论核心力量训练对篮球投篮命中率的影响

当今篮球运动比赛节奏越来越快，身体对抗越来越激烈，拥有出色的力量素质才能在比赛中更轻松地完成技术动作。在高对抗、快节奏的篮球比赛中，运动员要在对抗中用最短的时间精确做出预判同时快速做出相应的技术动作，因此篮球运动员不但需要具备出色的四肢力量，还要有良好的核心力量作为基础;篮球是一项以投篮得分为目的的同场竞技类运动，投篮是篮球技术体系的核心，影响投篮命中率的因素有很多，其中运动员的力量素质是影响投篮命中率的重要因素，同时核心力量是力量素质的重要组成部分，本文主要以核心力量为出发点，来研究其对投篮命中率的影响。

核心力量;篮球教学;投篮命中率

高水平的篮球比赛中，无论是跑位或者自助创造投篮机会都会有高强度的对抗，核心力量差会很容易疲劳，技术动作变形，这样命中率就会骤降。一个运动员核心力量的高低可以决定投篮的距离，在美职篮的一些全明星球员比如科比·布莱恩特就可以在半场附近轻松地将球投进，同时保持投篮手型不变，而一些核心力量较弱的球员通常在投篮是选择距离篮筐更近的地方投篮，很显然离篮筐越近防守密度越大，同时投篮机会越难寻觅，所以这就要求篮球运动员不仅要有中近距离的投篮能力，还得拥有远距离的三分投篮能力。

笔者浅显地认为在我国的竞技体育训练研究领域，除了个别观赏性偏弱，隔网对抗性的项目如乒乓球;对抗性较小的项目如跳水等处于世界领先水平外，对其他项目特别是同场竞技类的，有高强度身体对抗的项目，比如篮、足球的研究水平远远落后于国外先进水平。造成这一较大差距的原因除了饮食习惯的差异以及体能训练不够现代，不够科学以外，最主要还是核心力量训练在体能训练中不够重视，有些运动员虽然人高马大，但是核心力量素质差，整体协调性和国外同样身材的优秀运动员相比有较大差距。

2.1是心理因素，情绪对投篮的影响，球感对投篮的影响，自信心对投篮的影响，注意力对投篮的影响，环境对投篮的影响，比分对投篮的影响。

2.2身体素质因素，现代篮球在战术以外比的就是个体技术，也就是速度力量和耐力，这些本质上就是指身体素质对投篮命中率的影响，若没有合理的优秀的身体素质训练做保障，在高强度的比赛中，由于对抗将很容易出现疲劳，导致技术动作变形，完成不到位，投篮动作失调，相应的投篮命中率也会降低。

2.3技术动作因素，投篮的完整技术动作包括持球和投篮.持球是指投篮前是否可以娴熟地控制球和完成投篮技术动作的大前提，合理正确的持球方法可以更容易地发挥手指指尖对球的适应调整能力，这样更方便容易控制球出手时的方向和力度。技术动作因素包括投篮动作，瞄准点，球的旋转，抛物线是个要素。

2.4训练手段因素，训练是所有竞技体育运动项目中最基础最重要的一环，同样，训练对于篮球的投篮命中率有着重要影响，合理的优秀的训练方法能更容易提高投篮命中率，可以做到更轻松更省力更时间，错误的不合理的训练方法往往事倍功半。

2.5投篮时空因素，时间因素是指篮球运动员完成整个投篮技术动作时间能否定位在无防守或防守干扰较小时，假如运动员在比赛中能够充分创造和利用时间因素（俗称打时间差），就会从对抗中获得更加轻松的投篮机会。空间因素是指篮球运动员投篮时占据的空间是否远离防守者或利用身体对抗把防守人与球隔开，让防守者不能轻易地有效影响自己的投篮。

根据上文的分析，为了能有效地提高投篮的命中率，篮球运动员必须克服心理障碍，要注重培养篮球运动员坚韧的意志品质，提高自身信心和对自身的控制力，同时要全面提高自身综合身体素质，融会贯通合理正确的投篮技术，科学和有效地训练和教学。除此以外，把握好正确的投篮时机，选取自身合适的投篮技术，亦是获得更高投篮命中率的重要因素。

篮球这项运动根据田麦久博士的项群理论划分属于高对抗的同场竞技类项目，篮球运动是通过投篮得分的高低来决定比赛胜负的，所以投篮是篮球项目中最为重要的一个技术动作，出色的投篮命中率，较高的投篮稳定性对于篮球这一运动项目来说非常重要，当一支球隊有一个或好几个在比赛中可以保持高命中率的球员时，这支球队获得最终比赛胜利的概率就更高，或者说能更轻松地获得比赛胜利。美国篮球职业联赛依然代表当今世界篮球的最高水平，遥遥领先其他国家和地区。90年代拥有乔丹、皮蓬的芝加哥公牛队，20世纪初拥有奥尼尔、科比的洛杉矶湖人队，3年前两连冠拥有詹姆斯、韦德和波什的迈阿密热火队以及现在拥有史上投篮技术最好、投篮最准的斯蒂芬·库里和汤普森的金州勇士队，这些各个时期的王者之师都拥有一个或多个投篮命中率超高的明星球员，同时整个球队的投篮命中率一样很高，这些具体实例证明了高投篮命中率是决定比赛胜负的重要因素。

由于篮球运动的高对抗性，在比赛中篮球运动员的投篮命中率往往会受到各种不确定因素的影响。这些影响因素可以辩证分为外界影响因素和自身因素，外界影响因素包括防守者的身体条件、防守对抗强度、防守选位、比赛场馆环境以及比分情况等。而自身因素有以下几点：运动员自身的身体素质身体条件、技术动作合理程度和熟练程度以及抗压能力心理素质等，本篇论文是从投篮者的自身因素中身体素质这一点来切入研究，通过对投篮者的身体素质尤其是核心力量素质进行科学合理的训练来提高投篮的命中率。

根据国内外多年的探索研究，比较公认的核心区域是处于上下肢结合位置的骸关节、骨盆和腰椎部位，同时核心区也就是人体的重心所在位置，具有承上启下的作用，核心稳定性是指在运动状态下对躯干的控制，以及对骨盆的稳定作用，便于更轻松合理地做出其他技术动作，可以当作上下肢运动的支点，同时可以让上下肢更协调自然的发力，可以用最小的负荷达到最优。对球员完整的投篮动作，全身能够协调用力，最后下肢用力，其本质都是来源于躯体的核心部位，通过核心区域的传导发力，更高效地提升四肢肌肉的收缩，与此同时核心区还可以协调不同肌群不同肌肉之间的运动，提高力的传导效率，就能更轻松地完成投篮，相应的投篮效率更高。投篮时膝关节保持弯曲，以前脚掌往上蹬，膝关节借助前脚掌蹬而伸直，将力量由前脚掌引导至膝关节而至骸关节，最后传导至肩关节;手臂向前上方推出，手腕灵活向下压，手指尖拨动篮球，篮球飞出，整个过程是讲肚p[M1] 上的力量连贯到指尖，因此投完篮整个上臂呈伸直跟随状态，整个投篮的技术动作的投篮链相对较为复杂，所以对身体协调性有很高的要求。完整的投篮技术动作，力是源自于下肢蹬地，通过核心部位向上传递，由此可知，核心力量在对于投篮命中率有很深的影响。

核心力量训练是力量训练的重要组成部分，同时训练效果更为显著，故而应该得到更广泛的推广，在一般篮球训练当中，核心力量训练应当和篮球投篮技术训练科学合理相结合，提高核心力量训练在体能训练当中的比重，循序渐进，坚持正确的训练方式，促进篮球投篮技术的不断升级，提高训练实战效果，从而全面提高竞技水平。

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崔洋龙（1990.6—），男，籍贯：河南省襄城县。学位：学士。职位：教师。职称：助教。研究方向：体育教育。