提升“睡商”，对你很重要

蓝草

被失眠拖累的女白領

闺蜜晴子是一家企业法务部门的管理人员。最近公司打算与一家企业合并，有传言说如果合并成功，对方公司的法务部门人员将会入场，他们这些法务部门的老员工都会被对方公司的人员取代，面临着失业的风险。对此，晴子心里满怀担忧，心里有事，做事便心不在焉。有天她因为家里有事，没给上司请假提前早退回家，后来上司知道了这事，话里话外敲打了她，对此晴子觉得上司的话伤了她的自尊，便跟他吵了起来，之后上司觉得她有所冒犯，便找了个借口，解除了她的职务，将她降为了一般工作人员。

被降职后的晴子心里委屈找我哭诉。听了事情的大概，我埋怨她太冲动，不该跟上司对着干。听了我的话，晴子说：“姐，我也知道自己太冲动，但当时我就是控制不住自己。最近因为我们单位合并的事，担心自己失业，晚上胡思乱想，一直失眠，直接影响了情绪，看谁都不顺眼。其实上司对早退事件的处理也只是正常的询问，我当时却觉得对方故意找茬，所以自己的不在状态，从而让事情变得越来越糟糕。姐，你说我是不是情商太低啊？”

看着她悔不当初的样子，我说，你不是情商低，而是睡商低。

睡眠质量差直接影响“三商”

对此她有点惊讶，问我什么是睡商？于是我给她科普了一下。所谓睡商，是衡量睡眠质量最重要的指标，是身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。生活在都市里的职场人，由于生活节奏快，工作压力大，很多人与晴子一样，睡眠质量差，晚上睡不着，即使睡着也经常做噩梦，早上睡不醒起不来，如此恶性循环。面对这种状况，很多人感觉很无奈：想睡一个好觉真的好难！

睡商不高，如果长此以往难以改善，对于一个人的工作和生活影响很大。

一个人如果睡眠质量不好，不但会导致身体出现各种状况，也会拉低他的情商，甚至智商的发挥。比如说，起床时的“起床气”，容易影响家人之间的关系;因为睡眠质量不好，导致工作中更容易烦躁和疲惫，不但会影响人际关系，还会影响工作效率;因为睡商太低，导致学生听课注意力不集中，学习效率下降，成绩下滑，严重影响学业。同样道理，睡商低会使人应对逆境的能力下降，工作中的创新力难以发挥，睡得不好，身体机能会急速下降，情商智商不“在线”，逆商自然也不在“服务区”。睡商关联我们的情商、智商和逆商，影响着我们的事业、学业、内涵与气质的提升，所以，调整好自己的作息习惯，有效地提升睡商，对你很重要。

睡商是可以培养的

有专家指出，现代人睡眠质量差，除了来自生活和职场的压力之外，也跟不良生活习惯的养成有关，习惯熬夜，习惯于放纵自己，将晚上的睡眠时间挤占，用于“垃圾娱乐”，久而久之，造成生物钟紊乱，到了该睡觉的时候，躺在床上难以入睡。即使是入睡，也会时常在睡梦中惊醒，无法达到深度睡眠。晚上睡不好，第二天起来工作学习便无精打采，严重影响了工作和学习效率。趁着现在还不算晚，培养自己的睡商，让自己情商智商都“在线”迫在眉睫。对此，专家指出，睡商低的人，以下几点要注意：

1.调整好自己的生物钟，是培养睡商的前提。要想睡个好觉，我们的作息首先要遵循昼夜节律。昼夜节律是指生命活动以24小时左右为周期的变动，与人类的活动关系密切。如果生理节律遭扰乱，会导致食欲下降、工作效率降低。昼夜节律作用于人体受我们内置生物钟的管理。如果我们作息时间规律，那么人体的生物钟到了睡眠时间，在褪黑素分泌的作用下，睡眠需求就会达到峰值且很快进入梦乡。如果到了睡眠时间，我们人为地打乱了人体的睡眠节律，妨碍了褪黑素分泌，推迟了生物钟，便无法进入睡眠状态。所以，晚上睡之前，切忌不要再玩手机，给自己留一点准备睡眠的时间，让身体有效地分泌褪黑素，然后再慢慢让自己自然入睡，睡眠质量就会提升。

2.营造适宜的睡眠环境。一个好的睡眠环境对睡眠质量的提升至关重要。每晚入睡之前，你需要做两件事，一是清空你的房间，入睡前，一切与睡觉无关的东西都不要出现在你的枕边。手机关机，电视、电脑让它远离你的视线。第二放空你的大脑，什么也不要想。让卧室保持安静，调暗床头灯，让自己慢慢进入睡眠状态。

3.不要给自己太多的压力。每个人的睡眠时间都是独一无二的，睡眠时间因人而异。我们广义上说的8小时睡眠时间，其实是每晚的人均睡眠时间，一味追求8小时睡眠反而会产生巨大压力，对我们的睡眠起了破坏性极强的反作用，让我们无法获得真正需要的睡眠时间。所以，你如果没睡足8小时也不要在意，偶尔一个晚上睡不好并不会决定一切，只要早晨起来感觉精神饱满，状态佳，睡不够8小时也没关系。况且人在情绪波动时，身体会释放出。肾上腺素和皮质醇等压力激素，更不利于睡眠。刻意要求自己睡够8小时，反而会影响睡眠质量。

“一个人能控制自己的睡眠，那就能更好地掌控全局，继而掌控自己的人生。无数事例证明，这个世界_直在奖励睡商高的人。所以，从今天开始，好好把控你的睡眠时间，做个睡商高的人吧。”