网球运动员的核心力量及其训练措施探析

李建华

摘  要：核心力量在竞技体育领域属于一种比较新颖的理念，能够在一定程度上决定运动员在移动与挥拍过程中身体姿势的稳定性以及技术动作的协调性，是确保运动员稳定发展自身技术的基础和前提。本文从核心力量的概念以及价值出发，就网球运动员核心力量训练措施进行了分析，希望能够为网球运动员的训练提供一些参考和借鉴。

关键词：网球运动员  核心力量  训练措施

中图分类号：G8                                     文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）12（b）-0229-02

网球运动对运动员的击球控制能力以及爆发力有着较高的要求，需要切实做好运动员核心力量的训练，提升运动员力量的同时，也可以保证其击球的精准性。不过从目前网球运动员的力量训练的实际情况分析，有相当一部分运动员以及教练员并不了解核心力量的本质和内涵，也就无法采用科学的方法来进行核心力量训练，影响了训练效果。

1  核心力量的概念和价值

核心力量的相关概念最早产生于核心稳定性的研究中，指机体核心部位深层小肌群的力量，通过核心力量训练，能够提升运动员的竞技能力和技战术水平，也可以预防运动损伤。核心力量训练属于一种新兴力量训练手段，与传统力量训练存在较大的差异性。首先，在传统力量训练中，所提到的“力量”主要体现在腰腹、躯干部位，如手臂力量、腰部力量、腿部力量等，这些力量集中在某个部位;核心力量则不同，其本身强调的是力量的整体性，涉及的肌群较多。其次，核心力量几乎囊括了所有的力量，更加强调个体在运动过程中所具备的平衡性，以肌肉感觉为主。最后，核心力量与传统力量存在非常密切的关联，一方面，传统力量是核心力量的基础，想要开展核心力量训练，必须首先掌握传统力量训练的方法;另一方面，核心力量是传统力量的延伸，需要多个肌群在运动状态下进行[1]。

对于网球教练员的角度分析，做好运动员的核心力量训练，有着积极的意义和作用：一是能够提升能量输出。机体核心部位的有着最大的肌群以及最多的储能，从表面上看，网球运动关注的是脚相对于人体或者地面的作用，运动员在跑动和发球的过程中，主要依靠腰髋肌群发力，将力量从全身的各个部位传到下肢。相关调查研究结果表明，网球运动员如果能够具备良好的躯干和下肢力量，则能够显著提升发球的速度，做到出其不意、攻其不备。二是提高技术水平。网球运动本身属于力量主导的运动项目，想要赢得比赛的胜利，必须保证技战术的合理运用，灵活转变动作，这就要求网球运动员不仅需要具备良好的体能储备条件，还必须能够在于运动状态下做好力量的有效传导，保证重心稳定。网球运动的对抗性强，无论是连续跑动还是击球，都需要消耗运动员的体能，而当体能下降到一定程度后，网球运动员的跑动速度、注意力和应变能力都会下降，技战术动作的执行能力下滑，动作变形不仅会影响击球线路，还可能导致运动损伤问题。核心力量训练能够帮助运动员在运动状态下保持身体姿势的稳定，提升对于下肢的控制能力，确保技战术动作的有效执行。

2  网球运动员核心力量训练途径

2.1 明确训练内容

在针对网球运动员进行核心力量训练的过程中，应该对训练的内容进行明确，这样才能保证训练的实际效果。开展核心力量训练的主要目标，是对网球运动员的背部、髋部以及腰部肌肉力量的改善，对比常规的力量训练模式与方法，可以明显看出，核心力量训练更加复杂，控制环节众多，对于运动员的神经协调能力有着更加严格的要求，在训练的过程中，能够更加深入地刺激对应肌肉群。对于刚刚接触核心力量训练的网球运动员而言，往往无法很快适应核心力量训练的动作，感到训练难度大，需要教练员做好训练内容的合理选择，将核心力量训练的主要内容确定为静力性训练，待其静力能力达到一定程度后，才可以进行动力性动作以及专项技术动作的训练，强化运动员神经系统对于运动部位的集合能力以及肌肉运动协调能力，保证核心部位力量传递效果的最大化[2]。

2.2 重力克服训练

重力克服训练并不需要任何外部器械，要求运动员通过自身努力，克服机体或者机体某部位的重力，在实际训练中，比较常用的训练方法有2种，一是静力性训练，二是动态性训练。静力性训练包括了肘撑练习、肩肘倒立、双臂支撐仰卧练习以及单臂单腿支撑的俯卧练习等，要求网球运动员在身体支撑训练中，能够始终将髋部和身体躯干保持在同一条直线上;动态性训练则包括了俯卧撑、仰卧起坐、单腿支撑蹲起以及两头起等。事实上，无论是静力性训练还是动态性训练，都是为了帮助网球运动员更好地感受机体核心部位深层小肌群的发力情况，确保其能够实现对于身体的平衡控制。最近几年流行起的普拉提运动就是一种非常有效的运动方式，可以将其中的部分动作引入到网球运动员核心力量训练中，能够取得较为显著的成果[3]。

2.3 保持循序渐进

对于网球运动员而言，核心力量训练和传统力量训练存在很大的区别，当然其也有着一定的共同点，即在训练过程中需要做到循序渐进。必须明确，核心力量的训练是一个长期性的过程，在短时间内并不能取得非常显著的成效，要求网球运动员在训练中必须能够做到持之以恒。从核心力量训练的整体环节着眼，其有着相当长的时间跨度，甚至能够将运动员的全部运动生涯囊括其中，有着较为显著的长期性特征。而分析原因，主要是人体本身的生理因素，要想提升网球运动员的核心力量，必须保证机体核心部位的肌肉纤维能够与训练相适应，肌肉纤维增粗是最为显著的标志，但是要想改变人体的肌肉纤维，并非单纯地运动可以实现，还需要考虑细胞增长、养分积累等相关因素的参与，整个过程看似简单，但是却十分缓慢，不可能做到一蹴而就。网球运动员在停止训练后，原本所具备的技战术能力会持续退化，而要想做到长期不间断的核心力量训练同样存在很大难度，在这种情况下，运动员的核心力量也会表现出形成、消退、形成、消退的循环，因此，必须保证核心力量训练的循序渐进，才能切实提升网球运动员的核心力量。

2.4 优化训练方法

一是基础性训练，可以不借助任何器械的情况下，开展静力性训练，对机体的单关节以及深层次小肌群进行锻炼，提升机体核心部位的稳定性以及肌肉控制能力;二是发展性训练，需要借助简单器械开展，可以是静力性训练，也可以是动态性训练，训练的难度应该较基础性训练有所提高;三是提高性训练，同样需要借助相应的器械，在非平衡状态下，完成部分传统力量训练的动作，比较常用的辅助器械包括平衡板、瑞士球、半球形滚筒等，运动员可以利用这些器械将自身置于非平衡状态下，然后开展传统的负重练习，包括半蹲、深蹲、平躺负重两头起等，增强核心肌群对于其他肌肉用力的协调能力，与平衡状态下的训练方式相比，这样的训练能够对肌肉形成更深的刺激，取得的效果也更加明显。

3  结语

总而言之，核心力量训练有着非常突出的特征，对于网球运动员也有着十分积极的意义，能够切实提升其动作的稳定性，保证击球速度和击球质量，提升网球运动员训练的整体效果。从教练员的角度出发，在针对网球运动员进行核心力量训练的过程中，应该确定好训练内容和训练目标，对运动员的神经肌肉、腰腹肌、肩肘关节等进行分类训练，在训练中融入一些新兴运动项目，做到寓教于乐，促进网球运动员核心力量以及整体素质的提高。

参考文献

[1] 吴莉娟.核心力量训练对青少年网球运动员发球准确性的影响——以安徽省体校网球队为例[J].现代商贸工业，2018，39（27）：159-160.

[2] 陈钢钢.网球运动核心力量训练的原理分析[J].运动，2017（16）：27-28.

[3] 王思源，柯勇，郑江.核心力量对女子网球运动员技战术影响与研究[J].湖北体育科技，2017，36（8）：708-710.