网球的运动性疲劳与恢复

代谣谣

摘 要：网球运动是一项运动强度大、持续时间长的非周期性运动，在整个比赛中机体主要的功能形式是以磷酸原为主，糖酵解为辅，有氧运动为基础，这就要求运动员要具有很好的体能。网球运动员在大强度训练和比赛后机体会产生相应的运动性疲劳，本文运用文献资料法、逻辑分析法和访谈法等研究方法，总结出判断网球运动员产生疲劳的方法，并且对网球运动员产生的疲劳采取有效的手段使其恢复，最后达到超量恢复，为网球运动员和教练员提供训练后或比赛后机体疲劳判断和机体恢复的理论建议。

关键词：网球运动员;疲劳;恢复

中图分类号：G845        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）04-145-01

网球运动是属于技能主导类隔网竞技运动，网球运动员在平时训练和比赛中，其神经系统处于高度紧张状态，心血管和呼吸系统以及内分泌系统均处于较高的水平。国际网球比赛中男子进行的是五盘三胜制，一般在3个小时左右，女子采用三盘两胜制，比赛时间一般在两个小时左右。这就要求网球运动员具有良好的体能和持久的耐力，而且一名职业运动员在一年内要参加多达四十周的比赛，所以在休赛期间就必须进行合理的恢复，否则就难以保持良好的竞技运动成绩，甚至出现运动伤病。这就使国内外网球运动员和教练员注重平时训练和比赛后疲劳的产生和恢复。

1运动性疲劳的定义

1982年第五届国际运动生物化学学术会议对运动性疲劳概念的定义： 机体的生理过程不能持续其机能维持在特定的水平上或各器官不能维持预定的运动强度。

2判断网球运动员产生疲劳的方法

2.1测定心率判断疲劳

心率是评价网球运动员疲劳的最简易指标，其中基础心率即早上在运动员处于静卧、清醒、空腹、安静的前提下给运动员测定脉搏 1min，如果在大运动负荷训练后，运动员的脉搏较平时上升了5～10次/分，则可以初步判定运动员处于疲劳状态。如果在长期训练监测中，可以连测一周测定运动员的基础心率，然后画成曲线图，若曲线保持稳定或稍有下降趋势，则表明运动员的身体机能状态良好，则可以增加训练负荷;如果运动员的晨脉增加了12次/分以上，则表明运动员的身体机能反应不佳，是会产生疲劳和疾病的表现。

2.2主观感觉判断疲劳

网球运动员可以在运动的过程中根据RPE表格指出自我感觉的等级，用这种方法可以判断运动员的疲劳程度。另外，网球教练员也可以用一般观察法，观察运动员的外在表现来判断其身体机能情况，如果运动员出现面色苍白、动作迟缓、技术动作不协调、注意力不集中等症状，则表明运动员已经处于疲劳状态。

2.3用生物电评价疲劳

运用肌电图、脑电图和心电图来判定疲劳。疲劳时，心电图 S-T 段下移，T 波倒置，肌电肌电振幅增大，频率降低，电机械延迟延长，积分肌电图和均方根振幅均增加，中心频率和平均功率频率降低;脑电图中慢波成分增加。

3网球运动员消除疲劳的方法

3.1网球运动员恢复的营养手段

网球运动是一项持续时间长的全身性竞技性运动，对运动员的速度、力量、耐力、灵敏、协调性都提出了很高的要求，一场比赛的运动量非常大， 消耗的能量也非常多。所以，运动员的膳食要全面和丰富，一般来说，饮食中都应该含有足够的糖、脂肪和蛋白质。特别要注重对糖的补充，网球是一项无氧和有氧运动相结合的项目高强度间歇性运动，在击球、快速移动过程中主要是以无氧供能为主。另外，运动员还应该多吃水果和新鲜的蔬菜等碱性物质，可以缓冲体内的酸性物质，促进机体的恢复。

3.2网球运动员恢复的运动学手段

网球运动员在大强度训练和比赛过后，首先要对身体各个部位进行放松、整理活动，应该遵循由全身到局部，再由局部到全身循序渐进的原则进行科学的放松，放松后能够加快代谢产物的消除，进而消除疲劳，使运动员的机体能力能够尽快恢复。另外，在网球训练过程中进行积极性的休息也是消除疲劳的重要途径，积极性休息是指运动后采用变换运动部位和运动类型，以调整运动强度的方式来消除疲劳。在一次网球训练过程中，可以调整训练的内容和训练的环境，比如正反手的技术和发球技术的交替练习，最后进行体能练习的场所可以变换为田径场、足球场和以游戏的方式进行，以上的方式都可以避免使用同一机能系统或肌肉而导致运动员的疲劳。

3.3网球运動员恢复的物理手段

网球运动员主要是运用手臂、手腕、腰部和腿部负荷都比较大，首先按摩的方式能够很好地对各个部位进行放松，主要对肌肉放松的手法有揉捏、按压、扣、抖动等，不同的运动员要注意力度的不同，避免力度过重造成更大的伤痛，按摩可以促进血液循环， 加强局部血液供应，消除肌肉中的乳酸堆积和其他代谢产物的排除， 加速机体的恢复。另外淋浴和热水浴也是消除疲劳的一种有效的方法，一般水温以40℃左右为宜，时间一般为 10～15min，每天不超过两次，每次最长不超过20min，淋浴水的温度不能过高，否则也会造成运动员能量的消耗而导致疲劳。最后就是要保证睡眠时间，一般每天的睡眠时间不少于8～9小时，运动员在睡眠期间，身体消耗的能量是最少的，兴奋性处于较低的水平，睡眠是最好的休息，是消除疲劳最有效的方法，运动员在大运动负荷训练和比赛后， 睡眠时间还可适当增加。

4结论

疲劳是网球运动中必然发生的过程，而且具有其自身的特点，引起网球运动员产生疲劳的因素有很多，我们要把握网球运动的规律，具体问题具体分析，因人而异，从不同的角度和使用不同的消除疲劳的方法进行。

参考文献：

[1]邓树勋，等.运动生理学[M].北京高等教育出版社.1999.

[2]李静.网球运动供能特点与运动性疲劳消除方法研究[J].河南师范大学学报（自然科学版）.2012.40（02）：175-177.