高校排球课如何做好学生的身体素质训练

江海涛

摘  要：目前我国大部分高校都已经开设了排球课，并且正在不断进步与发展中，但是从整体的角度来看，现阶段我国高校排球课程仍然存在着许多问题和不足。最主要的问题体现在当前高校学生身体素质不过关，跟不上排球教学训练的强度，因此很多高校无法顺利完成排球课的教学目标。由此可以看出加强高校学生的身体素质已经势在必行，我们需要在排球课程上加强学生的身体素质训练，通过增强学生的身体素质，加快移动步伐，增强耐久力，从而提高排球教学的教学质量。

关键词：高校排球课  学生身体素质  训练方法

中图分类号：G842                                   文献标识码：A                         文章编号：2095-2813（2019）05（a）-0069-02

排球一直在我国民间广受民众欢迎，有着较为广泛的群众基础，再加上中国女排已经在世界赛上取得了无数的好成绩，更是曾经先后获得过三次奥运会冠军，在竞技方面有着足够强的实力，多次为国家争光，因此排球也深深受到很多高校学生的喜爱。但是当前高校的排球教学中很多教师为了在短时间内提高学生的排球水平，只注重排球的运动技术与战术的教学，并不注重学生的身体素质训练，并且因为身体训练较为枯燥，很多高校学生并不会自主的进行身体训练，因此导致高校排球课程失去了其根本的教育意义。

1  身体素质对排球训练的意义

每种运动只有掌握了相关的技术动作要领，并且要有过硬的身体素质，只有两者相结合才能真正完成其技术动作，过硬的身体素质是一切运动的基础。因此，在排球训练中如果不具备较为过硬的身体素质，就会使学生在学习中无法很好的掌握动作要领和具体的技术动作。随着排球比赛对抗性逐渐增强，这项运动对学生的进攻技能和防守技术要求更高，这个时候过硬的身体素质带来的强大的体力就显得尤为重要。

2  排球运动对身体素质的要求

在真正的排球运动场上，学生必须将精神高度集中在比赛上，要根据场上不断变化的情况随时改变自己的状态，进攻、防守、接球、扣杀等大量的跳跃、跑位、击球的动作。同时还要注意与队友之间的配合，要求学生必须具备以下的几种良好的素质。

2.1 良好的肌肉力量

人类的每个动作都是通过肌肉的收缩来完成的，而肌肉力量就是肌肉在收缩的过程中产生的力量。肌肉力量按照肌肉收缩的时间和速度可以分为两种，肌肉耐力和肌肉爆发力。在排球运动中主要依靠肌肉爆发力完成的动作例如扣球，扣球需要的是快速起跳然后快速击球，需要的就是肌肉的瞬间爆发能力。肌肉收缩的持续能力就是肌肉耐力，在一场排球比赛中，需要多次进行起跳、发球、扣球，对肌肉耐力提出了很高的要求，如果没有足够的肌肉耐力，就会因为体力不支，造成动作变形，无法完成一场比赛。

2.2 速度要求

排球是一项需要运动员具备一定的快速运动能力的运动，在排球运动中，不但要求学生具有快速的动作能力，同时也对学生的反应速度有一定的要求，学生需要能快速的根据场上的情况做出反应。当球被对手击来时，运动员要能根据球的轨迹快速判断出球的落点，并能迅速移动跑位，保证球不落地。

2.3 灵活性的要求

排球运动中灵活性是指在运动过程中运动者可以迅速改變身体或者身体某个部位移动方向的能力，同时能够在短时间内完成一系列较为复杂的技术动作的能力。在实际运动中主要表现为能根据球的方向快速向球靠拢并且在移动过程中保持动作迅速变化与连贯;根据实际情况及时完成不同的技术动作，并保证动作之间的连接和互补。

2.4 弹跳能力

弹跳能力是指人在与地面进行相对运动时与地面之间产生距离的能力。在排球运动中主要表现为扣球，这是排球运动中最具杀伤力的动作，扣球一般要求运动者必须在空中完成扣球动作，对弹跳能力要求较高。因此在排球运动中，提高学生的弹跳能力也是提高他们专业技能的一个重要的基础保证。

2.5 心理素质

在竞技类运动项目中，关于心理素质的训练一直是不可或缺的一环，强大的心理素质保证了运动员即使在非常紧张的情况下也能保证动作不会变形，顺利完成自己的进攻。因此，心理素质的训练是不可避免的，在比赛的关键时刻，决定胜负的因素往往大都是心理素质是否强大[1]。

3  排球运动中提高学生身体素质的训练方法

排球运动中身体素质的训练主要是为了提升学生的综合素质，从而能够较好的掌握排球的基本战术和技术动作。而且大学生本身正处于身体素质发展的黄金阶段，在这个时期的正确培养更有利于大学生形成乐于运动、勇于进步、临危不乱等良好的品质。

3.1 加强身体力量训练

身体力量训练是指对上下肢力量和腰腹力量进行训练，通过训练增强弹跳能力、柔韧性和协调性，因此可以说身体力量训练是一切训练的基础。在进行上肢训练时可以利用双人互传排球、手指俯卧撑等方法;腰腹训练时可以采用仰卧起坐、俯卧体后屈，双手持实心球做仰卧起坐等方法;下肢力量的训练采用单足跳、立定跳等方法，下肢训练的目的主要是为了提高弹跳能力，在比赛中更好的使用扣球拦网等技术动作。

3.2 提高反应速度训练

在排球运动中，要想做到接好任意球就必须进行准备姿势、快速反应移动、灵敏性的训练，所有人都必须在做好准备姿势的情况下，根据球的运动路线和球的性质做出正确的判断，并且迅速反映出应该做出的动作。反应速度的训练方法主要有听信号或看手势做方向转换的快速反应训练等。

3.3 灵活性的训练

在排球运动中，灵活性会贯穿着整场比赛，若缺乏足够的灵活性，就会使反应时间加长，无法跟上比赛节奏或者因为不够灵活从而使技术动作不到位，影响比赛成绩。因此在平时的教学过程中，应该注意灵活性的训练。在实际教学中，通过采用实际模拟的方式增强学生对不同情况的反应灵活性，同时向学生传输在不同情况下该如何控制自己的动作[2]。

3.4 耐力训练

排球比赛是一个长时间的运动过程，足够的耐力能让学生有足够的体力应对比赛，因此在进行身体训练时应该注意加强耐力训练，让学生能够长时间应对比赛，抵抗身体疲劳。其实在提升身体力量的训练中，大部分学生的耐力都会得到进一步加强，因此，耐力训练应该在先行提高学生身体力量的基础上再进行训练[3]。

3.5 心理素质的训练

排球运动中不能只注意学生身体上的训练，同时也要注意学生心理素质的提升，从而让学生在比赛过程中保持清醒的头脑，做到临危不乱，逆境中力挽狂澜。心理素质训练的方法有引导训练法，利用语言进行训练，采用自我暗示、控制训练法。通过对事物的描述使学生在大脑中形成图像，从而使技术成分得到理解，在大脑中形成记忆，进而提高学生记忆能力等方法[4]。

4  结语

高校排球课的开设本就是为了提高学生的身体素质，很多教师本末倒置，只注重技术、战术的教导与训练。因此，教师要注意在排球教学中提高学生的身体素质，从而让他们更好地掌握排球技术，并拥有强健的体魄面对学习，面对以后更加严峻的挑战。

参考文献

[1] 冷靖.高校排球课如何做好学生的身体素质训练[J].宿州教育学院学报，2017（2）：168-169.

[2] 张宏.关于大学排球课教学中学生身体素质训练研究[J].新课程，2015（36）：263.

[3] 黄亮.关于大学排球课教学有效性的几点思考[J].新课程，2015（5）：174.

[4] 李占府.对大学排球教学中学生身体素质训练的研究[J].新课程，2015（12）：29.