体育课中体能“课课练”的内容设计及建议

□ 罗俊娥雷明谢育锋（.佛山市顺德区伦教翁祐中学 广东 佛山 5800；、.佛山市顺德区伦教周军令中学 广东 佛山 5800）

1、前言

“少年强，则国强”梁启超在《少年中国说》中强调青少年是国家发展的未来，青少年体质健康是全民健康的基础。根据2005年全国学生体质与健康调研报告（2007）显示：“我国中小学生，其中很大一部分的学生，其体质指标，在这些年来持续下降。”学生的肥胖、体质弱、近视、患病率都在持续增长。这一现状已经引起了国家的重视，特别是，城市学生的下降幅度不断的增大，乡村学生下降幅度相对较少。为了改变这一现状，近年来国家通过各种手段，来提高学生的体能素质如“阳光体育”、“快乐体育”“课课练”等体育锻炼方法的不断创新、合理化，青少年的体质健康有了非常大的提高。

2、“课课练”的定义

20世纪80年代颁布的《中小学体育教学大纲》中最早出现了“课课练”一词：在体育课上对于发展学生身体素质行之有效的简易教材要争取每节课都进行练习。吴键（2010）提出的“课课练”是指在体育课上教师安排一定的时间，让学生进行专门性的身体锻炼，学生可以锻炼单个素质或者综合素质。毛振明（2011）认为“课课练”应该融入到每节体育课当中，每节课学生都有一定强度的身体练习，同时注意练习的科学性和针对性。马成亮、王文清（1997）在《对增强学生体质研究》一文中这样定义“课课练”指学生在特定时间进行的特定的身体素质练习 。廖申生、熊利曾（1985）认为“课课练”是提高学生身体素质的一种练习方式，这种练习方式和体育课的主要教材相结合，进而共同促进学生身体素质的提高。苏祝捷、党林秀（2011）认为“课课练”从字面可以理解为：课堂上为了提高学生身体素质而进行的身体练习。武继国（2013）认为“课课练”是对主教材的延伸和补充，是为了促进学生全面发展身体素质而进行的一种练习手段。

综上，各个学者对“课课练”的定义各不相同，但都赞同一种认识：“课课练”是在体育课堂上进行的一种身体素质练习方式，对学生身体素质的提高具有促进作用，是对主教材的一种补充的延伸。综合各位学者观点笔者认为体能“课课练”是体育教师针对学生身体发展水平，结合体育课堂内容以及学生身心发育特点，科学合理的安排的一些促进身体素质发展的练习内容。

3、体育教学中引入体能“课课练”的必要性

3.1、学生体质发展的迫切需要

青少年是国家发展的未来，青少年体质健康是全民健康的基础。近些年学生体质下降问题已经引起社会各阶层的广泛关注，针对青少年越来越突出的健康问题，体育课无疑成为一个最好的切入口。体育课是唯一一门从幼儿园开始到大学毕业一直列为必修课的课程。在体育教学中引入“课课练”对学生体能的发展具有很大的帮助，将增强体能素质这一重任潜移默化到每节体育课之中，从每节体育课切实抓起，把增强学生体质这一号召落到实处。

3.2、伦教街道教育局的大力支持

伦教街道教育局的领导非常重视学生体质的发展，2017年3月和5月两次邀请广东省体能协会的专业人员为伦教中小学教师开展体能培训，针对体能课课练如何与体育课良好的衔接和运用做了理论和实践的培训。培训后各学校体育教师根据所学知识结合学校实际情况进一步的运用和落实，创编出很多体能课课练的小游戏、体能操以及功能性练习动作等，有效的将体能课课练与体育能够联系在一起。此外，2017年7月伦教街道教育局成功举办了伦教中小学体能训练实践基地揭牌仪式暨 “体能进校园教师教学比赛”。 伦教体能训练基地是全国中小学领域第一个训练基地，伦教中小学生的体能发展一直走在全国的前列。在体育教师教学比赛中各学校齐心协力展示了伦教体育教师专业的体育素养，同时比赛也收到了良好的社会反映。同年12月，伦教街道中小学生体能挑战赛在伦教体育馆如期举行，比赛就学生的体能以及体能操的创编进行了考核，效果良好。伦教街道还创编了具有街道特色的《体能操》，在街道14所中小学全面推广，提高了学生的体能素质。

提高中小学体能素质任重而道远，伦教教育局一直走在奋斗的道路上。除了体能比赛、大课间的落实，更加注重体能“课课练”在体育课堂上的运用。“体能优质课展示”、“体能课例评比”、“体能课课练优质论文评比”、“8分钟体能课课练展示”……教育局领导的重视给体育教师也提供了自我展示的平台，激励着广大体育人从自己做起，从每节课做起，为提高中小学生的体能贡献自己的绵薄之力。

3.3、促进体育教学的再发展

很多学生喜欢体育但却不喜欢上体育课，这种现象的根源在哪里？探索新的体育课堂教学模式、增加体育课堂的趣味性、提高体育教学方法策略等显得尤为重要。体能“课课练”将体能训练融入体育课堂，以游戏、竞赛激励、小组合作等形式展示给学生，激发学生的学习兴趣，让学生在快乐的氛围中增强自身体能，同时也提高了体育课堂教学效率，促进体育教育的再发展。

4、体能“课课练”内容分析

体能是指人体的基本活动能力，是人体各器官系统的功能在运动中的综合反映。具体指运动员的身体健康、身体形态、身体机能、运动素质及动作技能等不同维度表现出来的身体状态。体能“课课练”就是将体能练习融入到每节课的练习之中，引导学生掌握体育基本锻炼方法，增强体质健康，促进学生全面发展。根据初中生身体发育特点本文将体能“课课练”安排如下：上肢力量：俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、立卧撑；下肢力量：蹲起跳、鸭子步、立卧撑、蛙跳；腰腹力量：两头起、仰卧起坐、平板支撑、仰卧举腿；反应速度：信号刺激法、运动感觉法、移动目标反应练习、选择性信号反应练习；动作速度：快速高抬腿、折返跑练习、快速起跑练习、短程冲刺练习；位移速度：追逐跑、加速跑、小步跑、高抬腿；一般耐力：负重跑、爬坡跑、越野跑、变速跑；专项耐力：根据不同项目的耐力要求进行针对性训练；一般灵敏：8字跑、折返跑、躲闪练习、快速急停急起练习；专项灵敏：根据不同项目的灵敏要求进行针对性训练；一般协调：跳绳练习、健美操学习、爬类练习；专项协调：根据不同项目的协调性要求进行针对性训练；一般柔韧：被动拉伸、主动拉伸、PNF拉伸；专项柔韧：根据不同项目的柔韧性要求进行针对性训练。

5、体能“课课练”内容设计建议

5.1、体能“课课练”的时间安排

体能“课课练”是指在体育课堂上进行的体能练习。课课练的时间长短对训练效果有非常大的影响，既不能占用课堂内容过多的时间影响课堂内容的教授，又不能蜻蜓点水毫无效果，这就要求对课课练的时间有一个相对准确的安排才能起到事半功倍的效果。毛振明教授、吴健博士都曾提出：“体育课身体素质“课课练”部分的练习时间控制在5-10分钟为宜。课课练具体练习时间还与教师的安排内容、组织形式以及场地器材有密切关系。

体能“课课练”安排在课堂的什么位置比较合适呢？目前。对于初中体育“课课练”的出现时间没有明确规定，教师可以根据教学内容来合理安排。一般而言，对于发展速度、灵敏、柔韧素质的练习，体能“课课练”环节可以放在课堂的前半部分，结合准备活动以及专项准备活动进行。课堂前半部分学生注意力较集中，精力较充沛可以取得较佳的锻炼效果同时对课堂内容的学习进行充分 “热身”，有利于学生课堂内容的掌握。如果发展学生力量或耐力性的练习，“课课练”的练习最好安排在课堂的基本部分之后进行，以免学生身体疲劳影响主教材的学习。“课课练”在体育课堂上起到锦上添花的作用而不应该喧宾夺主，明确“课课练”的主要作用是安排好体能“课课练”的前提。

5.2、体能“课课练”的组织形式

“课课练”的组织形式是指教师安排课课练的具体组织方式，如循环练习、同时练习、依次练习等。“课课练”的组织形式对练习的负荷量和负荷强度都会有重要影响。吴键博士提出体能 “课课练”一周至少要进行三次，且每次练习强度应当控制在心率为130-150次/分钟”。“课课练”的组织形式应根据学生人数、练习内容、场地器材灵活安排。有的内容适合同时练习如立卧撑、俯卧撑、简蹲、原地纵跳等，这些练习内容可以同时计数提高课堂效率。有些内容适合依次练习如快速跑，8字跑等，可以按照学生水平分组依次进行，便于教师指导以及促进学生快速进步。此外也可以采用小组合作以及小组竞赛等方式增强学生的主动性，调动学生的积极性，要注意运动负荷的监控。分组循环小组竞赛练习也是一种有效的组织方式，教师将不同的练习内容组合在一起，各小组在不同的练习组别同时进行循环竞争练习，可以保证全体学生进行足够次数和时间的练习，提供练习密度。

5.3、体能“课课练”内容选择的科学性

体能“课课练”内容的选择应遵循简单易行、可操作性强能够对课堂内容进一步的补充和延伸等原则。“课课练”的练习内容选择应当遵循人体发展规律，按照身体素质发展敏感期进行各个素质练习将起到事半功倍的效果。

青少年时期不同年龄阶段身体素质增长速度不同，通常把某一素质发展最快的年龄成为敏感期。敏感期（sensitiveperiod）是指特定能力和行为发展的最佳时期，在这一时期个体对形成这些能力和行为的环境影响特别敏感。

表1

综上，速度素质敏感期出现较早；各项身体素质并不是单独发展；各素质发展敏感期年龄有重叠的现象。青少年身体素质敏感期所处年龄不同，教师应根据学生敏感期进行“课课练”内容的安排，区别个体差异注意青少年青春期的生理承受能力，促进青少年身体素质的快速发展，提高训练效率。

6、结论

体能“课课练”是由教师和学生共同参与的双边活动，对体育课堂能够起到补充和延伸作用，对提高教学效率，促进学生身体素质发展方面发挥着不可磨灭的作用。教师要从“课课练”的时间安排、组织形式、人体发展规律，以及运动素质敏感期来确定具体内容的设计，增强学生对体能训练的积极主动性，培养科学的体能锻炼意识，促进运动技能的掌握，提高学生的健康水平。