浅谈提高初中男生引体向上能力的有效练习方法

王一杰

摘 要：在初中年级体育教学中，引体向上是非常重要的课程内容之一。引体向上不容易练习，提高成绩非常困难，因此，如何让初三同学完成目标成为体育教师的一大难题。通过多年的教学实践，探讨中考前初三学生引体向上的教学练习策略，旨在帮助教师、家长、学生更好地掌握引体向上动作技术要领，帮助学生更好、更快地提高引体向上的成绩。

关键词：引体向上;腰腹力量;瓶颈期;上肢力量

引体向上是《国家体质健康标准》中规定必测的项目之一，也是我市体育中考测试项目之一，更是发展学生手臂力量的重要项目之一。2019年4月初组织初三学生进行模拟体育中考，30多名男生中一半左右的人，引体向上做不到3个，超过10个的只有4个人，这让体育老师很是着急。为了在短时间内提高引体向上成绩，我们制定了详细的训练计划，经过一个多月的时间，男生的引体向上有了一个大的提升，圆满地完成了体育中考任务，以下对具体做法做一简单说明。

一、分析问题原因，找出不足，对症下药

1.学生缺乏吃苦耐劳的精神，靠学生自我训练成效不大。为激发学生的积极性制定了相应的练习。针对学生的心理、生理特点，在引体向上课中选择教学内容手段方法上充分考虑学生的实际，让学生在轻松、愉快的环境下发展自主性学习，培养学生自觉参与锻炼的意识。同时通过主题班会、体育中考动员会来调动学生的运动积极性，培养学生不怕苦、顽强拼搏的精神，形成坚强的意志品质，为下一步工作打下精神基础。

2.学生的上肢力量不足，腰腹力量不够。 初中生正处于发育期间，肌纤维较细，肌力较弱，需要加大训练力度。我们制定了一系列有针对性的训练计划，发动学生利用课前、课中、课后、家中等有效时间加强训练力度，增强核心力量练习，保证训练强度。

二、改进训练方法，严格执行，循序渐进

根据学生的实际情况，我们制定了一系列的训练计划，主要是增加上肢肌肉，对学生的上肢力量进行增强，主要有以下几个练习方法。

1.在器械上进行引体向上练习。利用体育课时间进行器械上练习，例如，双杠或单杠屈臂悬垂、单杠斜身引体、双臂云梯悬垂行进等。引导学生运用正确的练习方法安全推进训练进度。

2.徒手练习上肢力量。早练10分钟在足球场做辅助训练，例如，双人互推、互拉对抗、平板支撑、俯卧撑、立卧撑、推“小车”等。注重练习的质量，逐步增加练习的密度、强度。

3.在室内利用室内单杠、自制低单杠练习。充分利用我校楼道宽、教室多、学生少的特点，购买了室内单杠安装在楼道的拐角处，让学生利用课间练习基本动作，重点利用空教室的门框安装低单杠，让学生练习仰卧引体向上。

4.引体向上专项练习。学生在室外体育课、饭前、课间时间，到场地进行杠上练习，有以下几种方法：（1）摆动引体向上。（2）屈臂引体向上。（3）蹬地引体向上。

以上三种引体向上的练习方法，对学生而言，针对性较强，动作易学、简单，非常适合在课外活动以及体育课中进行习。练习方法用力的顺序同引体向上的用力结构极其相似，可以让学生能够更正确地进行肌肉用力。

三、積累测试数据，坚持不懈，练出成绩

1.制定个人训练计划，认真执行。每周进行一次测试，记录好数据，让学生制定下一周的目标个数，根据目标列出表格清单。然后让学生自己细分训练计划，把训练任务分到每一天、每一个时间段，确定完成训练项目的个数、时间、完成质量。

2.动员家长参入监督、陪伴训练，利用好在家时段。放学后、周末在家时间，是一个值得利用的黄金时间，利用家长会、微信群等方式动员家长监督孩子的家庭训练任务。体育教师给学生印发了家庭训练记录表，让家长按照记录表要求每天监督孩子完成仰卧起坐、俯卧撑等训练项目，并记录成绩，以一星期为单位反馈给老师。这个运动处方使教师、学生和学生家长三方对孩子的体质状况达成明确的共识，有利于家庭成员健身意识的养成，提高锻炼能力。对于孩子来说，可以激发他参与锻炼的兴趣和动力，养成自觉锻炼的习惯。

3.重视学生训练瓶颈期，加强技术指导，多鼓励帮扶。关注学生的训练瓶颈期，及时进行帮扶，使学生产生积极的学习态度。引体向上都是发展学生手臂力量的有效运动，但同时也是比较单调乏味的，学生练习积极性不高。通过帮扶、语言鼓励及及时评价，同时跟上相应的技术指导，让每个同学都有获得成功的希望，这大大激发了孩子们的训练兴趣，活跃了训练气氛。学生的自觉性强了，不知不觉渡过了瓶颈期。

经过一个多月的加强训练，学生顺利参加了2019年体育中考，有一半以上的学生达到A等级，这和我们制定的科学的训练方法是分不开的。通过降低难度，由易到难，循序渐进，完成练习任务，达到运动目的。合理利用校内、校外有效时间鼓励学生参入有计划的练习，尊重了学生的主体性，实际上起到了激活孩子们的参与运动的兴趣，让每一名学生都体验到成功的乐趣，给每个学生学习带来信心，最终达到预期效果，完成中考引体向上科目的达标率。

参考文献

[1]曹明忠 有效提高引体向上成绩的练习方法.中国学校体育，2013，（03）.

[2]张红军 引体向上的教学手段探讨.体育教学，2010，（11）.