管住嘴 迈开腿

预防肥胖症比治疗肥胖症更易奏效，而且更重要。从预防肥胖症的角度来讲，关键的一点就是要保证饮食中的能量不超标。肥胖的预防分为三个层面：防止肥胖的发生、预防肥胖导致的并发症、防止并发症带来的危害。因为肥胖一旦发生，再想校正就比较困难，所以预防肥胖的发生显得尤为重要。

预防肥胖应从以下几方面入手：

提高对健康的认识 充分认识肥胖对人体的危害，了解人在婴幼儿期、青春期、妊娠前后期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。父母要协助小孩控制体重，慎防日后发生肥胖。

饮食平衡合理 采用合理的饮食方法，做到每日三餐定时定量，科学安排每日饮食。如饮食不可过于油腻、不过甜、不过量，宜适当增加蔬菜和粗粮的摄入量，少食肥甘厚味，多素食，少零食。

加強运动锻炼 经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动，既能增强体质，使形体健美，又能预防肥胖。减肥的人要注意减肥速度：轻度肥胖者可每个月减重0.5～1.0千克，中度以上肥胖者可每周减重0.5～1.0千克。

生活规律 保持良好的生活习惯，根据年龄不同合理安排自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能睡得太多。

保持心情舒畅 良好的情绪能使体内各系统的生理功能正常运行，对预防肥胖起一定的作用。