高强度间歇锻炼对大学生减脂的影响

2019-09-10廖露

拳击与格斗·下半月 2019年8期

关键词：减脂

廖露

摘要：本研究以西南科技大学在校学生为研究对象，运用文献资料法、实验法、数据统计法研究分析了8周的高强度间歇锻炼（HIIT）对大学生减脂效果的影响。研究结果表明：1.高强度间歇锻炼与中低强度锻炼都有降低大学生体脂肪率的效果，且前者比后者的减脂效果更明显。2.高强度间歇锻炼与中低强度锻炼均可降低腰围，但前者效果更好。

关键词：高强度间歇锻炼;西南科技大学学生;减脂

中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：1002-7475（2019）08-009-01

1前言

目前大学生健康问题成为社会热点问题，而其中的肥胖问题又是重中之重，成为危害大学生健康问题的重要因素。脂肪囤积得过多，体现的较为普遍的就是我们的肥胖问题，同时“肥胖”也成为了诱发大学生健康问题的重要因素。今年在运动科学界出现了一种新式运动方式：HIIT（高强度间歇锻炼）被更多的研究证实，其具有安全性、可接受性、高效性，并且对于减脂、改善肥胖问题具有很好的效果。

本研究针对于试图通过中低强度的持续性锻炼和高强度间歇锻炼方式分别进行运动实验干预，从降低体脂百分比、腰臀比、身体维度等数据进行对比。

2研究对象与方法

2.1研究对象

西南科技大学在校学生（男女各25名）50名，年龄在18～23岁，体脂率男≥25% ，女 ≥30%，BMI≥28，无规律的运动习惯，身体状态稳定且无身体疾病、运动禁忌。

2.2实验设计

将50名实验对象随机分为2组，每组十人，第一组为高强度间歇锻炼组（A），第二组为中低强度持续锻炼组（B）。实验中A组采取有氧训练，以最大心率（220-年龄）的80%跑步运动2分钟，接下来以最大心率的40%运动2分钟，重复5组;B组训练以最大心率的50%～75%持续运动45分钟;（注：两组在训练前均进行10分钟熱身运动，结束训练均进行放松5分钟）在8周实验中进行运动干预的同时制定统一的饮食食谱，进行同样的热量补充。并在实验开始和8周结束时，均进行体重、身体形态数据（维度）、体脂率、BMI的测定。注：实验者保持稳定的生活方式和日常活动量，并做生活饮食和生活笔记。

3研究结果

3.1身体形态指标

如表1.1和1.2所示，训练前两组受试者BMI、体脂肪率（fat%）、上臂围、胸围、腰围、臀围、大腿围，与训练前相比，两种训练方案干预后体脂肪率、BMI、腰围、臀围、大腿围平均值均下降，均具有统计学意义。高强度间歇训练后腰臀值维度比较训练前显著性下降，但中低强度持续训练前后差异无统计学意义。

3.2身体成分和体格指数指标

如表2.1和2.2所示，训练前的两组的FAT%、BMI数据并无统计学意义，但两组的训练前与训练后的FAT%数据和BMI相比，都呈现了降低的趋势，但同时也可以明显看到高强度间歇锻炼组的FAT%和BMI下降数值大于中低强度锻炼组的FAT%值。

4结论

4.1高强度间歇锻炼与中低强度锻炼都有降低西南科技大学大学生体脂肪率的效果，且前者比后者的减脂效果更明显。

4.2高强度间歇锻炼在对受试者身体形态的影响上，高强度间歇锻炼与中低强度的持续性锻炼均可降低腰围，但前者效果更好。

4.3高强度间歇锻炼的锻炼方式相对更高效、经济，可节省时间。

4.4高强度间歇锻炼随着运动强度的加大，对参与者的体能有一定的要求。

参考文献：

[1]黎涌明.高强度间歇训练对不同训练人群的应用效果[J].体育科学.2015（08）：59-74.