提高坐位体前屈成绩的方法初探

周贤武

摘要：坐位体前屈动作的练习，对全身的关节、韧带、肌肉的灵活性，柔韧性，协调性，以及培养顽强的意志品质等方面都有良好的促进作用。坐位体前屈成绩的提高既是考试的需要，也是对学生身体素质的检测。所以应加强对坐位体前屈动作的教学和锻炼。就目前笔者学校的情况而言，坐位体前屈以及体现出的柔韧性还不是很理想，学校必须结合自身的实际情况，针对性的对坐位体前屈进行分析和研究，通过有效地教学手段，调动学生的体育锻炼热情，从而提高坐位体前屈成绩和学生的身体素质。

关键词：坐位体前屈;练习方法;研究

教育部司局函件发布的关于2018年落实《学生体质健康监测评价办法》等三个办法有关工作的函和教育部发布的《国家中长期教育改革和发展规划纲要》（2010 2020年）中提到的促进教育事业科学发展，全面提高国民素质，提高学生综合素质，同时结合浙江省义务教育体育与健康课程指导纲要提出的“技术、体能、运用”三个维度视角下构建相应的教学策略。针对这方面学校开展了体质检测，也凸显出了学生在柔韧性上的不足，对此通过研究采用多形式的教学模式和多样化的练习方法来提高学生坐位体前屈的成绩和学生的身体素质。

1问题与观状

坐位体前屈是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。通过坐位体前屈动作的练习，对全身的关节、韧带、肌肉的灵活性，柔韧性，协调性，以及培养顽强的意志品质等方面都有良好的促进作用。

结合表l的数据，可以看出在及格率和不及格率中所占的比例分别为63.07%和7.82%，特别是及格人数中所占比重，远远大于优秀和良好总和的一半还要多。而出现这方面的原因，经过全校抽样询问得知：有一类学生在刚开始练习柔韧性时，很害怕，因为练习柔韧性会有疼痛感。造成很多学生对坐位体前屈这个项目就非常抵触，心理产生厌学状态从而造成对测试不重视敷衍了事。另一类学生表现在身体素质较差，缺少针对性地练习，想有更好地成绩却受限于身体素质的原因。

2提高坐位体前屈成绩的策略

针对上述出现的问题，笔者查阅了相关的期刊以及书籍，来寻找解决如何提高坐位体前屈成绩的方法。经过两个学期的教学试验，寻求出了提高坐位体前屈的三大策略。通过排除心理上的负担、创设多样地练习方式、设立等级制来激发学生的练习兴趣，提高学生的身体素质，更加提升了学生的坐位体前屈成绩。进一步提升了整个校园对体育锻炼的运动氛围。探讨出了提高学生坐位体前屈成绩的三步教学策略（表2）。

2.1 排除心理负担，克服困难

练习时，必须做好准备活动，并在教学中采用形式多样的教学方法和练习方法去吸引学生，提高学生的学习兴趣，使他们在热烈的氛围和情景中感到快乐，积极主动地投入到练习中，让学生从“被动学习”到“主动学习”。并且游戏一贯以来是学生喜爱的运动形式之一，通过游戏让学生对练习产生兴趣，主动投入到游戏中，从而改变在枯燥的练习方式中学生产生的厌学心理。

笔者在这两个学期中，尝试用不同的游戏来排除学生在心理上的“压力”，让学生投入到游戏中，释放自己的“压力”，克服困难。例如：“穿越火线”、 “看谁伸得远”、 “哪队火车长”、 “看谁花样多”等。同时教师通过教学语言上的变化，结合器材不同方式的屈伸练习，速度有慢到快，有正提示到反提示，不仅能练习学生的反应能力，而且无形中练习学生的柔韧性、协调性，同时又活跃了课堂气氛，激发了学生的练习兴趣。

2.2摆脱单一练习，方法多样

枯燥且单一的坐位体前屈练习，不仅学生练习的兴趣度不高，而且不能持久地进行练习。只有通过练习方法的多样性，练习内容的多样化才能更好地促进学生练习。练习方式从单人练习到多人练习，练习难度从易到难，采用层层递进的教学模式进行练习。

2.2.1单人练习。两脚开立前屈一两脚并拢体前屈;直立指尖触地一拳面触地一手触摸“崖壁”等，将这些项目安排在游戏过程中，让学生通过游戏的方式和挑战的方式将动作有易到难的去练习和突破。

2.2.2两人或多人合作练习。通过两人及以上的合作练习不仅仅加大了练习难度和配合度，而且培养了同学间的合作意识和团队协作意识让学生从不同的练习方法中慢慢提高其柔韧性，又能提高学生的运动兴趣。

2.3设立奖励机制，挑战自我

设立奖励机制，有效地提高了学生的练习兴趣，促使学生主动地去锻炼，提高自己的坐位体前屈成绩的同时提升自身的身体素质。对测试的成绩划分不同的等级，采用等级制和挑战制。通过这两种机制来刺激学生的练习欲望，从而能让自身的成绩有所突破。

2.3.1等级制。等级制设立为三个普通等级，为初级、中级、高级同时对等级有相应的评定标准和时间。学生在第一次测试中所获得的成绩为初始成绩，同时奖励他们一张挑战晋级卡。在下一次测试中，若第二次（或者多次）比前一次成绩有所突破，将对学生奖励晋级卡，如果学生达到了高级水准的，将给予校级荣誉证书的精神奖励，同时有资格向终极方向去挑战。

2.3.2挑战制。挑战制设立为班级终极挑战、年级终极挑战、校级终极挑战同时对挑战活动制定相应的评定标准和时间。学生可以在自身获得高级卡后，才可挑战班级终极挑战，通过班级挑战才可挑战更高一层次的年级以及校级。从而产生校级终极挑战冠军。

2.3.3接轨至善达人，超越自我。笔者学校有开设体育至善达人的校级活动，结合校级活动开展校级终极挑战来推动单个项目全员练习的目的，推进单个项目全体同进步的态势。同时通过至善达人的舞台，展示学生的个人魅力，摆脱学生的心理负担，克服困难。挑战成功的学生不仅会登上至善达人名人堂，而且能获得具有纪念价值的达人奖杯。在名誉上和成绩上都能得到很大地提升，激发了学生的学习和练习兴趣。

3实时追踪，分析与对比数据

经过一个学年的实时追踪，笔者对2017学年和2018学年（测试年）进行比对分析。在此期间，定期对学生进行项目测试，为下一步的练习做相应地调整，从而提高学生的成绩和相关的身体素质。通过多形式的教学模式和多样化的教学方法，学生会喜欢柔韧性练习，会积极主动投入到练习中去，达到很好的教学效果，并能有效提高坐位体前屈成绩。

综上所述，创立多样性的教学方法来摆脱单一的教学方法，采用多樣性的练习方法来替换枯燥乏味的单一性拉伸练习，不仅可以活跃课堂气氛，激发学生学习兴趣，同时还可以促进学生的身心健康发展。因此，在实际中，教师要充分意识到对个别不足的项目要有针对性地分析和寻找有利于学生提高的方式，同时结合本校的具体情况，科学、合理的促进小学生的发展。

参考文献：

[1]张淑苹，如何提高坐位体前屈成绩[J].体育师友，2008（05）：52-53.

[2]陈昌福.坐位体前屈“坐位”练习法[J].中国学校体育2011（01）：57.

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[4]姚立明，张飞玲.有效发展学生“坐位体前屈”能力的教与学[J].体育教学2014（03）：70-71.