浅谈高温瑜伽对女大学生身心健康的影响

薛梦肖

摘要：随着中国社会的发展，健康中国战略以及全民健身计划的实施，人们健身意识也在逐渐提高，越来越多的人参与到体育活动中来，比如广场舞、健美操、瑜伽运动等，健身变成了一种生活的时尚，同时也是人们生活中不容小觑的一部分。近年来瑜伽锻炼吸引了很多的年轻人，尤其是高温瑜伽运动，在高校女大学生中备受欢迎，并且长期坚持习练的人数也不少。高温瑜伽能够让长期坚持练习的女大学生们形体变得更加有型，身体曲线有所改善，增强身体自尊，使人精神抖擞积极乐观，并且练习高温瑜伽时会有大量的汗液流出体外，此时体内沉积已久的毒素随汗腺流出，达到了美容的效果。

关键词：高温瑜伽;女大学生;健身;健心

一、选题目的

女大学生，因长期缺少有规律的体育运动，再加上没有规律的作息时间以及不良的生活习惯，使其身体形态以及心理方面的各项指标变得不够理想，她们普遍的缺少运动，这是一个急需解决的重大问题。同时针对高校瑜伽练习的研究还是很少，理论与实践结合不够完善，不利于瑜伽在高校的推广。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

本论文研究对象为高温瑜伽对女大学生身心健康的价值研究。

（二）研究方法：文献资料法、逻辑分析法。

三、结果与分析

（一）高温瑜伽对女大学生的健身价值研究

1.激发女大学生运动兴趣

女大学生在进入大学之后，由于主观和客观的原因使自己更加懒惰，不愿意放下手机走出宿舍，而瑜伽运动利用的特性慢慢激发女大学生运动的兴趣，而高温瑜伽既有音乐相伴，又有室内优美的运动相随，就会感到与其他运动不同的感受，长时间坚持就会喜欢上高温瑜伽体位法。这不仅能自己练还可以跟同伴一块练，这样更容易喜欢上高温瑜伽运动。

2.改善体形提升身体自尊

由于长时间沉溺于手机和电脑游戏以及长时间伏案學习的影响，女大学生容易养成不良的身体姿态，加之缺乏体育锻炼或有针对性的训练，身体脂肪堆积过多或肢体不灵活，严重降低了她们的形象。通过有针对性的瑜伽练习，可以很好的改变女大学生的形体，提升其身体自尊。

3.提高呼吸的质量调节睡眠

瑜伽中的呼吸法能够让练习瑜伽的女大学生们体会到呼吸对人体的重要性，例如完全式呼吸法更是一种能让习练瑜伽的女大学生们感到全身放松的一种呼吸方式;这两种呼吸方式有利于改善呼吸系统的不良症状，自此提高呼吸质量，还有利于让习练瑜伽的女大学生们的身心处于特别放松的状态，缓解了失眠和紧张的症状，提高了睡眠质量。

（二）高温瑜伽对女大学生的健心价值研究

1.愉悦心情调节良好的心态

瑜伽中的冥想可以调节人的情绪，配合着瑜伽呼吸法来把自己的注意力完全集中在运动中，体会静态运动与轻柔音乐融合的感觉，使得练习瑜伽的女大学生们能够喜欢上瑜伽运动，而且还会把瑜伽运动当做调整情绪的一个重要方法。

2.锻炼顽强的意志，增强持之以恒的品质

刘霞，杨婷等在《瑜伽健身术对大学生身心影响的分析》一文中指出，瑜伽练习可以增强人的意志品质。大学本身就是一个为社会培养人才的神圣殿堂，结合现实生活，大学毕业要面临就业的压力，尤其是女大学生的心理承受能力比较弱，在大学期间要培养坚强的意志品质，长期和有规律的习练瑜伽能够培养出平和、安静的良好心态，从此锻炼出坚强的意志品质。高温瑜伽练习加上高温环境更能突出女大学生的意志品质，对面临毕业就业的压力做好了伏笔，也对以后工作中遇到的难题打下了坚强的心理基础。

3.增强女大学生的自信心和奋发向上的精神

在瑜伽练习过程中，呼吸与轻音乐的结合，把优美的身体动作与音乐融为一体，再加上瑜伽的冥想，使女大学生处于忘我的境界，充分发挥自己的表现力，同时也表现出自信心，这样长期坚持练习，对各身体各方面都有很大的帮助，通过高温瑜伽练习体会到了自信、表现力等，使整个人都变得神采奕奕，精神饱满。

4.形成美的意识，培养高雅气质

进入大学的女大学生们，爱美之心愈加强烈，而大部分学生则会选择一种高雅的运动来提高自己的审美以及自身的气质，那高雅运动就非高温瑜伽莫属了，高温瑜伽可以在室内做练习，既可以展现自己美的一面，又不失时尚。长期坚持瑜伽练习使女大学生达到健身、自我塑造和保持健美体形的目的，进而增强自信，激发内在美的表现力，从而培养出自身高雅的气质。

四、结论与建议

（一）结论

经过长时间坚持高温瑜伽练习的女大学生们对运动产生了很大兴趣，身体素质也有所提高，身体形态得到很大改善，同时睡眠质量有所提高。女大学生们的形体也得到了改善，同时自信心也得到了提高，整个人都变得积极、乐观。意志品质都变得更加坚强了，于是也变得比较沉着，自己的表现力也得以提升，气质就随之散发出来了。并且从练习中体会到了按摩的功效，进而提高了睡眠质量，自然就起到了美容的功效。

（二）对女大学生练习高温瑜伽的建议

女大学生在练习高温瑜伽时要切记注意以下几点建议：练习前先做热身运动、做动作要配合呼吸、做动作要缓慢、做动作要注意力集中、杜绝练习中大笑和讲话、要高温也要通风、补水功课做到位。

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