抗衡操可强健颈椎

文/吕雪萱

颈椎病是指因颈椎退行性病变引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄，刺激、压迫到颈部的脊髓、神经根，并引起相应临床症状的疾病，主要表现为颈肩痛、头晕头痛、眩晕呕吐、上肢麻木、肌肉萎缩，严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便失禁，出现瘫痪。此病多发在中老年人，男性发病率高于女性。简单易做的颈椎抗衡操有助于缓解和治疗颈椎病。

一连贯的动作，只需每天做10～15分钟，借下面这样的抗衡动作，训练肌肉的强韧。

1．这是两个动作：一方面低头，另一方面却又用手抵着额头，微微地用力，不让它“如意”地低头。

2．也是两个动作：头往后仰，可是交叉在头后的手却使力地不让它如此轻易地后仰成功。

3．同样是在抗衡：左手绕过头顶往左边揽，企图让头往左边肩膀靠去，头却偏要微微用力往右边靠。然后，换手做相同的动作。

4．还是在抗衡：双脚与肩同宽，站直，双手交握在背后，伸直，手臂尽量地靠近，交握的两手慢慢地往上提，头部微微向上仰，做拉伸的动作（切记：交握的手往上提，身体可能会向前弯以求轻松，千万不要妥协，还是保持直立的姿势）。

5．常做做转颈、后仰、扩胸、耸肩、前后摇晃肩部等动作，也可加强颈椎抗衡操的效果。