高校健美操课体能训练研究

摘要：大学生是国家重点培育的对象，人才兴、国家旺。随着时代的发展，高校的体育课程从常见的篮球、足球、乒乓球等项目已经发展到网球、轮滑、健美操、体育舞蹈等和国际接轨的项目。而健美操课程发展较晚，高校健美操课程的教学内容、教学模式等都需要进行深入的研究和探讨以满足学生日益增长的对健美操运动的兴趣的追求，同时在高校健美操教学结束时，有效的体能训练，能够在调动学生兴趣的同时，强化其身体素质，这是本研究的主要意义，也是高校教育研究者需要进一步思考的问题。

关键词：高校;健美操;体能

大学生是国家重点培育的对象，人才兴、国家旺。在高校学生各方面、各学科受教育的情况均是国家重教育部重点考虑的问题。随着时代的发展，高校的体育课程从常见的篮球、足球、乒乓球等项目已经发展到网球、轮滑、健美操、体育舞蹈等和国际接轨的项目。其中健美操课程发展较晚，高校健美操课程的教学内容、教学模式等都需要进行深入的研究和探讨以满足学生日益增长的对健美操运动的兴趣的追求，也是高校教育研究者需要进一步思考的问题。

一、高校健美操课现状

目前，高校健美操教学存在着一定问题，笔者根据文献资料以及实际调查，总结以下三点：第一、教学内容比较单调、老化。多数学校都是将其他学校使用的教材进行模仿性的进行，而且都是统一、固定的模式，没有任何新意，据走访调查发现，学生对于本学校教学内容感兴趣的不多，都希望学习到更具特色的教学内容;第二、理论教学不足。在高校健美操教学中，教师注重实践课教学多于理论课教学，学生往往只知道如何做动作，但是究竟为什么这么做或者这样做能够起到什么效果均不明所以，因此学生理论知识不足;第三、教学模式陈旧。在高校教学中，多数都是一成不变的模式，教师讲解师范、学生练习、教师纠错、学生巩固练习，缺少先进、现代化的教学理论指导，不能够满足学生日益增长的需求。

二、高校健美操体能训练现状

众所周知，体能训练是健美操运动员能够完成高难度、高水平技术动作的基础，只有通过体能训练，学生从能够更好的完成各个动作，才能够在比赛中取得优异的成绩。体能训练离不开运动素质的训练，包含速度素质、耐力素质、力量素质、柔韧素质、灵敏素质等。

三、和健美操的相关性

体能训练对于各项运动都具有重要的意义。对于健美操运动来说，虽然在高校健美操教学过程中不需要像竞技健美操那样要求非常严格的体能，但是在教学过程中不能耽误对于专项体能的训练。相反，强化健美操中力量素质、协调素质和柔韧素质等运动素质，以理论层面上能够为课程教学提供帮助，提高学生体质测试成绩。另外，在高校健美操教学结束时，有效的体能训练，能够在调动学生兴趣的同时，强化其身体素质，这是本研究的主要意义。

在高校健美操课中，要不断加强体能训练。着重从身体姿态的控制、身体机能、身体素质（尤其是力量和柔韧素质）入手，加强练习。加强体能训练理论与实践的结合研究，提高体能训练的针对性，加强健美操体能训练方法的创新与优化研究，提高高校健美操教学的效果。

四、体能训练的注意事项

体能训练主要是身体素质的训练，也就是灵敏、柔韧、力量、速度、耐力的练习。

（1）灵敏素质训练。灵敏素质训练能够让身体保持充分的协调性。健美操运动过程中就需要肢体各个部分非常灵活，以达到美的要求。身体素质的灵敏程度能够决定自身技术动作的质量，同时决定运动成绩得程度。而在高校健美操学生中借助协调性、优美新动作的呈现，能够保证各动作的连贯性与和谐性。该素质练习常用地训练方法有：软梯训练法（多见快速垫步跑、小步跑、并步移跳及开合跳）。

（2）柔韧素质训练。主要为拉伸练习，即在音乐配合的状态下，不仅可保证功能性训练，还可提高学生娱乐性和趣味性。原因在于：拉伸练习不仅可提高机体软组织，还可延长肌肉、肌腱长度，使之在刺激神经皮肤与韧带的同时，强化四肢、躯干等部位柔韧性。另外，侧颈拉伸、双臂卡腰拉伸和勾脚体前屈、背后祈祷拉伸等方式，也是柔韧素质训练的常见练习手段。

（3）力量素质训练。健美操的核心素质是力量素质，健美操力量素质的训练有区别于常规的力量训练，同时，核心力量训练内容相对多元化，例如俯卧两头起、直臂双腿支撑、双腿单臂支撑等。

（4）速度素质训练。速度是主要的身体素质，注重身体速度素质的训练能够在加强集体瞬间运动能力的同时，提高中枢神经灵活性。例如：位移速度训练，多为“30m计时跑”;动作速度训练，多为“原地碎步计时跑”;反应速度训练，多为“小碎步软梯跑”且看手势转方向。

（5）耐力素质训练。健美操的成套动作一般情况下在2-3分钟，需要在有限的时间内保持高强度的动作展示，这对整个身体的耐力也是个很大的考验，如何因为不能坚持到动作的完成，或者耐力不好导致最后的动作变形都会使自己的健美操动作的美感下降，同时有可能不能完成成套动作。主要训练方法是有氧耐力训练，多为课内、课外集中化训练模式，借助控制心率法的融合，对学生训练强度予以有效监督。

五、结语

高校学生学习的课程多数以脑力劳动为主，在社会压力逐渐增大的情况下，高校的体育课有着释放学生压力的作用，同时对学生负面情绪的缓解也能起到很好的促进作用。在高校健美操课程中，教师也要注意不断积累教学經验，多角度促进学生掌握健美操技术，同时也要不断的提高学生的体能，只有有充足的体能才能保证学生健美操技术的学习，同时也能保证学生在运动过程中尽可能不受到伤病的影响，导致健美操学习兴趣的下降，甚至对于体育运动的兴趣的下降。而且在进行体能训练的过程中，要注意手段和方法、注意让不同素质得到同步提高。

参考文献：

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[2]李景红，蒋满华，吴焱军，等.广州大学公共体育健美操课程教改现状研究[J].当代体育科技，2016，6 （7）：18-19.

[3]黄兆荣.健美操专修班学生与普通大学生身体机能的比较[J].吉林师范大学学报（自然科学版），2005 （1）

作者简介：郭鸿鸽（1988.3.3）女，籍贯：吉林市，民族：满族，单位：吉林医药学院，研究方向：健美操、啦啦操，职称：讲师。