竞技健美操运动员体能训练的方法研究

邹妍苇 刘志斌

摘 要：竞技健美操虽是一项技能主导类，表现美的运动项目，但对运动员体能素质的也有着非常高的要求。竞技健美操的大幅度与高难度等技术动作的完美展示都离不开运动员过人的体能。并且体能和技能的提高过程也是相对应的。所以拥有高效的训练方法与手段对于提高运动员体能是十分重要的。本文综述了高水平竞技健美操运动员体能训练的系列方法，以期为我国高水平竞技健美操运动员体能训练的发展提供一定的理论支持与帮助。

关键词：体能素质训练；竞技健美操；训练方法

一、 竞技健美操运动员的一般体能训练

运动员进行一般体能训练，提高人体各器官系统的供能能力并使机体产生适应机制。训练主要为了提高运动员力量、耐力、速度、柔韌、灵敏性等基本的身体素质。运用多种手段改善运动员的身体形态。训练方法主要采用非专项动作练习与训练方法。

二、 竞技健美操运动员的专项体能训练

专项体能训练指的是和竞技健美操专项技术动作紧密相连的专门性的体能练习方法。主要发展对健美操竞技能力直接相关的专项运动素质。而健美操专项体能训练的重点在于成套耐力体能和难度动作体能的训练。可以简单概括为“柔韧打好基础，关键则靠力量，技术作为根本，耐力作为保证”。

（一） 作为快速力量的关键部分

首先应是力量素质的训练，使用具有不同负荷和力量素质的训练来实现身体的多个部位从最大力量到快速力量的转变。重点发展下肢跳跃，旋转腿，躯干转体，前后踢和推动上肢和其他类似肌肉群的动力性力量。并且训练以躯干和核心部位的静态力量平衡和控制能力，上肢支撑，髋关节屈曲等形式动作的静力性力量。发展最大力量的训练方法主要有强度法、重复法、退让练习法和极限强度法等。

（二） 有氧耐力的训练可采用间歇训练法和持续训练法

持续训练法的持续训练时间一般高于20分钟，应该把心率强度控制在135到165次每分钟，比较适合的心率公式有安静时心率+（最大心率-安静时心率）乘以百分之七十左右，而间歇训练法持续运动时间不超过两分钟，心率应控制在170到180次每分钟，休息时心率下降到120次每分钟左右，然后进行下一组的练习，整个过程应该控制在半小时以上。

训练的重点则是糖酵解供能无氧耐力，主要采用的是重复和间歇训练法，应达到本人可以承受最大强度75%～90%，心率为178～188次/分，持续负荷时间在一到两分钟，使机体处于糖酵解供能状态，可采用逐步缩短间歇时间来进行安排，练习组数与次数则依据运动员基本能保持的运动负荷强度来安排。

（三） 柔韧素质的训练方法主要有被动性拉伸练习和主动性拉伸练习

一般采用中等强度的负荷。教师根据个人特征和不同阶段训练的任务灵活安排。结合主动和被动的柔韧性进行练习，并结合力量练习和柔韧性的练习。

（四） 协调性及灵敏素质的训练方法主要通过在训练中对单个关节或基本动作进行训练

循序渐进地增加难度，逐步过渡到多个关节协调训练，例如训练手臂的基本动作和基本步法，然后过渡到上肢与下肢的配合。基于肩关节，髓和躯干等关节灵活性的发展，使用不同的关节运动来协调多关节和部位的训练。在发展协调的同时，我们要继续加强运动素质的训练和技能储备。

三、 结论与建议

我国高水平竞技健美操运动员的体能状况相对于国外高水平运动员而言不高。因为体能的制约导致竞技健美操水平无法进一步提高。我国的竞技健美操水平想要早日处于世界领先的位置，首先要解决的问题就是体能的提高。体能的训练内容相对也比较匮乏较为单一。竞技健美操的专项体能训练需有计划地贯穿整个大训练周期始终的各个阶段并各有侧重点，重点发展运动员的成套无氧耐力和快速力量，并且队伍中应配备专业的体能教练。运动员只有理论结合实践，不断创新，方可有效提高运动成绩。

参考文献：

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作者简介：

邹妍苇，刘志斌，江西省南昌市，江西科技师范大学。