妈妈最头痛的睡眠问题，一次解决

2019-06-11

时尚育儿 2019年3期

关键词：小睡奶嘴安抚

你以为只有你家宝宝不睡觉吗？不，全世界的宝宝都不睡觉。那么，什么是哄宝宝入睡的最佳方法？在哄宝宝入睡的时候该做些什么？……改造睡渣宝宝，拯救缺觉妈咪，秘密都在这里。

策划本刊编辑部执行陶莉美编劳秋勤

品牌支持B比乐

参与宝宝李玥澄、李凌志、黄翊泽、陈瀚、董静妍、郭子雯、孙佳宜、张一诺、漏梓歆、赵子滢、孙嘉琪、陈菡妮、申屠予添

出场专家王秀民

上海和睦家医院儿科专家。1989年开始在上海瑞金医院儿科部门工作，曾在法国里昂儿童医院做过访问学者，拥有20多年在上海交通大学医学院教授儿科医学课程的经验。

0～3MONTHS天使变成磨人精

对于宝宝而言，在妈妈肚子里和出生之后是天翻地覆的变化，仿佛一个小天使突然来到人世间，听不懂、看不清，甚至无法好好入睡。所以，为人父母的我们需要充分理解宝宝的各种状况，才能给他最好的照护。

Q为了养成良好的睡眠习惯，从宝宝出生开始，父母应该怎么做？

A 6～8周的宝宝一次醒着的时间通常不会超过2小时，之后他就会困倦。父母需要注意观察宝宝是否有困倦的表现，如果有，就应该让他睡觉了。否则拖的时间太长，他可能会因为过度疲倦而难以入睡。

困倦的表现中大家最熟悉的就是打呵欠，但其实还有很多信号也在提示宝宝“想睡了”。如哭闹、烦躁、哼唧、尖叫、无明显理由的发脾气、对周遭事物失去兴趣、眼神呆滞、揉眼睛、抓耳朵、挠脸、向后仰、打挺、啃手等。

当你发现这些信号时，就可以在宝宝困倦但还清醒的时候把他放到床上。不建议摇晃着哄入睡，或边吃奶边睡，这样他以后也会要求用同样的方式入睡，哄他睡觉就会成为每天要执行的一项重任了。

Q0～3个月的宝宝每天要睡多长的时间？

A 在最初的几周里，宝宝每天大约要睡16个小时;到3个月大时，每天要睡14～15个小时。而且在最初的日子里，不管白天还是晚上.宝宝每次睡眠的时间不会超过3～4个小时。也就是说，父母很难不被打断地睡一整晚。

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B.比乐小考拉口水巾

主体材质使用水晶超柔绵，柔软亲肤，接触到脸上不会有被毛绒毛面扎到的感觉，可清洗晾曬，不易掉毛;动物造型的安抚巾，供宝宝捏、扯、拉、揉、搓和抱着入睡，安抚宝宝情绪小考拉的萌萌造型，双手处为缝合设计，适合宝宝玩耍时拉扯;树叶内含响纸，可供宝宝用手捏挤，训练听觉能力;考拉头顶有三根蓝色头发，激发宝宝触摸和探索。

Q宝宝一晚上不知道要醒来几次，新手妈妈快崩溃。

A如果宝宝之前都睡得挺好，突然开始频繁夜醒，那可能是生长发育引起的，比如处于猛长期、大动作发育期。这种夜醒一般只会持续10天左右，之后宝宝自己就会好起来，这时你只需耐心等待。

还有一种夜醒，是大人养成的习惯，比如一定要摇着、喂着才能睡过去，宝宝醒来就会要求恢复入睡前的状态。遇到这种情况，父母应该逐步降低安抚的程度（安抚的程度从高到低依次是奶睡、抱睡和摇晃睡、轻拍睡和声音陪伴入睡、自主入睡），比如用轻拍取代抱睡。让宝宝适应新的安抚方式至少要坚持10天，可以先从入睡开始调整，因为这时候大人的状态比较好，也更容易坚持。宝宝上半夜和下半夜时夜醒，仍沿用原本的安抚方式。等到宝宝入睡习惯明显改善了，再分别调整上半夜和下半夜。

Q宝宝白天睡觉，晚上精神却很好，怎么办？

A这个阶段出现日夜颠倒的现象是很正常的，对此，父母要有耐心，一般几周后就不会这样了。如果想缩短这个适应过程，可以这样做：

白天家中保持明亮，并正常活动，不用蹑手蹑脚很安静;白天睡眠不需要太多，一般两三个小睡，一次不要超过3～4小时;下午五六点钟后，不要再让宝宝睡觉;到了晚上，则要营造黑暗及安静的环境;每天晚上入睡前都做同样的程序，例如沐浴、喂奶、换尿布，做完后就让宝宝睡在床上。慢慢的，宝宝就会意识到白天是用来吃奶和活动的，夜晚是用来睡觉的。

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1month

男宝宝：李玥澄（唱唱）

身高：54.5 cm 体重：4.2 kg

落地就醒可能是因肚子胀气

唱唱原本是个小睡神，但半个月后秒变睡渣了。要抱着、喝着奶睡觉，一放床上就吐奶，怕他呛着又得抱着。每天重复着抱、放这两个动作，宝宝还是落地醒，此刻当妈的内心是崩溃的。后来了解到宝宝是肚子胀气了，当肠胃有不适感时，在妈妈的怀里半蜷着睡，要比平躺在床上更舒服。

育儿 tips 每次宝宝喝完奶之后尽量竖着抱，给宝宝拍嗝，宝宝打嗝后，再放到床上入睡。上床后可以顺时针按摩肚子帮助排气，另外一定要注意宝宝是否有剧烈哭闹的现象，避免肠套叠。

2months

男宝宝：李凌志（小志）

身高：60.0 cm 体重：6.0 kg

不要过多干预

小志出生后我就有意识地锻炼他自己睡觉或者拍睡。睡觉时，小志出现轻轻抽泣或小动作我都不着急去拍他、抱他或者喂他，而是先在旁边观察一下，看他能否接着睡。否则给予过多的干预，反而会破坏宝宝的睡眠规律。如果出现哭闹，我再去处理。

育儿 tips 妈妈做得很对。宝宝在睡眠周期交替时，会有一个短暂的半清醒期，出现抓脸、咀嚼、哭泣等表现。但这些都不意味着宝宝真正醒来，这时妈妈如果迅速把宝宝抱起安抚、喂奶，反而会让宝宝彻底清醒。

3months

男宝宝：黄翊泽（ Lucky）

身高：62.0 cm 体重：6.7 kg

不要吃着夜奶睡着

小Lucky从出生开始，睡眠都不是我头疼的问题。到现在宝宝的睡觉还是没有太多干预，每次睡前虽然需要抱着走一走、摇一摇，但时间不会太长。夜奶我也是根据宝宝的需求来喂，现在晚上睡着后一般会吃2次左右，但都是闭着眼睛吃完继续睡。

育儿tips 3个月的宝宝，如果在睡前喂足奶，夜醒后可根据情况喂1～2次。但是不能让宝宝养成含乳入睡的习惯，喂完奶记得给宝宝拍嗝。

不良睡眠习惯更凸显

与0～3个月的小婴儿相比，4～6月龄的宝宝已经开始有一些自我意识了，而且，他们的记忆力开始越来越好，于是，如果在0～3个月时养成了一些不良睡眠习惯，在此期间就非常容易凸显。

Q宝宝必须躺着喂才能睡着，可我马上就要上班了，晚上三番五次地喂奶哄睡觉会影响白天上班，怎么戒呢？

A奶睡说到底还是妈妈自己养成的不良习惯。宝宝并不是每次睡觉都需要吃奶，但很多妈妈为了让他更快、更好地入睡，会选择安抚强度最高的“喂奶哄睡”，久而久之宝宝就“无奶不睡”了。

要戒除奶睡，就要建立规律喂养，将“玩一吃一睡”的顺序，改成“吃一玩一睡”进行循环。当宝宝出现睡眠信号的时候就放到床上。因为宝宝已经适应了“奶睡”，所以不可能一开始就自主入睡，需要先从其他哄睡方式过渡，比如抱睡、轻拍等。等宝宝适应新的安抚方式后，再慢慢缩短哄睡时间、降低哄睡强度，直到能自主入睡。

不过，要记住在这个月龄段，宝宝晚上醒来吃1～2次奶是没有任何问题的，这并不属于频繁夜醒。但一定不要让他吃着睡着，在他迷糊的时候唤醒他继续喂饱，或放到床上让他自己入睡。

Q4～6个月的宝宝每天要睡多长的时间？

A这个阶段的宝宝平均睡眠时间12～15水时，有些睡得多的宝宝会睡16～18小时，少的则只有10～11小时，均属正常。

这个阶段，宝宝晚上睡眠时间开始变长，白天小睡时间和次数则较头3个月减少。当宝宝6个月大的时候，他们可以在晚上没有喂食的情况下睡5～6个小时。另外，部分这个月龄段的宝宝还可能在早晨很早就醒来。

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B.比乐爱搞怪的大象

浅灰色的大象脑袋，全身水晶超柔材质和柔软的优质纤维填充，柔软亲肤;摇动、拍打大象时，会发出两种弹跳音效，吸引宝宝注意;捏动大象鼻子，会发出喇叭或“啊嚏”的声音;将手指伸进大象的嘴巴，大象会发出嚼东西的逼真声音，就像手指被吃掉啦！把大象耳朵从眼睛处打开时，会发出两种搞怪的音效“呜呼”或“peek a boo”，与大象进行可愛互动。

Q宝宝身上好像有报警器似的，好不容易哄睡着，却沾床就醒，只好再次抱起来哄，怎么办？

A针对这种“落地醒”的宝宝，妈妈要在正确的时机放下他，即当宝宝脸部已经没有小表情、呼吸很均匀、眼珠不乱晃、四肢也放松的时候再放下。

放的时候要以非常缓慢的速度下降，这样才能消除敏感宝宝的下坠感。下降到最低程度后，再停留几秒钟。如果宝宝没有“炸”，就可以慢慢放下屁股，另一只手仍托着头部。等待至少1分钟，然后放头部，再等至少1分钟，最后将手从宝宝身下抽出，但不要离开，将手在他的肚子上轻轻地压着。

这里有个小技巧，用妈妈的衣服或常用的毯子围住宝宝，让宝宝感受到四面八方都有妈妈的味道，但要注意看护以防意外。

Q宝宝从会翻身开始，后半夜总是来回翻，翻啊翻啊就把自己翻醒了。这种情况该怎么办昵？

A白天多运动多“放电”，把宝宝的能量耗尽，是很有助睡眠的。晚上用枕头、睡袋等适当限制翻身动作，比如宝宝学会了左侧翻，就在左大腿下垫一个小抱枕，将膝盖抬高，限制无意识翻身的动作。如果宝宝醒了，就帮助他翻过来复位，但不要说话、抱起和喂奶。如果宝宝因为醒来不舒服哭了，那么可以稍微拍拍哄一下。

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4months

男宝宝：陈瀚（小海马）

身高：65.0 cm 体重：7.5 kg

培养睡眠习惯的好时机

我家小海马也曾是个“睡渣宝宝”，面对这样的问题，必须想办法解决。1.白天多运动，释放所有精力，才能睡得好;2.不要抱睡，小孩很聪明，大人为了有个安静的环境，喜欢白天抱着宝宝睡一两个小时，这就让宝宝养成了抱睡习惯，这样并不好;3.晚上睡前洗个澡，内衣穿少一些，外边套个睡袋，给宝宝创造一个良好的睡眠环境。如今，小海马晚上基本只醒一次！

育儿 tips 4～6个月是培养良好睡眠习惯的最佳时期。因为宝宝体内的生物钟已经开始形成，也可以区分白天与黑夜了，他们尸解为建立睡眠习惯做好了准备。

5months

女宝宝：董静妍（依依）

身高：68.0 cm 体重：9.2 kg

睡前故事有讲究

对于大点的宝宝，妈妈可以在睡前陪着他讲故事、读绘本。选择适合晚上阅读并且孩子自己要听的故事，尽量用温柔平和的声音，可以将绘本里面的故事稍加改动，换个角度引导孩子睡觉。这样，小朋友就很容易把自己代入故事，进入安静的睡眠状态了。

育儿 tips 可以为宝宝选择内容温馨、情节简单、句式重复的故事，讲的时候声音轻缓，讲完后，给宝宝一个Goodbye kiss。这其实都在给宝宝“要睡觉了”的信号。

6months

女宝宝：郭子雯（心心）

身高：69.0 cm 体重：8.3 kg

翻身期夜醒频繁

心心宝贝最近的睡眠问题真是折磨坏我这个当妈的了。翻身频繁，白天抱着睡，一放下翻身就醒了。晚上入睡时间很准时，但深夜2点时翻身醒来了，东滚西滚，哭哭闹闹，久久不入睡。喂了母乳后就不哭了，但隔会儿就醒了，夜间根本没有办法好好休息。

育儿 tips 可以用睡袋、枕头等限制翻身。晚上如果翻醒来，就帮助他翻回去，再用轻拍等温和的方式帮助重新入睡，一定不要轻易使用哺乳、抱哄等方式，否则容易养成新的睡眠依赖。

7～9months遭遇更多睡眠挑战

这个阶段的宝宝大动作迅速发展，一连串的生长发育会对睡眠有非常大的影响。同时，分离焦虑、添加辅食、长牙这些成长中的“里程碑”事件也会让他们变得睡卧不安。

Q 7～9个月的宝宝每天要睡多长的时间？这个阶段的宝宝睡眠有什么规律和特点？

A 这个阶段宝宝的平均睡眠时间为12～15小时。白天的小睡从3次减少成2次，而到了9个月时，大部分的宝宝会形成稳固的上下午各一个小觉的作息，小睡的时长大多开始延长到1小时以上。6个月龄后，宝宝具备了一觉睡到天亮的能力，通常也不需要夜间哺乳了。

Q 最近宝宝变得很黏人，晚上就要我，不能走开，不然马上尖叫嚎哭，睡觉也是频繁夜醒确认我在不。不知道要持续多久！

A 这个阶段的宝宝能认出妈妈的脸了，由于妈妈照顾得多，因此特别依恋妈妈。能够缓解分离焦虑的方法，首先就是白天尽量全身心陪伴宝宝，放下手机，一心一意地与宝宝积极互动。

其次，短暂离开前告诉宝宝，妈妈很快就回来，或者跟宝宝玩“捉迷藏”游戏，让宝宝建立“现在看不见但一会儿还会回来”的概念。

继续以往的睡前仪式与稳定作息，让宝宝在熟悉的环境和流程中，感觉到安全，避免夜间频繁醒来“确认妈妈的爱”。

千万不要因为夜醒多而增加喂奶次数，或心疼宝宝而变成抱着哄睡等。如果能坚守住底线，那么分离焦虑期对睡眠的干扰就不会持续很久。

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B.比乐多功能熊猫

咖啡棕的身体和象牙白的脑袋，使小熊猫的形象亲切可爱;右手拿着一只可以拆卸的冰激凌，内有颜色、形状不一的塑料颗粒，摇晃时发出声响，而且可作牙胶;肚子上有一只半圆形口袋，里面是一只可伸缩小虫子，捏握时会发出声响;肚子里还藏有有一个密封式响铃，摇晃时会发出清脆声响;尾巴是一个白色的圆球，拉扯它，会发出嗡嗡声响，身体也会轻微震动。

Q 宝宝长牙了，睡觉前要咬东西，我就给了他安抚奶嘴，但用了之后，又担心以后会难戒，到底该如何使用安抚奶嘴？

A 大多数宝宝在这个月龄段长牙了，出牙过程中，牙床会有一些剌痒，有些已经可以整夜睡觉的宝宝，会突然又开始夜间哭闹。这时候使用安抚奶嘴，确实能帮宝宝缓解不适、平缓情绪。另外，安抚奶嘴可以满足宝宝天生的吸吮欲，锻炼嘴唇与面部骨骼，而且比吸吮手或其他东西更安全可控。

但其消极影响也不容忽视，其中一个麻烦就是，一旦养成了睡前使用安撫奶嘴的习惯，就很难戒除，而长时间使用，可能会导致上颌前牙突出，也就是通常所说的龅牙。

所以，对于睡前想磨牙的宝宝，不妨给予牙胶，或是过了这段时间，就不再给予安抚奶嘴，尽量阻断不良习惯的养成。

Q 宝宝睡不了长觉，那要不要给他接觉呢？这样会不会影响他的自主睡眠？接觉具体该怎么做？

A 当宝宝从一个睡眠周期结束后醒来，我们采取措施帮助他再次入睡，进入下一个睡眠周期，就是“为宝宝接觉”。如果宝宝睡了30～45分钟醒来哭闹，即使停止哭泣后仍然有困倦的迹象，这些都显示他还没有睡够。为了保证全天的睡眠质量和宝宝的精神状态，需要接觉来延长小睡时长。

具体做法是，如果通常半小时醒，在睡了25分钟还没有醒的迹象时，就拍拍或者把手放在身上固定位置，轻轻哼哼，如果过了常规要醒的点却没醒就安全了。但这时手不要离开，直到宝宝进入深睡眠。

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7months

女宝宝：孙佳宜（淼淼）

身高：70.0 cm 体重：8.0 kg

消除夜惊因素

我家宝宝2个月时就可以睡整夜觉了，晚上不喝奶，睡到早上5点。有时会碰到宝宝晚上10点多突然啼哭，怎么哄也不行，哭得眼睛都红肿了。经过几次后，我得出了经验，啼哭时一定要把宝宝叫醒，逗她一下，然后喂点奶。等她情绪稳定后，抱着轻轻拍拍，宝宝有了安全感后又可以安心入睡了，而且可以睡到天亮自然醒。

育儿tips 如果宝宝有夜惊，妈妈要想一下是什么原因诱发的，是不是白天受惊了、玩得累了、穿得太多热着了，然后尽量避免同样的因素影响睡眠。

9months

女宝宝：张一诺（一诺千金）

身高：76.0 cm 体重：11.0 kg

奶睡会拉高睡眠依赖值

一诺千金白天睡觉特别浅而且很短，要抱着走很久才睡着，往往是轻轻放到床上几分钟就哭了。所以我就采用“奶睡”的方法，确实是入睡得很快。可是如果我走了，她似乎马上能感觉到就又醒来了，难得自己睡会儿也不是很久，除非我能跟她一起睡。这样我就没有时间做自己的事情了，她的小床也形同虚设。

育儿tips 奶睡是级别最高的安抚方式，妈妈最好选择在白天宝宝心情好的时候，建立新的安抚方式，如宝宝困的时候马上放到床上，打开手机白噪音，进行拍睡。

9months

女宝宝：漏梓歆（肉包）

身高：73.0 cm 体重：9.9 kg

睡前不要过于兴奋

我们绝不会在睡前进行一些会刺激宝宝的活动，比如疯狂地逗玩儿。这些活动可能会让宝宝兴奋而难以入睡，即使睡着了，也容易惊醒。我一般会给宝宝讲个睡前故事或读绘本，这都可以起到安抚宝宝的作用，让她感受到父母的爱。

育儿tips 到快睡觉的时候，说话做事情要尽量小点声，灯光也要调暗，这样宝宝的兴奋时间就会缩减。也可以在睡前给宝宝洗个热水澡，利于轻松入睡。

10-12months胜利的曙光就在前方

接近1岁的宝宝已经是个能干的“小大人”了，与一年前相比简直是天差地别，只是睡眠这个问题仍然令不少父母头痛。别担心，他们的睡眠会越来越规律，烦恼也会越来越少。

Q 快1岁了，是不是可以断夜奶了？怎么做能比较顺利地断掉夜奶昵？

A 1岁左右的宝宝晚上醒来吃1～2次奶是很正常的，这除了母亲比较辛劳外，对宝宝只有益处。但如果宝宝一晚上仍然要吃五六次，白天萎靡不振、胃口不佳，那么就有必要做出改变：

增加白天喂奶的次数，许多刚学会走路的宝宝白天都“太忙”，以至于忘记吃奶，结果晚上他们要求补回错过了的餐数。

使寶宝习惯通过其他方式入睡而不是吃奶。可以由爸爸来接替这项工作，这样宝宝就会逐渐把爸爸跟睡觉联系在一起，晚上醒来，他也会愿意由爸爸来照顾他。

增大妈妈和孩子晚上睡觉的距离，这样做可以减少宝宝夜间吃奶的欲望。如果宝宝坚持要吃奶，建议妈妈搬到另一个房间睡，让宝宝跟爸爸睡几个晚上。这样会使宝宝懂得即使不吃奶，他照样能一觉睡到天亮。

如果觉得还是有必要喂一两次，那么可以安排在固定时间喂，喂完后妈妈果断离开，把宝宝交给爸爸。

断夜奶的过程总是充满了哭闹和不舍，如果家人不配合是很难执行的。但如果能齐心协力坚持一两周，那么你会看到所希望的：宝宝在白天玩和吃，在晚上睡和休息。

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B.比乐会说话的狐狸

取自狐狸的可爱外观，橘色与白色相间的皮肤令人眼前一亮，身后的大尾巴更让人忍不住想要去捏;捏住它柔软的肚子，开始说话，小狐狸就会用它特有的狐狸音来模仿你刚刚讲的话;除了模仿说话，小狐狸还会发出睡觉的声音与呼吸声;小狐狸的身上饱含许多细节设计，暗蓝色的细围巾，酒红色的长袜子，快和这只爱打扮的小狐狸说说话吧。

Q 10～12个月的宝宝每天要睡多长时间？

A 这个月龄段的宝宝每天睡眠总时长一般在12～14小时，夜间睡眠10～11小时。有些宝宝上午的小睡开始消失，但大多数仍然需要2次小睡。2次小睡的宝宝，清醒时间是3～4小时，每次小睡平均在1～1.5小时;1次小睡的宝宝清醒时间能达到4～5小时，午觉的时长在2～2.5小时左右。

Q 宝宝快1岁了，但现在还是要大人陪着才能入睡，有没有什么方法可以让他学会自己入睡呢？一些哄睡玩具会有用吗？

A 这里有个小方法分享给大家。

妈妈进行完常规的睡前程序后把宝宝抱到床上，为宝宝按摩后背4～5分钟，让他感觉放松。之后，告诉宝宝自己要去刷牙，或者换睡衣，总之是宝宝不想参与的一些无聊的事。

然后告诉宝宝自己会在1分钟后回来。这时你可以将拇指和食指捏得几乎靠在一起，让宝宝看到1分钟大概有多长;再将拇指和食指张开，让宝宝看到30分钟有多长。有时候宝宝需要这种视觉化的比喻。

确保在2分钟内返回，回到房间后，简单给宝宝按摩一下后背，并告诉宝宝自己要去做什么，会在2分钟内回来。不断重复这个过程，并逐渐延长离开的时间，直到回到宝宝身边时他已经睡着。

可以给宝宝一些哄睡的玩具，告诉他妈妈离开的时候，这个玩具可以陪你睡觉，但要注意使用安全、卫生等。

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10 months

女宝宝：赵子滢（滢滢）

身高：75.0 cm 体重：9.2 kg