高中竞技健美操训练中损伤的原因和处理方式

谢怀玉

摘 要：健美操运动是一项由艺术和运动融为一体的综合性运用项目，其观赏性较高，但是在健美操的竞技比赛或者训练中，由于运动员的运动幅度、运动量大、难度系数高的情况下，受到伤害的概率也是比较大的。如果在健美操运动中受到急性损伤，但是没有处理好伤口，就会形成慢性损伤的势头，严重的情况将会影响到运动员未来的运动生活和生命。对此，本文就阐述高中健美操训练损伤的原因，提出急性损伤和慢性损伤的处理措施，为健美操运动员的健康提供一些参考。

关键词：健美操训练;运动损伤;处理方式

高中阶段的健美操运动员训练过程中，需要花大量时间来培养一个优秀的健美操运动员，但是在健美操的训练中，运动员的身体难免会出现运动损伤，如果受到运动损伤，可以进行恢复治疗，但是在损伤处理上需要作为教练员的教师及时进行各种处理方式，以便让健美操运动员能够快速恢复。

一、损伤的原因

目前，高中体育教学中已经开始健美操的课程，但是，部分学习健美操的学生在训练中会受到运动损伤，以下就说明一些运动损伤的原因：

首先，运动前的准备活动不充分。由于健美操的动作节奏比其他运动要快，同时姿态变化多，需要运动员进行的力度要强，运动难度系数高。这样对运动员对于身心都需要提前进行准备活动。如果没有做好充分的准备工作，肌肉和韧带的力量及伸展性得不到充分体现，对抗肌不能及时而充分地放松，这样会导致肌肉和带韧的拉伤。其次，运动员没有运用正确的技术动作。在学习健美操的过程中，运动员没有掌握正确的健美操技术动作，因此，在进行健美操训练中，由于无法按照正确的动作要求进行运动，从而造成肌肉和韧带的拉伤和关节的损伤。最后，运动量过大。在进行健美操的训练中，由于运动量过大，导致身体中局部的负荷过大，引起运动员疲劳的状态。这个时候，会降低运动员的肌肉弹性、力量和协调性，关节灵活下降，也会发现运动损伤。

二、健美操运动员急性运动损伤处理方式

（一）不断强化早期治疗的处理理念

在健美操训练中出现急性运动损伤，是在运动中不可避免的，但是需要不断强化运动员和教练员要尽早的治疗的处理理念。因为在日常的健美操训练过程中，当运动员出现急性运动损伤时，为了保证训练效果，教练员会进行麻痹等急性处理措施，虽然这样能够降低运动员的疼痛感觉，但是同时对运动员在未来的治疗中产生了不良结果。因此，健美操教练员和运动员需要强化受到伤害后运用科学合理的处理方式，以此来避免后期更为严重的损伤。

（二）注重早期治疗

正常情况下，最佳的早期处理阶段是需要运动在急性软组织的损伤24小时以内进行治疗，在这个时间内进行的紧急处理是非常重要的。由于运动员这个时候，受伤的部位会出现急性损伤时，血管产生的流血等情况是判断损伤部位的主要依据。由于运动员受到伤害的部位，会出现肌肉和韧带的拉伤，因此，需要教练员判断的主要依据就是损伤部分会出现血管出血、渗出等损伤情况。所以，一旦出现此类情况，用冰敷的控制效果来减少损伤部位的恶化情况。对于无法直观看到的损伤，可以让运动员轻微活動主要关节，来判断有无运动损伤，保证24小时之内的早期处理能够精准判断损伤部位，并开展第一时间的紧急处理。

（三）完善急性损伤紧急治疗的必要措施

在进行处理急性损伤的过程中，需要依据运动员的损伤情况采取有针对性的处理方式。如果关节处出现严重的损伤时，在进行止血和冰敷后，需要将损伤部位用夹板等固定号，避免出现由活动力量过大造成的后续连带性损伤。正常情况下，24小时之后可以将绷带或夹板拿下，需要恢复受伤部位的血液循环，这个时候，可以通过按摩和药物之间的相互配合进行辅助治疗。但是，上述解决方式只能紧急处理运动员受伤部位，还是需要及时送往医院进行救助。

三、健美操运动员慢性运动损伤及其后期恢复的处理方式

（一）保持未伤部位及全身训练

在健美操的训练过程中，需要教练员依据运动员的损伤情况进行制定训练计划，以此来保持其运动活力，并需要运动员结药物和必要的按摩进行恢复训练。如果运动员损伤部位在全身多处部位，可以优先避开主要受伤部位，采取全身训练方案，以此来降低主要受伤部位的二次伤害，依然达到预期的训练效果。

（二）合理安排训练次数和强度

作为健美操运动员，其通常拥有特殊的运动技能，就是自身的身体平衡感觉，但是，传统的康复训练中，身体平衡感却没有重视起来。运动员在进行康复训练中，身体某肢体部位已经受到过损伤，但是可以让没有受到损伤的部位进行训练，但是，在进行训练的过程中，需要合理安排训练的次数，同时不能超过自身所能承受的压力。因为，训练的次数和强化过高，会降低运动员的平衡感。因此，合理安排训练次数和强度，可以有效避免再次损伤所带来的伤害。

（三）加强关节功能的复合训练

复合训练，通常就是在康复训练中，将多种训练的方式组合成一种综合性训练的途径，但是在进行实际的训练过程中，还是需要依据运动员自身体能恢复实际情况进行训练，如果在训练中，关节可活动的范围很小，需要换成另外一种训练，如，进行拉伸运动，然后当身体恢复到一定程度后再慢慢渗透力量训练。通过不断加强关节功能的复合训练，帮助运动员快速并有效的达到预期的康复效果。

综上所述，在进行健美操训练中，出现损伤的原因比较多，对于运动员来说，有全身损伤的情况，也有急性或慢性损伤的问题。在保证健美操运动员的后续健康问题，需要强化在健美操训练中出现损伤的各种处理方式，以此避免更为严重的后期损伤。因此，需要教练员和运动员不断提高自身对于出现运动损伤的处理方式，要优先避免运动损伤，即使受到伤害后，也可以快速恢复到预期效果。

参考文献

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[2]刘静静，韩梅.高校健美操运动损伤的规律和特点———以西北民族大学为例[J]科技资讯，2017，15（20）：255-256.