坚持做两操，身健体魄好

文/卫建业（76岁） 摄影／郝 丽

我是一名退休教师。退休后，我爱看书报杂志，从自费订阅的多种科学养生保健报刊中，学到了不少科学养生保健知识。在运动项目中，我爱做搓身操和笑健操，并持续做操两年多。如今我身体健壮，走路腿脚灵便有力。

搓身操

每天早晨5点醒来后，卧床做半个多小时搓身操。搓手：双手掌心对搓至发热，再对搓手背至发热，可使双手灵活，延缓衰老。搓脸：以双手掌搓脸，可以使大脑清醒，减少脸上皱纹。搓鼻：用手指捏住鼻梁的两侧上下左右搓动，常搓鼻可预防感冒和鼻炎。搓耳：手掌展开，捂住双耳来回搓动，至双耳发热，常搓耳，可刺激耳朵上穴位，促进耳部血液循环，增强听力。搓胸：单手或双手搓胸，左右上下搓动，至胸部搓红、搓热为止。搓肋：两手顺肋骨走向向前、后各搓肋50次。坚持搓胸、搓肋可安抚心脏、保养呼吸系统，还可提高睡眠质量。搓腹：两手交替搓腹部50次，坚持搓腹可促进消化、预防便秘。搓腰：双手前后搓腰，常坚持做可补肾壮腰、加固元气，防止腰酸。搓四肢：双手交替搓双臂、双腿，搓至发热为止。常搓四肢，可有效增强四肢灵活度，延缓衰老，强健四肢肌肉。搓足：两手交替搓或两脚交替摩擦足底，各搓百次。足部是人体“第二心脏”，常搓足可促进血液循环，增强免疫力。我坚持搓身后极少生病，吃饭睡觉都好，身体各项功能都正常。

笑健操

笑健操在室外做。梳秀发：即“笑”着梳头。先抖手，后梳头。用手指按照经脉走向梳头发，反复练习能起到循经走穴养生愈病的效果。人体经脉都在头部交汇，每天反复做梳头动作，可调理经脉、行气活血，对头部疾病、颈椎、肩肘都有调理作用，使头清目明。摆柳腰：即“笑”着扭腰。膝带胯，胯带腰，左扭右扭摆柳腰。中老年人筋骨老化，腰板硬了，步伐僵了。通过反复摆动肩膀，扭动腰肢，能打通经脉，调动气血。腰活了，肾气足了，腿脚利落了，精气神儿也就上来了，还有减肥瘦身的效果。摇爱浆：即“笑”着摇浆。往后拉往前推，前推后拉活脊椎。经前推后拉腰腹运动，反复练习，打通任督二脉，大小周天，使心肾交泰，可安全减肥，去掉“将军肚”，也助睡眠。海燕飞：即“笑”着做飞翔动作。单臂飞，双臂飞，扶摇直上云天外。通过双臂模仿飞翔的动作，反复练习，使中气充盈，下垂内脏自然归位，达到多种疾病自愈效果。还可通过翻身探头的动作挤压肩膀肌肉，调整颈椎。骏马跑：即“笑”着做骑马动作。拽缰绳，勒马头，经模仿骑马动作，使气机下行，腿部来回做奔跑动作锻炼下肢肌肉，祛风散寒，强筋壮骨。对风湿病、关节炎、腰腿疼，减肥瘦身有一定疗效。

上述两种操，是我快乐的全身有氧运动。只要持之以恒，必有成效。