失眠患者的饮食宜忌

刘旭阳

失眠是很多人可能都出现过的一种情况，晚上睡不着，白天没精神，这会让我们非常苦惱。而引发失眠的因素有很多，比如心理压力，或者是生活习惯等，日常的饮食也是一个常见的因素，某些食物就有导致失眠的“功效”，希望大家要注意日常的饮食，避免失眠困扰。

一般很多人都清楚在睡前喝杯牛奶，这样有助于睡眠。专家表示，现如今，失眠患者越来越多，尤其是青少年，由于工作压力太大或者生活方式不好，都可能引起失眠的出现，那么吃什么有利于改善失眠呢？下面就为大家介绍一下失眠患者的饮食禁忌。

失眠患者宜吃

1. 每晚吃一把瓜子，葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节脑细胞正常代谢，起到安眠作用。核桃、芝麻、桑叶配伍;核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50 g捣成泥状，每次服15 g，对于缓解失眠有帮助。

2. 大枣百合熬粥，大枣含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间，也可与百合煮粥食用。

3. 小米半夏水煎后服，小米中含丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌5～羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，人就产生困倦感觉。用小米9～15 g，半夏5 g，水煎后服。

4. 睡前喝一杯蜂蜜酸枣糖水，蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之效，对失眠者疗效显著。可取1～3茶匙蜂蜜，将酸枣、糖加入冲水，临睡前喝一杯。

5. 睡前喝少量牛奶，糖水牛奶中的色氨酸具有抑制大脑皮层兴奋性的作用：有些失眠患者由于心情不好，大脑中所含的血清素不足，糖水可以在体内产生血清素，及时补充大脑的需要。

失眠者忌吃

1. 过多食用辛辣刺激性食物，如辣椒等，能够兴奋神经，加重神经衰弱、失眠。过食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。

2. 兴奋性食品，如酒、咖啡、茶、可可。这些物品大多具有双向性作用，短时间内使人兴奋，但很快就可以引起神经系统的抑制过程，导致失眠，加速神经衰弱的发生。

在我们平时生活中，饮食不当会加重失眠的情况，失眠患者应注意以上一些饮食宜忌。出现失眠时，建议及时的进行治疗，在治疗期间更要注意护理。温馨提示，患有失眠需要多注意提高睡眠的质量，这一点可以多吃一些缓解失眠的食物，在享受美食的时候身体也得到了有效的改善。