养血补脾健康美丽

刘铁军

女性有经、孕、产、乳等生理特点，气血是月经、养胎、哺乳的物质基础，女性养生关键是对气血进行调养。中医认为，血生于脾，藏于肝。血是靠气推动的，气有行血、化血、载血等功能。气虚则血亏，气滞则血瘀，气乱则血崩，气逆则血拂，气陷则血脱。总体而言，只有养好脾气和肝血，气血活动正常，女性才能永葆健康美丽。女性要有自觉养肝血、补脾气的意识。

饮食调养原则

均衡摄入动物肝脏、蛋黄、谷类等富含铁质的食物。

维生素C能帮助人体吸收铁质，促进人体造血功能，所以也要充足地摄入。

蛋白质、微量元素（如铁）、叶酸、维生素B1都是造血原料，含有这类物质的食材也应多吃。

女性在经期若失血过多，会使血液中的营养成分（血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等）流失。因此，在月经结束后的1～5日，應多补充蛋白质、矿物质及补血的食品。

优选食谱推荐

党参枸杞红枣汤

原料：党参20克，红枣、枸杞子各12克。

制法：将党参洗净切成段，红枣、枸杞子放入清水中浸泡5分钟后捞出备用。所有材料放入砂锅中，冲入适量开水，煮约15分钟即可。

功效：本品可益气养血、滋阴补肝肾，还可抑制细胞老化，能有效延缓衰老，保养卵巢。

醪糟葡萄干红枣汤

原料：醪糟150克，葡萄干20克，红枣10克，糖适量。

制法：将红枣洗净去核，切成小粒;锅中加水，下入红枣粒、葡萄干煮开后，再加入醪糟汁;待煮至入味后，加入糖继续煮稠即可。

功效：本品中的铁含量十分丰富，是女性体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖肾，治疗贫血。

此外，中医认为，若情志不畅、肝气郁结，则使血液耗损。所以，女性保养气血不宜伤心动怒、悲观忧郁，应维持平和的心态、愉悦的心情，对女性的健康以及延缓衰老会有很大的帮助。