对小学足球运动员的灵敏素质训练的探讨

摘 要：足球运动在球场上需要迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。足球灵敏素质的表现很复杂，它是各种运动素质、基本技能和心理感知能力的综合组成。灵敏素质需要靠敏锐的观察和判断能力，而这种能力又需要迅速、协调和准确的能力。为了提高学生的灵敏素质，在技术上、心理上都要对他们进行迅速能力、协调能力和准确能力的训练。通过教学实践，认为灵敏素质训练对足球运动有很大的影响，尤其在小学足球教学与训练中是至关重要的。

关键词：小学足球；运动员；灵敏素质；训练

一、研究目的

足球运动攻防转换很快，在球场上需要扎实的基本功和灵敏素质来完成。儿童处在学习足球的最佳可塑年龄，他们除了足球的基本功训练以外，还要进行灵敏素质的训练，使他们具备能在球场上突然变化的情况下迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。灵敏素质和其他身体素质完全不同，它既不是单一的迅速位移，也不是简单的动作变换和姿势控制，而是各种运动素质、基本技能和心理感知能力的综合体现。在足球上灵敏动作与技术结合得更为密切，迅速地改变体位、转换动作和随机应变是必不可少的要素。开展对小学足球运动员的灵敏素质训练的探讨，值得我们体育教师、教练员共同关注研究。

二、研究对象、时间和方法

1.研究对象

从化区河滨小学一年级的学生，男学生164人，女學生81人，共245人进行研究。

2.研究时间

2017年9月—2018年7月

3.研究方法

（1）文献资料法

查阅相关教学文献，为本文研究提供参考。

（2）调查研究法

主要调查我校“足球运动员的灵敏素质训练”的现状以及对研究过程中、研究之后的状况进行详细跟踪调查，为研究的顺利进行提供事实依据。

（3）行动研究法

根据研究中遇到的具体情况，使理论、实践、成果与应用统一起来。与此同时，聘请学区内的专家担任本研究的指导顾问，起到解决问题又加深认识的双重目的。

三、效果与分析

1.足球运动灵敏素质的构成因素

灵敏素质的生理基础是大脑经过灵活性综合分析的过程。在神经系统内外环境条件下发生变化时迅速反应，是伴随心理活动和被意志所支配的随意行动。如果没有意识的支配灵活和协调的动作技巧是不可能充分实现的。灵敏素质形成最为复杂，既要达到肌肉能力与神经能力的高度结合，又要把认识和意志的心理过程加以控制、调节动作，使技能发挥得淋漓尽致。这说明了灵敏素质的发展与各种感受器官的水平有密切关系，感觉器敏感度越高机体越灵活。

足球场上的观察力和判断力是通过视觉的判断后，认识对手和自己之间的位置关系，为作出变化提供必要信息。视觉力除了对球场位置的认识，同时还能感知对手加速运动中的变化，把握动态变化作确定行动。判断力是极其重要的预测能力，把视觉收集到的信息作为判断基础，预测对手未来动向，迅速选择自己的行动，如果单靠视觉反应，所作的行动肯定比对手慢了半拍，所以一定要具备很快的速度使之达到预期的效果。如果没有预测判断就算有很快的速度也不可能达到预期的效果。

迅速能力是灵敏素质之一，主要是动作开始的灵敏速度和动作速度。在变化多端的足球比赛中，这种迅速能力还需要有预测性的心理活动，根据对手的动作变化，立即停止正在进行的动作转向其他动作的变换能力。

协调能力是在身体活动时，身体各部位配合一致，并且准确、合理和省力地完成动作，特别是在复杂情况下和突然变化的条件下也能完成动作。协调能力主要表现在身体与身体各部位的动作要素之间协调配合。

准确地完成动作能力实际是把动作偏差减至最小，这就需要肢体的分解动作与正确动作相吻合，能够保证正确动作的再现能力，肌肉的主动调节能力和掌握动作时机的能力。

2.足球灵敏素质的技术动作表现形式

儿童足球运动员灵敏素质以多种形式与身体成长发生联系，而且更多的是跟技术动作的运用密切联系，因此成为儿童足球专项技术形成和熟练运用的重要条件，灵敏素质可分为以下几种：

（1）动作的准确性，主要包括足球的抢断球和射门的准确等，这类动作的前提条件是预判能力，把对手的位置、移动速度和移动方向要有预先的准确判断，同时也要把自己的位置、移动速度和移动方向有充分的预算。这就能确定动作的起动时间和动作速度。把它们分为四个时段，一是把握对手位置确定动作的刺激时间；二是接受刺激时做出抢断球或射门动作的反应时间；三是从准备抢断或射门的动作时间；四是实施动作的时间。

（2）动作的迅速性，足球比赛需要迅速的进攻速度，儿童运动员能够快速掌握新的技能，也是衡量其迅速性的一个重要标准。足球动作的迅速性由动作敏捷性、动作转换的灵活性和动作速率三要素构成。

（3）动作的控制协同性，足球运动是由肌肉收缩而产生的，一切活动都受运动神经元的支配，每个运动神经元和它所支配的全部肌纤维为一个运动单位。运动单位与肌肉活动的精密程度有很大关系，运动单位的肌纤维数量越少，所能控制的动作就越精巧。所以在完成灵巧程度较高的带球过人动作时，以自我控制通过生物反馈对各小肌肉群间实行协调控制来完成运球的方向、运动速度、移动变化和用力大小都受意识支配；肌肉间协调控制能力越强，动作的灵敏性越高。

3.足球灵敏素质的训练

足球的灵敏素质训练不仅要提高身体各种机能，还要以条件反射的原理作为训练依据。因为迅速、准确和协调的动作是通过人体的条件反射表现出来的。与其他运动素质训练相比，灵敏素质更要注重运动学习。所以，足球的灵敏素质训练要分为一般训练法和专项训练法。

儿童足球运动的协调能力受遗传影响，这需要教练选人时放在首位。入选的儿童运动员需要进行运动素质的水平发展、运动技能提高和心理教育等。儿童运动员在训练中发展足球运动的素质，掌握更多的运动技能，培养敏捷、果断和坚定的心理素质，就可以直接促进灵敏性的发展和提高。

足球的协调能力训练应灌输在训练过程的始终，要符合儿童的练习方法。首先用游戏的方式来改变动作空间范围，改变动作的速度和节奏，进一步在游戏中加入对抗性练习训练；再在镜子前练习正确动作，练习各种不习惯的动作，熟练后利用不习惯动作的组合做各种运球或射门动作练习，最后在球场上由教练发信号，儿童运动员带球做各种技术动作。

足球灵敏素质的迅速能力表现在完成动作的敏捷下和动作的转换速度。在儿童运动员的训练过程中，这种能力是采用完成熟练动作并将各种技术动作合理组合进行循环练习，其目的是提高单个动作和各个动作之间的配合，使之迅速敏捷。

儿童运动员的足球基本功很重要，在提高动作速度的循环练习中，先在起跑处前滚翻和后滚翻三次、绕杆往返跑，然后在跑道上放障碍物，每个障碍物相隔五米，放十个左右，带球绕障碍练习，反复练习，要求不断增加速度。

按照儿童足球运动员的特点来设计各种灵活性动作训练，顺序安排合理组合。在足球运球中到射门等各种动作之间的流畅连贯，不断提高转换速度。

足球的进攻与防守完成得是否准确，关键在于对动作的时空感。也是指时间、空间和节奏等因素的感觉，准确的时空感和肌肉的运动调节、控制相互间有一定联系。所以，提高准确动作能力的训练主要是发展足球运动员的空间感、时间感和用力感等。

4.足球运动员的灵敏素质的心理训练

足球运动员的灵敏素质需要心理活动参与。所以，发展足球运动灵敏素质一定要遵循学习运动的规律，技术训练必须与心理活动相结合，通过反复练习、反馈和记忆的模式，协调自己的感觉系统和运动系统。

足球的灵敏训练不同力量、耐力素质训练那样有一个标准化，原则上是对有一定复杂性的动作要反复练习，实验证明，每周练习次数越多越好，进步越快。因为足球运动是大运动，每次反复练习时间不要太长，产生疲劳后反而会影响灵敏性提高，在练习中穿插适当休息时间的分散式练习，随着练习次数的增多技术灵敏性就得以提高。

足球运动的灵敏素质训练经过技术动作建立、再现、动作的修正、再现的记忆过程。足球运动灵巧技能的记忆，比其他知识记忆保留时间更长，停止训练一年内技能保留还有95%左右，在足球元老友谊赛中老运动员的灵巧带球过人表演令人喝彩。根据这个原理，足球灵敏素质的训练在儿童时期就应该接受正确的技术动作，练习要做到全面发展每个动作的速度，再加上反复的记忆练习，使动作形成在大脑运动中枢内的储存更加稳固。

生物反馈调节是通过各种信息的传递来认识正确动作和修正错误动作。如果练习接受到正确的、准确的信息反馈就能及时调整和控制身体运动，加速足球运动员的灵活动作形成。反之，练习没有信息反馈或接受不适合的反馈信息，足球运动员的动作会因失去自我调控而降低灵活性。儿童足球运动员的灵敏素质，先由教练提示来完成动作，并看自己的录像等外部信息反馈来调节动作的控制；再根据自己动作产生的结果进行自我调整。对儿童运动员的动作要求准确、协调和迅速都要有个明确的目标设定，与完成动作后的结果反馈进行比较、认识，不断地改正调整动作的准确性，提高自我感觉对动作的调节机能。

四、结论

足球是技术性很强的运动，在球场上突变的情况下要迅速、准确、协调地转换动作，这就需要灵敏素质。教練员要了解灵敏素质的构成因素，与技术动作相结合，做好儿童运动员足球技术动作的灵敏素质训练，培养他们在足球运动时的良好心理素质，积极运用灵敏素质的心理训练。

参考文献：

[1]郑颖渝.“贤”文化引领下开展大课间体育活动对学生德育渗透的实践研究[J].教育教学论坛，2015（18）.

[2]郭晓宵.运用体操教学发展7～12岁儿童动作协调能力的实验研究[J].西安体育学院学报，1997（3）.

[3]张祝平.篮球运动对河南省高校大学生心理健康影响研究[J].科技视界，2012（10）.

[4]信剑辉.浅谈在体育教学中发展灵敏素质练习[J].科教文汇，2006（2）.

[5]何志林.现代足球[M].北京：人民体育出版社，2000-09.

作者简介：张艺林（1982—），男，汉族，广东从化人，本科学历，中小学二级教师，研究方向：体育教学研究与训练。