核心力量训练在篮球训练中的作用和运用

罗振峰

关键词：核心力量训练;篮球训练;作用和运用

为积极贯彻国家“广泛开展全民健身活动，加快推进体育强国建设”的指示精神，全国各地积极开展健身活动，篮球运动一直以来，深受人们的喜爱，因为此运动不受年龄和性别的制约，上班族们更是把篮球运动看做是减压运动，更有许多地方建立了篮球队，经常约时间举行篮球比赛，篮球训练方法也随着社会的不断进步，产生了变化，核心力量训练就是其变化之一因此，研究核心力量训练在篮球运动训练中的作用和运用，是十分有必要的，本文将从以下方面展开论述。

一、什么是核心力量训练

篮球训练中的核心力量，不是培养球队核心的训练，而是培养球员的核心力量，“核心”指的是人自肩关节至髋关节以上的中间部分，由腰、骨盆、髋关节在内的29块肌肉组成的肌肉群，具有稳定重心和传导力量的作用，是人体发力的重要部分，所以说，接受过核心力量训练的人一般来讲身体的控制力和平衡力都很好。

二、核心力量训练在篮球训练中的作用

（一）保证篮球运动顺利完成

篮球运动作为一项竞技运动，要想取胜，需要团队成员的密切配合和球员掌握高超的球技，但是这不是取胜的关键，关键在于力量的介入，众所周知，篮球运动分为四小节，每小节10分钟，要想顺利完成40分钟的比赛，可不是一件简单的事，如果在比赛过程中，因为体力跟不上，会导致比赛失利，而核心力量训练就能加强力量训练，所以说核心力量训练能够保证篮球运动顺利完成。

（二）减少力量消耗，提高个体运动能力

篮球运动是靠人的四肢协调运动来完成的，对人的平衡力和协调性具有严格要求，而核心力量训练能够运动员的身体力量进行有效整合，提升运动员的四肢力量，从而全面提高运动员的运动能力。

（三）能够实现身体平衡

篮球运动自哨声响起，便开始了紧张激烈的比拼，许多人都有在篮球比赛中摔倒的经历，也有许多人因为摔倒受伤，造成这种现象的原因就是因为激烈的比赛中，身体失去了平衡，所以说，篮球运动员们要具备调节身体平衡的能力，而核心力量训练能够提高运动员的力量掌控能力，有助于运动员实现身体平衡。

（四）预防运动性损伤

运动性损伤是指因为不当运动而对身体造成的伤害，在篮球运动中，经常发生的损伤就是腰肌劳损，因为腰具有传导力量和转移力量的功能，在激烈的篮球运动中，腰也在进行高强度的劳动，稍有不慎，就可能对腰产生损伤，如果要避免腰肌劳损的情况发生，则有必要进行核心力量训练。

三、核心力量训练在篮球训练中的运用

（一）配合相关器械，增强核心力量训练

篮球运动核心力量训练的完成，关键是要配合相关器械，比如说：健身球，借助健身球进行锻炼，可以增强人的平衡能力，具体操作方法是：打开双手，让身体核心区支撑在健身球上，双腿蹬直，不塌腰，保持平衡。这样的训练方式不仅能够锻炼人的腿部力量和腰部力量，还能训练人的平衡能力。

（二）结合多种训练方式，加强核心力量训练

核心力量的训练方法多种多样，但是在选择训练方法时要因人而异，在选择相应的训练方法前，可以让运动员在模拟环境中进行比赛，目的是让运动员明白自身存在的问题，然后有针对性的选择合适的核心力量训练方法。

（三）加强核心力量训练管理

在篮球训练过程中，存在着时间不足的现象，但是，核心力量训练是一项复杂的工作，所以要保证训练效果，务必要保证核心力量训练的时间，即便是现在大家都对核心力量训练加强了重视，但是效果迟迟没有显现出来，原因就在于训练时间不足，导致训练不系统和训练强度不达标，所以说要保证核心力量的训练时间是非常重要的。

（四）创新核心力量训练内容

核心力量训练通常只有两种训练方式，一是徒手完成的，二是依靠器械来完成的，如此枯燥的训练下去，势必会引起学员的厌烦情绪，所以，要创新核心力量的训练内容，比如说：我们可以让学生进行模拟对抗练习，在对抗练习中，实现对核心力量的训练，也可以使运动员意识到自身的变化，从而减轻厌烦情绪，以更饱满的状态，投入到核心力量训练之中。

（五）强化核心力量训练模式

既然是要把核心力量训练加入到篮球运动之中，就要有针对性的进行训练，比如说：要对上肢进行力量训练，我们可以采用俯卧撑的方法进行训练;要对下肢进行力量训练，则可以采用单腿蹲的方法，具体方法是：单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地，再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。双腿交替，使双腿都得到锻炼。

另外，要保证良好的训练效果，还需要我们在训练过程中做好记录，并及时对训练情况进行分析和总结，结合自身情况作出合理的调整，保证核心力量训练在篮球训练中的科学性。

四、结论

综上所述，将核心力量训练科学合理地运用到篮球运动教学过程中，训练运动员的爆发力和平衡能力等综合运动能力，但是要进行有效的核心力量训练，要根据不同的情况，选择不同的训练方式，只有这样才能真正实现核心力量训练在篮球训练中的作用。

参考文献：

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[3]贺友平.探析核心力量训练在高校篮球专项教学中的应用[J].陕西教育：高教，2017（7）：48-49.