基于“影子练习”补充网球运动训练的实施机制分析

冯志源

关键词：“影子练习”;网球运动;训练方法;实施机制

一、引言

网球运动集体力和智力于一体，作为一项体育项目，参与训练的便捷性较高，既可以在室外，也可以在室内参与训练。当前，为确保网球运动训练的有效性，已经相继出现多种训练方法，以此来为网球运动训练实施机制的形成提供坚实保障。而“影子练习”方法的出现，则是对当前网球运动训练的一种补充，建立实施机制，对网球运动训练的有效性将产生积极影响。

二、网球运动训练体系及内容

吸收和借鉴国外网球运动训练内容体系，建立直接作用于网球运动训练的内容框架，具体包括体能训练、技能训练、战术训练以及心理训练等方面。不同的训练内容对于参与锻炼的主体作用点不同。如体能训练方面，强调的关键点是以改善机体功能，提高运动素质为主。而战术训练，则是掌握不同的战术形式，形成独有的战术风格。下面对网球运动训练体系当中的具体内容进行明确：其一，体能训练。体能是支撑网球运动训练的基础，也是网球运动员及爱好者获得运动体验的核心所在。在开展体能训练的过程中，要从身体形态、身体机能以及运动素质等多层面着手;其二，技能训练。作为网球运动训练的重要环节，技能训练中包括发球、接发球、放小球、挑高球、击反弹球等基本的基础内容，技能训练的全过程要具体把握，充分利用现代的辅助训练设备，提高技能训练的有效性;其三，战术训练。网球赛场之上，运动员对于战术的执行和灵活运用，直接关系到比赛的结果。致胜规律的摸索和战术意识的养成十分关键;其四，心理训练。心理训练是网球运动训练体系中不可或缺的组成部分，这既包括一般心理训练，也包括具体赛前心理训练，做好心理训练对于调节运动员的整体水平具有积极作用[1]。

三、“影子练习”补充网球运动训练的实施机制

从网球运动训练体系及内容的角度来看，训练的侧重点已经得到明确。“影子练习”则可以应用到网球运动训练当中来，但需要注意，作为一種全新的训练内容，需要建立实施机制，以确保“影子练习”的效果最大化。

（一）实施基础

这里提到的“影子练习”，是由跟读训练演变而来，在跟读训练的过程中，参与训练的群体在耳朵、嘴巴以及脑子等多方面协同作用，用以实现记忆。应用到网球运动当中的“影子练习”，指的是教练员与运动员之间的有效配合，从而提高运动员的各方面综合能力。“影子练习”，相较于传统的练习方式，所展现出的效果更理想，更符合运动员参与训练的要求和积极性。对此，“影子练习”补充网球运动训练的实施机制构建，实施基础要得到保证。一方面，做到“影子练习”的层级划分。网球运动的训练是一个循序渐进的过程，对于不同水平的运动员，所采取的“影子练习”方法要合理的选择，并建立训练目标。如初级运动员“影子练习”侧重点集中在技术和身体素质上。中级运动员“影子练习”的侧重点集中在战术和心理训练。高级运动员“影子练习”则集中在综合能力上;另一方面，在场地和基础设施方面要做好优化，以便于“影子练习”训练方法的有效执行和创新应用。实施基础得到保证，对网球运动训练的有效性将产生积极影响[2]。

（二）实施策略

“影子练习”在网球训练当中的应用，为网球训练体系融入了新的内容。在具体实施的过程，要将关注的焦点放在以下几个方面：其一，确定明确的训练目标。网球运动的训练要以训练目标为核心，同样也是以训练目标作为评价依据，得出评价结果;其二，确定实施方案。教练员首先要对“影子练习”有一定的了解，能够将这种方法有效的运用到网球训练当中，并做好训练前的准备和安排，建立完整的训练方案。如各个训练步骤和训练环节，对应的是运动员的哪个训练重点，以这样的方式来最大限度上的实现训练有效性;其三，反复验证方案的可行性。“影子练习”方法的应用，作为一种全新的训练方法，教练员需要反复的验证方案的应用可行性，从而进入到执行阶段，将其应用到训练实践中来[3]。

（三）实施保障

在进行训练的过程，需要注意相关的问题。一方面，作为一种全新的训练方法，教练员需要及时的关注运动员自身的实际情况，对运动员在“影子练习”当中的状态进行记录，以此来更充分的了解该训练方法的应用可行性，确保训练价值的充分展现。可以使用影像记录工具，对“影子练习”的训练情况进行记录，为后续的训练优化提供保障;另一方面，要以网球运动的训练特点为核心，做好对体能、技术、战术以及心理方面的训练优化，将“影子练习”的方法拓展到其他网球运动训练内容当中来，拓宽应用空间，使得应用价值得以充分展现。对该练习方法的创新运用，对于网球运动训练的实施机制完善具有补充作用[4]。

参考文献：

[1]于子焱.浅谈网球运动训练中多球训练法的应用策略[J].体育科技文献通报，2018，26（08）：40+99.

[2]巴洪冰.网球运动训练监控体系的研究[J].佳木斯职业学院学报，2017（09）：420.

[3]曹毅飞.论网球运动训练中的练习内容[J].当代体育科技，2017，7（06）：36+38.

[4]王少骅.时尚网球运动训练方法解析[J].赤峰学院学报（自然科学版），2017，33（02）：87-88.