浅谈田径教学中跳远运动损伤原因及预防

潘 林

(山东商业职业技术学院，山东 济南 250013)

前言

跳远运动是田径运动中速度力量型项目,跳远运动员能否取得优异成绩，取决于速度、力量、柔韧、灵敏、耐力、身体各部分协调用力等综合训练素质。因此，要求运动员要有好的身体素质。在训练过程中运动员所承受的训练负荷和训练量相对较高。运动损伤的出现是因为人们对于跳远的预防损伤的了解不够，不能很好地做到运动前的预防。由于各项运动的运动方式不同,损伤的部位、产生的原因及预防方法都有所差别。随着现代竞技运动水平的提高，对运动员身体素质和运动能力的要求越来越高，这就导致了平时的身体素质训练和专项技术素质训练的要求和负荷的增强，甚至超过了运动员所能承受的量，导致运动损伤的出现。本文就跳远运动中容易发生运动损伤的原因、预防措施进行了调查和分析总结,旨在提高学生预防跳远运动损伤的理论知识,降低跳远产生损伤的危险，使学生清楚地认识到训练中了解运动损伤产生原因与预防同样重要。跳远优异成绩来自科学训练，而科学训练必须以充分了解跳远运动损伤的原因和预防作为保障。经文献查找，针对跳远运动员运动损伤的专门性文献较少。就此，本文就跳远运动中容易发生运动损伤的部位、原因及预防措施进行了调查和分析总结，旨在提高人们预防跳远运动损伤的理论知识，降低跳远产生损伤的危险。

一、研究对象和研究方法

(一)研究对象

山东商业职业技术学院30名田径课跳远学生。男生25名，女生5名。

(二)研究方法

1. 问卷调查

本研究对山东商业职业技术学院田径课跳远学生发放问卷30份，回收28份，其中回收有效问卷28份，回收率为93%，有效回收率为93%。

2. 数据整理法

本研究运用excel统计软件进行数据处理，建立数据库，并将问卷调查所得数据录入计算机，对调查结果进描述性统计分析，得出山东商业职业技术学院田径课跳远学生运动损伤部位的频数和损伤原因的统计结果。

3. 文献资料法

本研究在开展研究之前和研究过程中大量的搜了相关跳远运动损伤和预防的的文献和书籍，查阅了中国期刊网和山东商业职业技术学院图书馆的运动生理学、运动训练学、田径教程，通过整理和筛选，为本研究获取了可靠充分的二手资料。

二、结果与分析

(一)山东商业职业技术学院田径课跳远学生运动损伤时间及性质调查分析

1.跳远运动员损伤性质

表1 跳远运动员运动损伤性质调查统计表

从表1对跳远运动员的运动损伤调查结果可以看出，30名跳远运动员，其中有20名因为各种原因都有过运动损伤，占总调查学生的66.7%。跳远运动员运动损伤的主要部位是踝关节韧带损伤，占35%，这是急性损伤的主要体现，其次是大腿后部肌肉拉伤，占25%，膝关节损伤占15%，小腿跟腱的韧带损伤占15%，可见，跳远运动员的运动损伤主要是在下肢，跳远运动对下肢各关节和肌肉的要求很高，上肢运动损伤较少。因此，在跳远运动训练过程中运动员和教练员要做好充足的准备工作，特别是下肢的准备活动。

2.跳远运动员损伤时间

表2 跳远运动员运动损伤的时间调查

根据调查所统计的数据显示；田径课跳远共30名学生，有20名或多或少、在不同的时期和不同状态下有过运动损伤，占总调查人数的66.7%，说明田径运动中，跳远运动员出现运动损伤的几率很高。其中在实战及其比赛中出现损伤的人数最多，男女人数加起来占总调查人数的40%，占损伤人数的40%。其次就是专项训练导致运动损伤的人数，其中男生损伤人数大于女生，男生占20%，女生仅占5%，占损伤人数的25%，占总调查人数的40%，课后练习导致损伤的男生占15%，女生占5%。由此能够体现出跳远运动员在训练过程中自我保护意识不够高，准备活动准备不够充足，是导致跳远运动员造成损伤的主要原因。

从跳远运动员造成损伤的时间能够看出，跳远运动员在训练和比赛过程中的整个过程不够完善，运动员的自我管理意识和自我保护意识不够强，同时也体现出了教练员对运动员的管理程度较缺乏。因此，学校和教练员应该加强运动员的管理训练和在训练过程中的安全意识和运动员自我保护意识，尽可能地减少运动损伤。

(二)跳远运动员跳远损伤原因

由表3可以看出，跳远运动员出现运动损伤的主要原因是准备活动不充分，占25%，动作不规范导致运动损伤的占15%，缺乏正确的保护意识导致运动损伤的占20%，由于疲劳损伤和天气问题导致损伤的各占25%和10%，其他为5%。准备活动不充分说明了运动员在训练前没能够正确地、具有针对性地做训练前的热身活动，也能够体现出跳远运动员准备活动的负荷和强度不够，进而导致了训练和比赛时出现损伤。动作不规范也是导致跳远运动员运动损伤的主要原因之一。跳远运动对运动员的爆发力要求高，要求运动员在最短的时间内做最大的反应。若运动员所掌握的技术动作不规范，很容易导致运动损伤的出现。缺乏正确的保护意识，体现出运动员平时的训练过程中对自己关注的程度不够高，自我保护意识比较差。疲劳和气候对运动员运动损伤在平时训练中比较常见，运动员所在的训练单位的硬件设施决定了运动的训练条件，在气候和训练条件比较差的情况下，运动员训练更应该做好充足的准备活动，同时也要加强自我保护意识的学习，避免不必要的损伤出现，影响自己的运动成绩。

表3 跳远运动员跳远运动损伤原因调查统计表

1.准备活动不充分

根据跳远本身的特点，在运动时准备活动必须很充分。跳远运动是一种速度与爆发力充分结合的运动，在极速的运动过程中运动员本身就很容易受到惯性的影响，使自身身体受到运动损伤，因而跳远前的准备运动就尤为重要。准备活动是否充足能够体现出跳远运动员在训练和比赛前克服肌肉惰性的的程度。克服肌肉的惰性，能够保证和提高跳远运动员在训练和比赛过程中做好生理上的保障，尤其是准备活动对血液循环和呼吸的影响，通过准备活动尽可能地使运动员神经系统产生兴奋，调动更多的肌纤维参与运动，也使运动员的呼吸加快，肺活量增加，提高运动员心肺系统功能，满足运动对氧气的需求。反之，跳远运动员在训练和比赛前，没有做好充足的准备活动，将对比赛成绩和训练效果产生负面影响，甚至造成不必要的运动损伤。

2.动作不规范

调查结果显示：由于跳远运动技术动作不规范导致出现运动损伤的有15%，间接地说明跳远运动员的身体素质和运动基础不够，同时也局限于运动员接受训练的程度不够高，导致运动员动作不够规范，也限制了运动员的运动成绩，也是导致运动员在训练和比赛中出现运动损伤的主要原因之一。在调查中发现，15%的跳远运动员出现运动损伤的原因是对技术动作分析有误，姿势不正确或用力不当。由于运动员对运动技术掌握不够全面，技术动作尚未定型，更不可能随心所欲地灵活运用，不恰当的运动技术只会导致运动员的运动损伤，影响运动员跳远成绩的提高。

3. 训练过程中易疲劳导致损伤

在训练过程中，运动训练安排不当。训练缺乏明显的节奏，运动负荷过大，缺乏必要的调整，身体疲劳还未恢复又进行下一次大负荷训练，造成疲劳的连续积累。不重视全面发展。对运动员身体的全面发展重视不够，过分强调专项素质训练或是训练缺乏连续性。计划安排不周。训练计划的安排忽视了运动员的个体差异和身体机能状况，让他们统一参加同等训练，造成一部分队员承受不了现有的负荷而出现过度训练，进而产生运动疲劳。

4.缺乏正确保护意识

跳远运动员的自我保护意识是在长期的训练和比赛中积累起来的，在教练员的科学训练指导下，运动员学会适合自身的保护，防止在比赛和训练中出现损伤。从表3可见跳远运动员自我保护意识差引起的运动损伤结果为20%。主要是因为在训练过程中，教练员片面要求力量、耐力以及技术动作的训练，而忽视了运动员自我保护意识的培养，没能很好地将训练与安全保护措施相结合。其次就是运动员在训练过程中注意力不集中，忽略了安全意识，久而久之，运动员这种自我保护意识就淡薄，导致在训练和比赛中出现不必要的损伤，影响训练效果和比赛的成绩。

5.天气因素

如果天气恶劣，下雨，雾气大，这样的情况对运动员训练的影响比较大。调查结果显示，由于天气问题导致运动员损伤的占10%，这也是不可忽视的结果。对于运动员来来说，有一个健全的体魄是多么的重要，哪怕有一点的伤痛，都会给运动员带来很大的影响。

(三)跳远运动损伤的预防措施

1.认真做好准备活动和放松练习

在训练和比赛前，做好准备活动。准备活动的时间可以稍久一些，强度稍微低一些，尽可能地让全身肌肉得到拉伸，让血液循环遍及周身毛细血管，达到赛前神经系统的兴奋，克服机体活动的生理惰性，为正式进入工作状态做好准备，并维持其稳定性到比赛开始。准备活动的充分，可以提高肌肉的工作能力，增加各关节韧带的弹性，防止损伤和损伤后伤势加重，避免在比赛中出现不必要的损失。在比赛结束后，要做专门的放松练习，可以用药物、人工按摩来消除损伤带来的伤痛。

2.合理安排运动负荷

运动负荷安排不足，不能达到促进人体运动能力提高的目的。运动负荷过大，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤；过多地练习鸭步可引起膝内侧副韧带及半月板的损伤，机体在过度负荷影响下产生劣变性。因此，在训练中应避免单调片面的训练，防止局部负荷过重。

3.加强专项力量训练

加强易受伤部位的肌力练习，特别是专项练习，如绝对力量、速度力量、力量耐力等，对运动损伤有着极为重要的意义。同时对易伤部位采取针对性强的辅助练习手段，以提高应激能力，避免损伤发生。

4.做好医务监督

不论是赛前还是赛中，做好医务监督是教练员、运动员和医务工作人员很重要的一项工作。在赛前出现损伤，运动员带伤参加比赛，在比赛前教练员必须了解运动员损伤的状况，医务工作人员在运动员比赛前必须对出现损伤的部位进行正确处理，每一轮比赛接触教练员必须跟医务工作人员协同查看运动员伤势是否严重，根据运动员身体素质和技术水平做好运动员的医务监督，保证运动员比赛的顺利进行。运动员在比赛时由于各种原因导致肌肉拉伤、关节损伤以及韧带损伤，在比赛中场休息或者伤势严重者可以停止比赛进行损伤处理。为了避免损伤的出现，运动员在平时生活、训练和比赛中应该有专人进行观察、登记，对不合要求的运动应给予纠正。

三、结论与建议

(一)结论

调查的结果显示，跳远运动员运动损伤的发生率比较高，因此对运动员训练和比赛成绩的发挥有着重要的阻碍作用，所以在比赛期主要从认真做好准备活动和放松练习、做好赛前和赛中的医务监督、合理安排训练负荷、加强专项力量训练几个方面预防比赛期田径运动员的运动损伤。

(二)建议

1.遵守科学的训练原则，全面加强运动员身体素质、技战术、心理素质以及自我保护意识的训练。

2.加强训练、赛前、赛中、赛后的医务监督，教练员将运动员的生活、训练以及恢复状态尽可能地掌握，了解每一位运动员的情况，为运动员创造出更好的成绩打好基础。

3.及时消除疲劳。跳远运动员训练后应该适当进行肌肉放松，如：整理活动、泡温水澡、去学校保健室里进行系统的按摩，放松过度紧张的肌肉，加强局部血液供应，促进代谢产物的排出，加速疲劳的消除，可有效避免损伤。

4.优化更新现有学校运动设施，改善运动环境，加强运动员自我保护意识。应学会保护肢具的使用，以预防跳远运动损伤。