浅析中长跑在初中体育教学中的特点

摘 要：近年来，随着新课程教学改革不断向前发展，初中体育边缘化的问题得到有效解决。初中体育长跑教学一直是教学的重点和难点，对提高学生身体素质有着很好的作用。通过中长跑训练，不仅能够提高学生的身体素质，耐久奔跑能力，另外还能够进一步锻炼学生的灵活性和协调性，培养学生在困难面前永不放弃，顽强拼搏的精神。但在长时间教学过程中，中长跑教学一直存在不少突出问题，需要体育教师及时转变理念，更新教学方式，以此来提高中长跑教学质量。本文主要结合实际工作经验，分析了中长跑在初中体育教学中的特点，然后论述了中长跑教学存在的问题和相应工作对策，希望通过本次研究对同行有所帮助。

关键词：中长跑 初中体育教学 特点 对策

中长跑项目是中学体育教学的重要教学内容之一，对增强学生身体素质，培养学生终身体育锻炼有很大帮助。中长跑运动除了对初中生的身体素质起到锻炼作用之外，还能够进一步增强学生的心理素质的稳定性。但在初中体育教学过程中，由于中长跑的距离造成学生往往需要较长时间才能够完成整个项目，这对目前的初中生体能来说要求较高。很多初中生在参与中长跑运动时，表现出很强的抵触心理，甚至惧怕该项目。为了改变这一教学现状，教师充分分析现阶段中长跑教学所存在的多种问题，然后制定针对性的教学措施，以此来提升学生的参与积极性，提高教学质量。

1、中长跑在初中体育教学中的特点

1.1增强学生身体素质。中长跑通常是指运动距离在800～10000m之间的跑步训练。在初中体育教学过程中，常见的中长跑训练项目主要为800～3000m跑步训练。学生通过长期参加中长跑训练，能够使学生的身心得到有效发展，促进学生血液循环，降低学生学习压力，增强肺活量，提高机体免疫系统功能，增强学生身体素质。初中阶段的学生正处于生长发育的关键时期，学生在初中阶段会逐步进入到第2个生长高峰期，身高和体重都在不断增长，骨骼处于快速生长发育阶段，肌肉也在迅速发育。在这个阶段通过引导学生参与中长跑运动，能够提高骨骼间的灵活性，增强肌肉的耐力和爆发力，增加初中生的力量，使韧带更加有弹性，避免在以后运动过程中出现损伤。另外在这个阶段参加中长跑运动，也能够锻炼学生的消化道系统，增强食欲，增加对食物的吸收利用率。

1.2培养意志品质。中长跑由于距离造长，如果学生没有良好的意志品质，很难坚持下去。中长跑训练要求学生具有良好的体能和体力，在训练过程中要不断督促自己不断向前奔跑，不断鼓励自我。初中生通过参与中长跑训练，能够潜移默化的培养自己的意志品质。在日常学习和生活过程中，不管遇到任何问题不能够主动解决，勇于面对，攻克生活和学习中的种种难关。由此可以看出初中阶段的学生经常参与中长跑训练，对于提升其他学科学习质量有很大帮助。

1.3提高学生运动技能。不管是任何体育项目，在参与过程中都需要具备一定的运动技能，不能够只是在头脑当中想象练习，而是应该通过学习理论之后应用到实践当中。初中阶段的学生是知识接受能力最强的阶段，一定要按照中长跑的教学要求，对学生进行循序渐进的引导，保证学生在中长跑练习过程中能够应用恰当的跑步技术。通常情况下不管在训练还是比赛过程中，刚开始跑时要紧跟着大部队，没有特殊情况不要领跑，要尽全力的奔跑，要合理划分自己在不同跑步距离的体能，要合理划分自己在不同阶段的体能。另外在跑步过程中一定要调整好自己的呼吸节奏，控制好不步幅步频，保持匀速运动。

2、初中中长跑教学存在的问题

2.1学校重视程度不高。近年来新课程改革大背景下，体育教学边缘化的现象得到了一定程度改善。但很多學校为了升学率，为了提高学生的文化成绩，普遍对体育教学重视程度不高。体育项目设置过程中，也只是开展了一些简单的体育项目。对中长跑训练的重视程度不高，只有很少学校和教师注重学生力量和耐力的训练。由于中长跑训练往往需要消耗较多的课时和时间，学校害怕学生将更多的时间浪费在体育课堂当中，家长又比较关心自己孩子的成绩，因此对中长跑教学视而不见。

2.2家长重视程度不高。很多家长看到中长跑时间较长，行进过程中出了很多汗，运动十分辛苦，心疼自己的孩子，不愿意让孩子参加中长跑运动。而现阶段由于很多独生子女在家庭中娇生惯养，没有吃过苦，在中长跑训练过程中，由于强度较大，很多学生会产生抵触心理，不愿意参加这种运动，在跑步过程中缺乏信心，表现的不主动不积极，感觉到中长跑运动是一种折磨。

2.3教学方法不当。初中中长跑教学过程中，很多体育教师将该项目作为体育课的热身慢跑运动，只有少数的体育教师将该项运动当作主要课程来教授。但由于体育课课时较少，长跑的时间较长，很多教师常常会缩短长跑时间，学生的运动量不足，难以达到既定的教学效果。另外教师在教学组织过程中普遍存在着教学方法单一的行为，主要依据教科书上的方法依葫芦画瓢。在教学过程中主要讲解动作方法示范，然后就让学生练习开始中长跑。由于整个授课方式的单调枯燥，难以调动学生的参与积极性。学生在练习过程中逐步产生了逆反心理和厌学心理。

3、初中中长跑教学对策

3.1注重激发学生的参与性。初中阶段的学生求胜心强对新鲜事物十分好奇，善于表现自我，十分在意其他人尤其是教师的评价和认可。因此在体育中长跑教学过程中，教师可以利用学生的这一特点，激发学生参与到该项运动当中，调动学生的参与积极性。在中长跑练习过程中，教师应该善于鼓励学生，使他们相信自己，坚持中长跑锻炼。另外在课堂教学过程中还应该组织一系列竞技比赛，对获得名次的学生进行适当的奖励，从而进一步增加学生之间的竞争性，也可以让学生通过长跑运动获得成就感。

3.2加强学校和家长的重视程度。对于学校和家长来说，应该充分认识到体育锻炼，对增加学生身体素质，缓解学生压力，培养学生形成良好的人格的重要性，要充分了解体育锻炼对学生身心发展的好处，鼓励学生要妥善处理好学习和运动之间的关系，引导学生多参与体育锻炼。学校应该多增加体育课程的课时数，保障体育教师有更多的时间开展中长跑教学。另外还应该加强体育设施投入，保证学生能够在现代化的教学场景当中练习中长跑项目。

3.3改善教学方法。初中中长跑教学过程中，就要求教师充分认识到现阶段传统教学方法存在的弊端，不能够仅仅让学生围绕操场跑圈。教师应该结合新课程标准的要求，革新教学理念，教学方法，创新教学模式，保证整个教学活动的趣味性，生活性，引导学生全面参与课堂。例如在户外活动过程中，教师可以组织学生到附近的公园开展长跑运动，或者组织绕校长跑比赛。在日常训练过程中可以增设一些趣味性的游戏，使初中生在参与长跑运动时始终保持较高的热情和参与积极性，最终引导学生在长跑运动过程中更好的放松自我，放松身心。

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作者简介：刘跃宇（1981.11），男，黑龙江牡丹江人，本科学历，中学一级教师，现任牡丹江市实验中学德育处主任，研究方向：体育教育。