通过500m冲刺跑提高中学生800/1000m成绩的实证研究

□ 许东雪 潘剑（上海市嘉定区德富路中学 上海 201800）

1 、研究目的

耐力跑是《中学体育与健康》基本教材一——跑的重要内容。耐力跑教学贯穿初中整个阶段，对提高学生心肺功能，发展耐力素质，培养勇敢顽强、积极进取、超越自我等体育品德有重要作用。800/1000m是《国家学生体质健康标准》的必测项目，也是上海体育中考的必考内容。在体质监测和体育中考中，800/1000m是影响学生分数的主要因素之一。然而，由于800/1000m其运动强度大、持续时间长，“极点”引起生理反应的剧烈不适，绝大部分学生畏惧、逃避耐力跑这个项目。

通过查阅提高耐力跑水平的相关文献，其中关于专业运动员的文献很多，文献中有很多有效的训练方法和手段，如持续训练法、间歇训练法、乳酸阈强度训练、耐酸训练、消除乳酸训练、发展有氧供能能力等很多有效的训练方法；但有关如何提高学生的耐力跑水平的文章理论研究比较多，教学实践研究和实证研究较少。针对专业运动员的间歇训练法、耐酸训练、乳酸阈强度训练等训练方法，其运动量和运动强度都非常大，普通中学生也不能适应其运动强度，容易导致各种强烈身体不适。以上训练方法也同样需要足够的运动时间。然而，体育课不是训练课，初中体育“多样化”实施意味着学生每节体育课都进行800/1000m练习是不合理的。

作者根据800/1000m跑中三大供能系统供能中，主要由乳酸能系统供能的原理，结合学生生理特点，适应初中体育“多样化”的课堂要求，运用每节课5分钟课课练进行500m冲刺跑，以期望提高学生800/1000m耐力跑成绩。

2 、研究方法

2.1、文献资料法

以“800/1000m”、“耐力跑”、“体育教学”为关键词在中国知网检索文献，并进行阅读、梳理。

2.2、教学实践法

以上海市嘉定区德富路中学八(4)34名学生为例，运用每节课的“课课练”进行500m冲刺跑练习。根据800/1000m《国家学生体质健康标准》的评价标准和学校田径场一圈250m长度，我将学生分为对三个不同水平，并为其制定了每圈距离应该达到的时间作为相应的评价标准。每梯度各圈距离的评价标准对应跑800/1000m时不同分数的相应距离需要的时间再减去5-10s，以对应86-100分、76-85分、60-75分的形式直观呈现。第一梯度、第二梯度的目标作为能达到86-100分、76-85分的参考标准，第三梯度60-75分则为学生是否达标的最终标准。我先按照评价标准在平行教学班课课练时进行500m冲刺跑练习，根据学生的达标情况反复修改，最终确定了比较适合学生实际水平的评价标准，如表1所示。

表1500 m冲刺跑学生每圈的达标标准

评价手段主要为：（1）教师通过观察学生跑动过程中是否积极主动；（2）教师报给学生每圈跑步时间，让学生及时清楚自己的跑步情况，在跑动的同时对照评价标准，自我评价跑步表现，做到心中有数；（3）在学生跑完500m后，报给学生完成跑步的时间。如果学生未达标，则根据学生两圈跑的表现进行125m、250m、375m、500m的附加强化练习。

教学实践持续四周。在教学实践前对八 （4）班学生进行800/1000m测试，在实施两周末和四周末再进行第二次和次数据测试。

2.3、数理统计法

运用SPSS对三次数据进行配对样本T检验，以检测其差异显著性。

3 、结果与分析

由表2可知第一次测试的平均值为268.6秒，第二次测试平均值为259.9秒，第三次测试平均值为242.7秒。第二次测试比第一次测试平均时间提高了8.7秒，第三次测试比第二次测试平均时间提高了17.2秒。为检验第一、二组测试和第二、三次测试的差异是否有效，对这三组样本进行配对T检验。

表2 成对样本统计资料

由表3可知，第一次测试、第二次测试数据的相关系数为0.845，显著性为 0，P=0.05，0＜P，差异显著，两组数据具有相关性。第二次测试、第三次测试数据的相关系数为0.961，显著性为0，P=0.05，0＜P，差异显著，这两组数据具有相关性。

表3 成对样本相关性

由表4可知，在第一次测试和第二次测试样本检验中，sig为0.005，0.005＜P，P=0.05，差异具有显著性。在第二次测试和第三次测试样本检验中，sig为0.00，0.00＜P，P=0.05，差异具有显著性。以上数据表明，运用 “500m冲刺跑”后，学生800/1000m成绩有了显著性提高。

表4 成对样本检验

800/1000m跑持续运动时间在时间在2-5min之间的大强度运动。800/1000m跑所需要的能量取决于人体代谢功能的输出功率，其取决于单位时间内能源物质转换为能量的最大速率。在800/1000m跑中，ATP-CP磷酸原系统供能速率＞糖无氧酵解系统供能速率＞糖有氧氧化系统供能速率。

在800/1000m跑的前2-3分钟，主要为ATP-CP磷酸原系统供能和无氧呼吸系统供能。磷酸原系统功能仅能维持6-8秒，而糖酵解供能持续2-3分钟，这两者均属于无氧呼吸供能。因此，无氧呼吸供能能力，特别是糖酵解供能能力将决定800/1000m前2-3分钟的跑动水平。糖酵解供能主要是通过葡萄糖和糖元的无氧酵解产生能量。其另外一个产物是乳酸产生乳酸，乳酸堆积容易引起肌肉酸痛，导致人体疲劳。严重时乳酸堆积使细胞PH失衡，使人体各种生理机能代谢紊乱，造成酸中毒。运动生理学表明，在快速跑300─500m，特别是400m的段落后，血乳酸的值是高的。因此，500m冲刺跑的时间在一分半至两分半之间，可以锻炼学生在跑动时的糖无氧酵解能力和机体对乳酸的耐受力，从而提高学生800/1000m跑成绩。

当乳酸在细胞内积累到一定浓度，达到细胞所承受的极限。即在800/1000m跑2-3分钟之后，人体供能方式由糖无氧氧化开始向糖有氧氧化系统供能转化，即无氧呼吸转变为有氧呼吸。因此，对于部分跑动较慢的学生生，其跑步持续时间在2分钟至两分半。500m冲刺跑不仅可以帮助其锻炼其无氧酵解供能能力，还可以提高由无氧呼吸供能转为有氧呼吸供能的速率，即使学生尽快在跑动中由“极点”过渡到“第二次呼吸”。这个过程中学生转换的快，学生则可以快速、轻松地投入到剩下距离的跑动中，从而提高学生800/1000m成绩。

500m冲刺跑需要学生尽全力跑，使体内乳酸积累到一定浓度才能提高学生的机体耐酸力和乳酸能系统的供能能力。因此，如表1所示，笔者在500m冲刺跑练习中，针对不同水平设置了评价标准，制定了相应的附加练习措施，以保证学生在练习的过程中的练习强度。学生在练习的过程中比较积极主动，有个别的学生因为懈怠造成的运动强度不够，也通过附加练习的手段得到了弥补。

4 、结论与建议

根据800/1000m跑前2-3分钟以无氧呼吸供能为主的特点，进行500m冲刺跑练习可以通过提高学生乳酸能系统功能能力和机体对乳酸的耐受率，提高学生从“极点”至“第二次呼吸”的转换速率，从而提高学生800/1000m成绩。

500m冲刺跑是结合笔者学校的田径场特点制定的练习距离。理想的练习距离应该400m和600m。400m主要是提高学生乳酸供能能力和机体耐酸力，600m侧重于提高学生由无氧呼吸功能转化为有氧呼吸供能的能力。

500m冲刺跑需要配合相应的评价标准保证学生运动强度。作者使用的评价方法及时、有效、易操作，体现了教学的区别对待原则和教学评价的及时性、易操作原则，但评价方法缺乏对学生的激励、表扬。因此，怎样在原来的评价基础上，增加鼓励、表扬等积极正面的评价是笔者今后将要解决的教学问题。