孕期科学锻炼很重要

代晓燕

一提到孕妇，人们想到的关键词便是行动缓慢，并没有将孕妇与运动相互关联，在近几年的发展下，越来越多的孕妇纷纷走上了运动的道路，但是也有很多人提出疑问：孕期锻炼真的好吗？在这里，可以毫无疑问的告诉你：孕期科学锻炼很重要，培养科学且具有规律的运动习惯，在改善肌肉力量的同时也能够让孕妇掌握怀孕所产生的生理变化，对日后分娩有所帮助。

孕期科学锻炼的作用：

无论是从孕妇还是胎儿而言，孕期科学锻炼意义重大。

（1）可增强孕妇的体质：科学锻炼能够促进人体血液的有效循环，孕妇经常出现腰腿酸痛的现象，其锻炼可缓解这一不适，减少水肿现象的发生。

（2）可推动分娩的顺利：众所周知，分娩是十分痛苦的，根据研究表明，锻炼能够改善孕妇的肌肉结构，特别是腹肌，这样一来可以有效减少胎儿因为腹壁松弛而出现的难产现象。另外根据相关研究得知，孕妇经科学锻炼，在分娩中自然分娩率提高。

（3）可缓解孕期疲劳：因受到体内激素的影响，孕妇极易出现疲劳等现象，轻者会失眠，重者还会引发便秘，通过锻炼可以让孕妇放松身心，从而有效缓解疲劳与不良情绪。

（4）可改善妊娠反应：在锻炼过程中孕妇的神经系统会得到调节，从而能或多或少的改善妊娠反应，大多数孕妇食欲不佳，但是经过锻炼，能够快速吸收营养。

（5）可促进胎儿发育：通过锻炼，孕妇体内的血氧含量有所增多，大脑可以释放出脑啡肽等物质，对胎儿大脑的发育有所作用。同时，在运动过程中可以促进羊水循环，在运动过程中能够促进胎儿各个器官的发育，以此实现宝宝身体的健康。

孕期锻炼的最佳时间：

孕妇锻炼要体现出科学性，其中从孕妇怀孕的4个月开始到7个月，则要适当的进行锻炼，且还需注意的一点，因为现阶段空气环境比较差，污染严重，孕妇锻炼需要避开下午16：00—19：00，选择在早上或者晚上运动。

不同阶段锻炼的特点：

（1）孕早期：在孕妇怀孕14周之前均为孕早期，这一阶段运动的主要特点是慢，孕妇可以进行散步、做体操.另外，国外有关学者认在孕早期可以进行慢跑，但是因为孕妇个人体质存在差异，所以慢跑需要结合个人的实际情况。同时，在孕早期进行锻炼的时候，一定要保证节奏的缓慢，尤其是不可进行跳跃。

（2）孕中期：轻是孕中期的主要特点，在这一阶段可以进行的锻炼类型众多，比如游泳、孕妇健身操、孕妇瑜伽等，游泳能够有效的改善孕妇的心肺功能，健身操能够提高孕妇的体力，孕妇瑜伽能够增强孕妇身体的柔韧性。同时，孕期操是比较长做的运动，但是需要注意的一点是在做之前要让放松身体，排空膀胱，每一个动作都要轻，对运动量、频率等加以掌握。

（3）孕晚期：在孕晚期进行锻炼要缓慢进行，可以进行拓展运动，因为在孕晚期胎儿的形体比较大，发育快速，孕妇也逐渐接近产期，在这一阶段运动要以增强腿部肌肉与手臂肌肉为主，为接下来的分娩奠定基礎。但是在该阶段运动要缓慢，不可剧烈运动，避免出现胎儿早产现象的发生。

可以选择的孕期锻炼项目：

（1）散步：毋庸置疑，散步是孕期锻炼比较常见的一个项目，可有效增强孕妇的心血管功能，在怀孕之后孕妇要多多散步，比如饭后散步能够起到促消化的作用，另外在孕晚期散步还可以帮助胎儿下降到骨盆，便于后期分娩。但是要注意的是，在散步的时候，要注意时间与环境，散步时间不可超过30分钟，散步中的速度也不可过快，家人要陪伴在孕妇身边，在帮助孕妇解闷的同时也能够保证孕妇的安全。

（2）游泳：游泳也是孕妇可以选择的运动项目，能够有效训练肌肉，缓解关节的压力，减轻疲劳。孕妇在游泳的时候要选择水质好，且人少的泳池，游泳之前要做热身运动，避免出现抽筋的现象。从时间上分析，孕妇在怀孕5—7个月内可以进行游泳，如怀孕时间超过7个月，则会存在危险，如羊水早破等。

（3）孕妇体操：体操属于有氧运动，可以控制孕妇和胎儿体重，增加孕妇盆底肌肉的强度、耐力和支持力，后期分娩中可以帮助胎儿通过产道。在运动的时候孕妇动作不可过大，要轻柔，持之以恒，在孕早期不要做跳跃性动作，孕中期可以进行体操运动，孕晚期则不要做弯腰动作。

（4）伸展运动：适当的进行伸展运动能够有效避免肌肉的拉伤，还可实现身体的协调性，在进行伸展运动的时候，可以与其它运动相结合，比如可以与瑜伽结合，让身体更加灵活，以此起到更好的效果。

孕期科学锻炼需注意的问题：

孕妇在锻炼过程中要多方面的考虑，要以提高自身体质为主，但是也要体现出科学性，避免胎儿受到影响。

（1）运动环境：运动环境比较重要，要选择通风的环境，另外，大多数孕妇的体温高于普通人，在运动的时候要选择通风良好的环境，环境过于闷热容易引发不适。在夏季气温升高，孕妇要避免中午运动，减少中暑现象的发生。

（2）运动服装：在运动过程中要选择宽松的服装，因体内激素的影响，孕妇容易出现涨奶的现象，所以需要选择适合的内衣，所选择的衣物要具备凉爽性与吸汗功能。在孕中期与孕晚期，孕妇的肚子一天大过一天，身子变重，为保护肚子，可以在运动的时候利用托腹带加以支撑，减少下坠感。

总之，孕期锻炼真的很重要，也并没有想象中的可怕，从现在开始，一起运动吧。