耐久跑对初中生心肺功能的提高及教学实践

唐弘

摘  要  耐久跑是初中生体育课堂的重点项目，初中的孩子身体发展速度很快，而耐久跑能够提高学生的代谢能力、心肺功能发展，同时，能够有效增强学生的意志力，促进学生身心的健康发展。本文主要阐述了耐久跑对于初中生身体发展的作用，以及如何提高耐久跑的教学效果。

关键词  耐久跑  初中生  心肺功能提高  教学实践

初中体育课堂当中，耐久跑一直是老师教学关注的重点。耐久跑促进血液循环，提高学生心肺功能，增强学生意识力，但是由于学生对于耐久跑的兴趣较低，导致学生各种理由逃避耐久跑。因此，如何提高学生对于耐久跑的兴趣，帮助学生能够坚持跑完耐久跑，成为了初中体育教师教学的难点。

一、耐久跑改善学生心肺功能的理论依据

（一）对心肺功能影响

耐久跑即耐力跑，是有氧运动中长时间跑步的运动，不仅能够提高人的体魄，提高心肺功能，还能培养人堅持不懈的毅力。初中阶段，是学生生长发育的黄金时期，利用耐久跑，提高心肺供血能力，增加血管壁弹性。并且在耐久跑的过程中，学生大量呼吸新鲜空气，促进血液循环，加快身体中物质的交换，提高学生的代谢水平，增大肺活量的同时，促进脑细胞的活动，从而提高学生的智商。因此，耐久跑对于初中生身体健康发展有着重要作用。

（二）对意志力影响

由于国家的政策，许多家庭都是独生子女，娇生惯养，缺乏吃苦耐劳的精神，导致学生在生活中遇到问题容易放弃，对于体育考试中耐久跑存在着恐惧心理。耐久跑顾名思义就是长时间进行有氧跑步运动，因此有着运动强度大、持续时间久、能量消耗多、动作单调、练习频繁等特点，学生对练习耐久跑主动性较弱，由于长跑艰苦容易出现恐惧和厌烦的心理。这些负面情绪都会左右学生耐久跑的练习效果，所以体育老师在进行耐久跑教学和训练过程中，应该关注学生面对长跑的心态和情绪，调整训练方式缓解学生负面情绪，丰富教学形式。体育老师在练跑的过程中，应该注重处理学生面对耐久跑的恐惧心理，营造轻松活跃的课堂氛围。跑程中，对于快要放弃的同学进行鼓励，增强学生信心。在耐久跑结束之后，学生坚持到最后，获得的成就感，能够有效提升学生意志品质，达到耐久跑的教学效果。

（三）处理“极点”现象

“极点”现象的出现，是由于刚开始时，跑步速度变化较大，心肺功能、呼吸系统还未适应，导致学生胸闷、呼吸不畅、有呕吐、头晕的感受。“极点”出现的时间、持续长短与每个学生的体制相关。因此，在耐久跑的过程中，教师应该不断鼓励学生克服极点，培养学生坚持不懈的意志，加快呼吸频率，深呼吸，调整速度，保持节奏，从而减轻极点现象，不断突破极点。

二、各类教学方式应用于初中耐久跑训练的策略解析

（一）调动学习兴趣

教师在教学的过程中，应该根据学生的天性特点和个性，丰富教学模式的多样化，提高学生对于耐久跑的兴趣，教学内容有利于学生的身心发展。并且在教学过程中，教师应该让学生了解到参加耐久跑的作用和好处，树立耐久跑的重要性。在教学过程中，营造轻松的氛围，提高学生参与的积极度，在愉快的环境下不断提升自己。教师在耐久跑训练的过程中，能够利用教学游戏增强学生耐久跑的趣味性，从而大大提高学生的兴趣。例如，教师可以开设一些比赛，在跑道上做出一些标记，或者学生每跑一圈改变跑步的内容，可以切换成一些变速跑、计时跑、带物跑等等。教师也可以让学生不同时间起跑或者不同距离起跑，利用追逐法，让学生积极的投入到跑步训练的过程中。初中生一般好胜，前者的人不想被后者追上，后者想要超过前者，因此在跑步的过程中，能够不断激发学生的潜能，从而提高学生耐久跑的速度，提高学生的心肺功能。

（二）合理教学程序

耐久跑不能急于求成，需要逐渐的锻炼和培养，不能仅凭成绩来判断一个学生。因此，教师在教学的过程中，应该注重学生参与耐久跑的过程，而不是单单看重学生跑步成绩，以统一的标准来评价学生。教师对于那些成绩较差的同学，应该不断地鼓励，增强学生的积极性。在耐久跑的过程中，教师制定教学计划时应该注重观察每个学生的心理特点，根据学生的天性不断调整，减轻学生对于耐久跑产生的不良情绪，加强指导耐久跑的跑步技巧，帮助学生掌握要领，知道体力分配的注意事项，遇到“极点”如何克服，增强学生自信心的同时，培养坚持不懈的品质，提高教学质量和耐力跑的成绩，有利于学生心肺功能的发展。

（三）培养锻炼习惯

教师可以利用一些冬季早操的时间，组织学生慢跑，跟着音乐的节奏和班级的步伐，暖和身体的同时，提升耐力。并且在耐力跑开展的过程中，应该逐渐增大学生的运动量，注意学生的休息时间，培养学生的锻炼习惯，逐渐增强学生的心肺功能，久而久之对于耐久跑产生兴趣，从而提高学生耐久跑的效果，提升体育课程的教学质量。

三、结束语

耐久跑是初中体测的必测项目，也是入学考试中参考的体育项目。耐久跑可以助推学生在身体上、心理上、思维上、意志上的成长，促使学生身心全面健康发展。因此，对于体育课程耐久跑的教学应该注重培养学生的兴趣，提高学生参与耐久跑的积极性，通过训练促进学生心肺功能的提高，改善身体机能，树立学生不断锻炼的体育意识。

参考文献：

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[2]潘巧玲.利用跳绳提高初中“困难生”耐久跑水平的途径分析[J].学苑教育，2019（17）：81+83.

[3]邓广源，王士征.初中生耐久跑教学之浅见[J].田径，2019（09）： 44-45.

唐 弘  贵州省遵义市第二十五中学