步法训练在高校羽毛球教学中的实践分析

邓晓

摘  要：步法训练是高校羽毛球教学中一项比较重要的内容，其将直接关系到学生羽毛球技术能否充分的发挥出来，还能在一定程度上避免学生在体育运动中受到损伤，因此步法训练越来越受到重视，需要教师能够选择合适的教学方法，增强教学的实效性。本文将对步法训练在高校羽毛球教学中的重要意义和主要特点加以探讨和分析，并着重阐述行之有效的教学策略，以期能够在高校羽毛球实践教学中起到参考和借鉴的作用，从而全面提高羽毛球教学水平，促使教学目标得以真正的实现。

关键词：步法训练  高校  羽毛球教学  实践策略

中图分类号：G847                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）02（b）-0045-02

1  步法训练之于高校羽毛球教学的重要意义

1.1 有利于提高学生的羽毛球竞技能力

众所周知，羽毛球运动对运动者的反应能力和肢体协调能力都有着较高的要求，步法在其中更是起到了关键性的作用，一个优秀的羽毛球运动者必须要在步法上能够保持灵动性，这样才能在出手时占得先机，将对手牢牢压制住;而在防守方面，灵活的移动也会让运动者占据主动权，不会轻易的失分，他们将有极大的可能获取最终的胜利。由此可见，良好的羽毛球步法无论在进攻还是防守上都给运动者留下了更大的施展空间，使得他们在羽毛球运动中的表现更加可圈可点，步法训练的重要性不言而喻。

1.2 有利于预防羽毛球运动损伤

由于羽毛球运动是一项高强度的运动项目，要求运动者在力量、速度、柔韧性、反应力上都达到一定的指标，否则其对于瞬息万变的局势就有可能判断失误，做出错误的行为，给自己的身体造成严重的损伤。现如今在高校学生的羽毛球运动中学生受伤的情况更是屡见不鲜，归根究底在于学生的身体素质不过关。通过开展步法训练，全面提高学生的身体素质，确保学生能够适应羽毛球运动中的高速移动，保持身体的协调性和柔韧性，那么学生受伤的情况就会得以避免了，人身安全也会得到极大的保障，有助于高校羽毛球教学的长效开展。

2  高校羽毛球教学中步法训练的特点

丰富性、灵活性、快速性是羽毛球步法的三个主要特征。其一，羽毛球步法比较多样化，属于基本类型且常用的有垫步、并步、登步，此外还有一些在此基础上变化而来的新步法，只有学生能够正确掌握这些步法，并将其灵活运用到实践中，才能在比赛中赢得胜利，这就是步法训练的根本目的所在。其二，羽毛球运动者在身体方面应该保持灵活性，能够准确判断出击球的时机，在赛场上把握机会，抢占先机，而羽毛球步法训练的一个要点就是对学生进行灵活性训练，让学生在赛场上走位轻灵飘逸，减轻学生的身体负担，增加学生在胜利天平上的砝码。其三，快速性是羽毛球步法最后一个特点，较快的移动速度和反应能力将有利于学生把握时机进行攻击，即使遇到强大的对手也有一战之力，可以说在高校羽毛球教学中加强对学生速度控制能力的训练是非常必要的。

3  高校羽毛球教学中步法训练的有效策略

在高校羽毛球教学中的步法训练大致可以分为四个环节，分别是单一步法训练、组合步法训练、综合连贯步法训练、手法与步法结合训练。这几项训练内容之间是层层递进的关系，当掌握了前一项训练内容之后才能开展下一项教学活动，以此来不断夯实学生的步法基础，循序渐进的巩固和提高学生的羽毛球步法水平。

3.1 单一步法训练

所谓单一步法就是基础类的羽毛球步法，也是羽毛球运动者必须要掌握的步法，在高校羽毛球教学中主要包含了垫步、并步、跨步、交叉步和蹬跳步。

（1）垫步：两脚前后錯开，后面的脚向击球点移动一小步，常用于接球和上网。

（2）并步：距离击球点较远的一只脚在向前击球的过程中向前脚垫了一小步，在前脚尚未着地时迅速移回原位，整个过程持续的时间非常短。

（3）跨步：上网前在短时间内进行一次幅度较大的移动。

（4）交叉步：左右脚交替以实现前后和平行移动。

（5）蹬跳步：分为单脚蹬跳和双脚蹬跳，爆发力强，常用于扣杀接球。

在基本步法教学中可将各个步法予以分解，让学生逐一进行训练，也可以采用多媒体技术进行辅助教学，以增加教学的趣味性，吸引学生的课堂注意力，强化羽毛球步法训练效果。

3.2 组合步法训练

组合步法指的是将结合高校羽毛球教学内容来制定科学的步法训练计划，对于学生综合能力的培养效果卓著，充分体现了因材施教的教学理念，要求教师根据学生的个体特点来选择合适的步法，有针对性地对学生进行某一方面的训练。比如说在训练学生的反应能力时，可以让两名学生和一名学生对打练习，或者对学生进行接球训练，都不失为有效的锻炼学生反应能力的方式。此外，为了避免学生在羽毛球运动中受到身体的损伤，教师还要规范学生的肢体动作，保证学生能够合理调整身体重心，同时对学生进行应急步法的传授，确保学生能够灵活处理各类突发情况，将身体损伤控制在最轻程度，既不会影响到学生的正常练习，又不会让学生对羽毛球运动产生抵触心理。

3.3 综合连贯步法训练

将单一步法有机整合到一起即可得到综合连贯步法，通常情况下在羽毛球运动中很少单独使用某种步法，这就需要学生能够掌握综合连贯步法，结合实际情况来选择合适的步法，进而获得良好的训练成效。首先，步法选择要以击球特点为依据。如在接上网球时，应站在中间位置，两脚分开与肩同宽，膝盖微曲，围绕着中心向右或向走移动。其次，根据来球方向选择步法。例如，来球位置在羽毛球场后方时，应先采用退步法，然后采用蹬跳步和并步相结合的方式实现击球。最后，应根据距离来球的远近选择步法。例如，在距离接球点较近时，可采用两步后退法，而在距离接球点较远的情况下，应采取五步反手后退法。

3.4 手法与步法结合训练

当学生在以上几种步法训练中都获得了良好的成绩以后，接下来要开展手法与步法相结合的训练项目，以实现学生对羽毛球基本技术的灵活运用。例如，在高校羽毛球的教学过程中，教师可以采用分组教学的方式，将全班学生分为每5人一个小组，进行2对3的练习，从而不断提升学生的反应速度和击球技术。学生在反复的击球训练中，实现了手法和步法的有机结合，有效提升了羽毛球的技能水平。同时，教师在对学生进行手法和步法相结合的训练过程中，要细心观察学生实践训练中容易出现的失误，并制定具有针对性的训练方法，弥补学生手法和步法方面存在的不足，帮助学生不断提高其羽毛球技术。

4  结语

步法训练在高校羽毛球教学中的意义重大，需要高校能够予以高度的重视，采用合适的步法训练策略，致力于给学生创建良好的体育锻炼环境，激发学生的体育锻炼热情，促进学生身心的健康发展。本文设计了一套羽毛球步法训练体系，涵盖了基础步法、组合步法、综合连贯步法以及手法和步法结合的相关训练，希望能够在高校羽毛球教学中得到大范围的推广，从而推动高校羽毛球教学质量的稳步提升。

参考文献

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