影响篮球投篮命中率的因素及对策

摘 要：随着篮球运动在我国的快速发展与兴盛，这项竞技运动得到了很多人的喜爱，对于篮球运动的研究也变得更加深入与细化。进行篮球比赛时人们最为关心的就是比赛的分数，这也是判定胜负的唯一标准，而这一项指标则与篮球的投篮命中率有着重要关系。通过文献的查阅、比赛调查等方法，本论文对影响投篮命中率主客观因素及提高命中率方法进行阐述分析。

关键词：篮球运动;投篮命中率;主观因素;客观因素

中图分类号：G841       文献标识码 ：A     文章编号：1002-7475（2019）02-133-02

篮球取胜的关键在于得分，得分的唯一途径为投篮，而投篮的命中率则是得分的关键。因此在篮球运动中，无论任何手段、技战术等目的都是为投篮制造机会，为投入篮筐而努力。通过大量的研究调查发现，投篮的命中率不仅仅与投篮的技术有关，很多其他因素会对其造成影响，因此对投篮命中率影响因素进行深入研究，对提高篮球训练成果有着重要的意義。

1影响篮球投篮命中率的主观因素

1.1投篮的基本技术

投篮技术的规范性是投篮命中的重要保障，所以在进行篮球投篮动作训练时要保证其规范化，对规范的投球动作进行反复多次的练习，培养球员自身投篮时肌肉所处的感觉，让投篮技术动作规范定型，在篮球运动中能够正确地掌握投篮姿势，提升控球能力。但是此处的规范化与标准化有所区别，通过大量的调查研究发现，进行激烈比赛时，球员进行投篮时其投篮的动作需要根据实际情况进行合理调整，这样才能保证高命中率。其主要原因是比赛中投篮不同于训练投篮，处于对手严防死守的情况下出手投篮，投篮球员必须进行相应的身体调整，然后用手腕与手指对球进行控制并投篮[1]。

1.2投篮心理因素

在比赛过程中保持良好的心理状态，能够让球员保持灵活敏捷的思维、充沛的精力、强大的自信心、灵敏的反应、超强的应变能力，让球员在球场上发挥出最为理想的技战术水平。反之，球员在比赛中处于心理忧郁或淡漠的状态下，会使运动能力下降，发挥失常，动作迟缓变形，难以跟上节奏，无法很好地发挥正常的技战术水平。由此可见，心理因素对篮球比赛成败有着直接的关系，也影响到投篮的命中率。

1.3运动员的身体素质

运动员只有拥有良好的身体素质才能按要求规范地完成并掌握各项技术动作，才能让投篮命中率得以保持与提升。在进行投篮训练的时候可以适当融入身体素质训练，二者进行结合，如在对投篮技术练习的时候，对球员的速度、灵活性、弹跳力、力量、柔韧等素质加强训练。专项体能训练的结合，能够更有效地提升篮球运动员的身体素质，切忌拿田径运动训练田径运动员的方法进行训练，篮球运动员的专项训练需要有一定的针对性，体现专项性。素质训练是一个长期坚持的训练，只有以好的身体素质作为底子，才能使投篮的命中率得以保障与提升。

2影响篮球投篮命中率的客观因素

2.1球赛中比分影响

比分作为衡量球队及球员水平唯一的标准，也是球员及球队赛场中综合实力的展现。由此可见，投篮过程中比分的变化必然会造成一定影响，主要体现在：一是对于比分领先的队员，技战术发挥相对正常，投篮压力不大，往往命中率会高，当然，在比分差距较大的情况下，部分球员也会出现轻敌傲慢的心态，导致对手有机可乘;二是对于比分落后的球队，队员就很容易出现着急、暴躁等负面情绪，使得其投篮较紧张而出现动作僵硬，命中率低下的现象;三是对于大比分落后的球员，部分球员丧失赢得比赛的信心，开始自暴自弃;四是在两支队伍的比分非常接近时，则对于两队球员的心理素质都是一个严厉且残酷的考验，对于拥有良好心理素质的球员，其命中率不会受到什么影响，反之，对于较差心理素质的球员其命中率必然出现下降，使得两队之间的比分差距越来越大。

2.2比赛现场环境影响

比赛过程中现场的环境会对球员的发挥有着重要影响，主要是指自然环境与社会环境对球员的影响。其中自然环境会对球员投篮技术的发挥有着影响。因此球员应该按照实际的环境对技术动作进行调整，以适应自然环境。社会环境影响因素则影响着球员技术的发挥与命中率的稳定[2]。

2.3赛场裁判的误判、漏判影响

球员的情绪对篮球比赛有着重要的影响。因此，一旦裁判出现明显误判或者漏判，甚至有偏袒之嫌的情况下，球员将会释放自己的不满与愤怒，发泄压抑已久的情绪，最终造成注意力不集中，缺乏信心，导致后面的比赛中打球带有情绪，投篮的命中率变得不稳定。

3如何提高篮球投篮命中率

3.1掌握正确投篮的方法

3.1.1投篮动作规范化

投篮技术的规范性是保证投篮命中率的重要前提，规范的动作需要经过长期的练习得以形成。对投篮瞬间肌肉感觉的掌握与控制，是形成动作定型的关键。

3.1.2进行多种方式投篮训练

作为篮球运动员，尤其是高水平运动员需要熟练掌握各种投篮技巧，并能够在比赛时灵活运用，这是提高投篮命中率的重要方法。

3.1.3瞄准点的把握

这里的瞄准点主要是指球员投篮过程中瞄准的篮板或篮圈上某一点。其中在投篮球员和篮板所处角度为15～45度位置时，适合使用碰篮命中的方式出手。而当他们之间的角度处于30度左右时碰篮命中的效果最佳，按照实际占位、与篮筐距离、出手力量等因素选择最合适的点进行碰篮。

3.1.4控制好投球角度

只有合适的投射速度与角度，才能让球沿着正确的轨道落入篮筐或击中篮板瞄准点。对于投射角度需要根据投手的自身情况，如身高、速度、使用的投篮方式等进行合理的变化[3]。

3.1.5抓住投篮时机

良好的投篮机会是通过对防守队员的移动、距离、重心等观察，在防守失去正常防位且无法造成投篮干扰时，投篮队员使用假动作或在同伴的掩护下摆脱防守队员，投球队员抓住短暂的时间与空间进行投篮。

3.2培养运动员坚强的意志力

随着篮球运动的发展，其竞技水平、对抗性都越来越激烈，没有坚强的意志力去克服身体的疲劳与意识的涣散，就会直接导致篮球的技战术变形，投球命中率下降。因此，教练可以有目的性地对球员进行强对抗下的投篮训练，不放松对球员意志的锻炼，提高命中率。

3.3培养球员注意力

培养球员的注意力是为了让球员注意力能够更好地集中在篮球运动上，对其他事物不关心。只有如此才能够让球员在比赛过程中具有敏捷的反应，冷静的思考，积极的行动。在进行训练、比赛时，球员需要选择一个注意的对象，比如防守的对手，如何持球突破，如何摆脱防守等。将注意力集中在投篮的动作与篮球上，尤其是在投射的时候，需要集中注意力，排除杂念，果断投球，只有如此才能让命中率得以保持甚至提升。

3.4使用战术提升命中率。一是采用内线牵制战术，让防守队员有所顾忌，如果进攻队中无身材高的中锋，则使用小中锋轮流穿插进入篮下，让防守队员内外不能兼顾，制造投篮机会。二是队员之间的战术配合需要利用一套多次穿插且不断走位配合，使得防守队员捉摸不清，制造投篮机会，提升投篮命中率。三是运用攻破联防战术，将腹地拉开，让对方防守范围缩小，给外围制造更多机会投籃。

综上所述，通过对篮球运动的提升投篮命中率的研究，能够更好地促进我国篮球技术的发展，增强比赛的对抗性与精彩度。比赛中球员的身体素质、技战术运动、意志力锻炼等都是为了投篮而准备，都是为了命中篮筐而努力。因为投篮命中率的提升与平时针对性的练习与练习方法息息相关，因此，作为篮球教练，应训练球员学习且反复多次地练习正确规范的投篮方法，并针对实际比赛时的各种情况进行训练。

参考文献：

[1]郑惠光.篮球比赛投篮命中率影响因素与对策[J].运动，2015（12）：17-18.

[2]李洪强.篮球投篮命中率的主要影响因素分析[J].科技信息，2012（29）：256+274.

[3]钱晓燕，薛海红.篮球比赛中影响投篮命中率的因素及对策[J].西安工程大学学报，2011，25（05）：752-754

作者简介：

崔洋龙（1990.6—），男，籍贯：河南省襄城县。学位：学士。职位：教师。职称：助教研究。方向：体育教育。