养成良好体育锻炼习惯提高中考体育考试成绩

扎西拉姆

摘要：随着体育科目纳入录取计分科目，初中阶段的教育对于体育教学越来越重视。良好地体育锻炼习惯，对于提高初中生的身体素质和运动能力非常有帮助。身体素质和运动能力对于初中体育教师开展体育教学工作有着至关重要的作用。初中生在体育课堂上学习体育知识能力的提高，在参加中考体育考试时能够取得更好地体育考试成绩。本文将重点阐述良好地体育锻炼对于中考体育考试的意义以及促进初中生养成良好地体育锻炼习惯的策略。

关键词：良好习惯;体育锻炼;中考;体育考试

1 良好地体育锻炼习惯的重要性

1.1 有助于体育教学工作的全面开展

体育锻炼是指人体运用各种体育手段和方法，结合自然力和卫生措施以发展身体，增进健康为目的的身体活动。初中生良好的体育锻炼习惯，有助于提高初中生的运动能力和身体强度。运动能力与身体强度的提升，有效提高了初中生体育课程中的学习效率。初中生学习效率的提高，有助于初中体育教师更全面地开展体育教学工作。

1.2 有助于宣泄学生内心的负面情绪

良好的体育锻炼习惯，让初中生通过体育锻炼，引导身体的放松，释放身体活力，感受运动本身的愉悦感，使得内心积压的负面情绪得到很好地宣泄。负面情绪的宣泄，给初中生带来身心的轻松和愉悦，让初中生获得了更多直面困难和中考的勇气和信心。信心与勇气，让初中生内心萌生了许多学习的动力与活力。

1.3 让初中生的未来拥有了无限可能

良好的体育锻炼习惯，有助于初中生利用体育课程知识，结合自身优势，培养自身具有专项或多项體育技能水平。让初中摆脱了课程文化范畴，给初中生中考后的学习与发展提供了更多具有积极性的选择。因此，良好的体育锻炼有助于初中生更好地挖掘自身的潜力，给初中生的未来提供了无限可能。

1.4 有助于落实体育教学中的素质教育

良好的体育锻炼习惯，有效提高了初中生的综合素质水平以及学习德育知识的学习能力。学习能力的提升，对于初中体育教师渗透德育工作有着至关重要的作用。初中生的道德意识的增强，对于素质教育在初中体育教学工作中的落实意义重大。

2 利用体育锻炼提高中考体育成绩的策略

2.1 分阶段制定体育训练计划

体育训练计划的制定应当具备渐进性和合理性。尤其是从初三下半学期开始一直到中考开始前这一阶段，需要初中体育教师制定具有针对指导意义的体育训练计划。例如，按月制定训练计划。将初三阶段下半学期，利用3、4、5、6四个月将体育训练计划分成四个阶段。3月份重点提高初中生的身体强度、运动能力以及运动协调能力。通过，蛙跳、跑步、做准备活动等方式全面提高初中生的身体素质。4月份由于初中生文化知识备考的时间不太充足，应当以文化课为主。体育教师可以利用晨练、周末的时间，带领初中生主要进行提高身体强度的训练时，渗透一些体育备考教学。5月份开始，初中生面对中考的压力很大，体育教师可以通过与各文化课教师合作的方式，利用体育备考训练缓解初中生的学习压力。从6月一直到中考到来之前的阶段，是初中生冲刺中考的最后阶段。这时候需要体育教师对初中生进综合备考训练的同时，增加预考的测试，力争让初中生面对中考的心态调整到最佳。

2.2 渗透心理健康教学

教师在带领初中生进行体育训练时，可以渗透心理健康教学，培养学生在训练过程中的自我保护意识以及在面对困难时的自我调节能力。力争让初中生在冲刺中考的最后阶段养成体育锻炼与文化知识备考有机结合的良好体育锻炼习惯。例如，引导初中生养成慢跑背诵英文单词和语文诗词的学习方式，可以让初中生在跑步的过程中充分调动自己脑细胞的活力，加深学习英文单词和语文诗词的记忆力。

2.3 增强学生面对中考的信心

部分初中生在冲刺中考的时期，由于过于急躁，导致了在备考阶段心理压力过大，努力复习文化知识却达不到理想的预期目标，慢慢对于中考失去了信心，从而变得苦闷、消极。体育教师在体育教学中渗透心理健康教育时，可以针对初中生的心理问题，制定具有针对性的体育锻炼方针。例如，引导初中生通过晨跑过程中大喊的方式，宣泄内心积压的负面情绪，让初中生重拾面对中考的信心与勇气。

2.4 规划初中生中考以后的人生目标

目前，初中生对于中考以后的人生规划，大部分停留在继续文化知识的学习方面。由于，初中生在度过初中阶段以后，身体和心理各方面都在向成熟蜕变，即将进入人生成长与发展最重要的阶段。为了给初中生度过中考以后的人生规划提供更多具有积极意义的指导方向，体育教师可以通过不同初中生的运动天赋，给初中生提供一些有效的指导意见。

3 结语

总之，随着体育考试在中考之中所占的比例越来越大，作为一名初中体育教师，为了初中生的未来，要结合初中生的特点，制定符合初中生发展的体育锻炼计划，力争让初中生养成良好的体育锻炼习惯同时，让初中生在中考体育考试中取得优异的成绩。

参考文献：

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[2] 肖荣华.广东省升学体育考试主要问题及对策研究——以湛江市为例[J].当代体育科技，2017（03）.

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（作者单位：西藏昌都市洛隆县中学）