高职院校运动员短跑训练的特点和方法

田丰

摘要：随着素质教育的不断的进行，现在教学非常重视学生的德智体美劳全面的发展，所以，学校对于体育教学也是非常的重视，特别是有些高职院校的一些运动员的训练很多的学校也是进行了相关的研究，同时短跑作为运动员训练的一个重要的项目，基于此，本文对于高职院校运动员短跑训练的特点和方法进行了一系列的探讨。

关键词：高职院校;运动员;短跑训练;特点;方法

一、高职院校运动员短跑大运动量的训练方法

（一）运动员短跑训练的方法

大运动量短跑训练是运动员训练中一个非常常见的训练的项目，训练的主要的目的是为了提高运动员的耐力和增强其体能，充分的激发运动运各个方面的运动潜能。就目前的训练的现状来看，大部分的学校比较重视运动量，在训练过程中的一些相关的制定没有针对性，难以保证运动员的训练的质量。因此，学校对于相关的教练要进行一定的培训，让他们掌握更多的科学训练的方法，结合运动员的身体情况，设计合理、科学的训练计划，减少以往的训练过程中对于学生的身心造成的一些损害。

（二）大运动量短跑训练的优点和缺点

就实际的训练的情况来看，大运动量短跑训练对于运动员来说还是有很大的益处，可以充分的开发运动员的潜能，渐渐的增强运动员的生理机能。在这样的训练方式下，可以让运动化的肌肉保持记忆，减少运动员在比赛中失误的发生，进而提升运动员的比赛的水平。但是，这项训练的方式也有一定的缺陷，从字面上的意思来看，这个训练需要不断的练习，耗费的时间非常的长，对于运动员的耐力和坚持能力是一项比较大的挑战，特别是对于现在的很多的孩子来说，从小到大没有受到很大的挫折，往往一遇到困难比较喜欢选择放弃，因此在这个过程中不仅仅要关注运动员的生理，还要关注运动员的心理情况，给予及时的辅导。

二、高强度短跑訓练方法

（一）高强度短跑训练的方法与原则

高强度短跑训练法的一个重要的核心是对于运动员的跑步速度的训练，主要是让其掌握一定的跑步技术，高职院校通常在一周一般是安排五次的训练，基本上每次的训练的时间都要超过五小时，对于运动员的速度和耐力都是一个极大的考验，同时运动员也只有不断的进行高强度的跑步才能更好的发挥自己的水平。

（二）高强度短跑训练的优点和缺点

和大运动量的训练方法 相比，该方法的训练所占用的时间比较的短，这个方法对于运动员的训练的效果比较的明显，可以在短时间发挥运动员的潜能，是运动员短跑的基本的训练方法之一，这个训练既可以在教练的指导下进行，也可以有运动员自主的安排自己的训练的时间。但是，高强度短跑训练法也存在一些缺点，如果运动员在训练的过程中对于自己的训练的强度没有把握好，就会危害自身的身体健康，而且这个训练方法本身就存在着的一个局限性只能提高运动员几个方面的能力的提升，无法达到运动员个方面的身体机能的提升。并且这个训练方法仅仅是适应于一些比较日常的比赛，对于一些需要运动员的耐力的比赛难以发挥其作用。在此需要说明的是这种训练的方法对于运动员的某些肌肉的训练是必不可少的一项训练的方式，在对于运动员进行训练的过程中，要结合运动员的身体素质，发挥这种训练方式的一些优势。

三、大运动量训练法与高强度训练法的结合

（一）高强度短跑训练为主，大运动量短跑训练为辅

就上文提到的两种短跑运动员的训练方式，都有其自身的优势以及缺陷，所以高职院校要结合运动员的身体情况采用不同的训练方式，或者可以采用两种结合的方式对于运动员进行训练，实现优势互补，在提高运动员整体的身体素质的同时还能正确的掌握一些跑步的基本的技能，让运动员的跑步的速度更快，也可以更好的应对大大小小的比赛，从而实现运动员的整体能力的提升。

（二）高强度短跑训练与大运动短跑训练法结合

为了更好的实现两者的优势互补，高职院校对于运动员的身体的情况要全面的了解，这样才能制定科学以及有针对性的短跑训练计划。在运动员的实际的训练中，短跑运动员对于自己的训练的情况也要及时的和指导老师进行反映，这样才能更好的解决训练过程中遇到的问题。并且，高职院校也要充分的重视短跑训练的重要性，重视运动员的身心的变化情况，对于相关的指导老师也要定期的组织一些相应的培训，这样才能保证运动员训练方法的科学性，还有一个非常重要的方面，就是高职院校要十分的重视运动员的理论知识的学习，只有运动员具备了一定理论知识，才能在训练过程中更好的保护自己，也才能发挥自己的最大的潜力，才能取得良好的训练效果。

四、总结

综上所述，高职院校的短跑运动员的训练的方法主要是以上两种，学校要对于运动员制定针对性和科学的训练计划才能真正的实现其短跑水平的提升。高职院校短跑教师在指导的过程中要更加的耐心和细心，掌握科学的训练方法，结合运动员的身体情况和训练的情况，不断的调整其训练的方式，充分的发挥两者训练方法对于运动员不同的方面的训练的优势。加强运动员的理论和实际水平的双重的提升，避免学生由于训练造成的一些身体的伤害，实现运动员的身体素质和实际的跑步水平的上升，从而真正的契合素质教育，实现运动员的全面发展。

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