式以增强式训练最为常见，也是目前为止，经过科学研究所探讨出的较好的训练方式。它包含了上肢、躯干以及下肢爆发力的练习，并且利用弹性能和伸张反射的双重机制，让肌肉在离心伸展之后，产生更大的向心收缩力量，可增加弹性能量的应用、加速度梭的反射和减低高尔基腱器抑制的机制，是有效增进爆发力的训练方式。

2.3速度的训练方法

在散打运动竞赛中，与赛双方直接接触，攻击与防御的速度相当快，因此必须具备高度敏捷的动作速度与反应速度，才能使拳打与脚踢的攻击产生效果，或者有效防备对手的攻击，快速的拳法和腿法是散打比赛取胜的关键。就散打技术展现的过程，除了拳打、脚踢等技法，当贴身摔的时候，必须同时抵抗对手的体重及施压在自己身上的力量，所以发挥散打拳法、腿法与摔法技术速度的训练方式，应利用承受适当阻力的辅助器材。

3结束语

散打运动由中华传统武术的格斗形式演变而来，具有高度的竞技性及对抗性，综合了拳打、脚踢与近身摔等多种技术，是一项需要高水平运动能力综合表现的竞技项目。因此，就散打运动竞赛而言，肌力与体能的水平更为重要。并且散打运动的能量代谢特征是以无氧能量系统为主，以有氧能量系统为辅。如果想要成为一位优秀的散打运动员，必须具备高强度的身体素质，这就需要在运动训练过程中，能掌握好训练强度的质与量，进而控制运动员的体能，才有可能使其发挥潜能，保持高峰表现。

参考文献：

[1]王祥权，宋涛等.散打运动员专项技术与体能训练相合的方法和手段研究[J].成都体育学院学报，2007.33（6）：80-82.

[2]赵光圣，郑海娟，姜传银.武术散打运动员专项耐力的特点及其训练方法[J].上海体育学院学报，1992（3）：70-72.