部队体能训练伤病防治应注重的几个问题

慕帅

摘  要：相较于体育院校训练或者是运动员训练，部队的体能训练一般更加严格，训练强度也较大，这就使得在训练过程中更加容易出现伤病的情况。但是长期以来，部队官兵对于造成体能训练伤病的原因以及防治措施认识不足，不仅对正常训练造成了一定的影响，同时也使得广大官兵的身体健康受到了极大的危害。本文简要介绍几种比较常见的体能训练伤病，分析造成体能训练伤病的主要原因，并具体探讨相应的防治措施。

关键词：部队  体能训练  伤病防治  原因  防治措施

中图分类号：G812                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）12（b）-0007-02

部队开展体能训练是提升广大官兵体能素质，保持强大的战斗力的重要手段，体能训练往往伴随着广大官兵的整个部队生涯，一旦在体能训练中出现伤病，不仅会严重影响训练效果，同时也会影响到广大官兵的身心健康，严重时甚至会导致非战斗减员。因此，广大官兵在提高对体能训练伤病防治的重视程度，在训练过程中积极做好相关的预防措施，避免由于思想上不重视或者是预防措施不到位导致出现各种伤病。

1  部队体能训练中比较常见的伤病

1.1 軟组织损伤

软组织损伤是体能训练中比较常见的伤病之一，主要包括肌腱、韧带、皮肤及肌肉损伤等，比较常见的如韧带拉伤、皮肤擦伤、腰扭伤、肌肉挫伤等。一般软组织损伤的危害较小，症状相对比较轻，经过简单包扎、冷敷等处理之后在进行短时间的休息即可继续参加训练。

1.2 骨组织及关节软骨出现损伤

比较常见的是骨膜炎和关节炎，长时间、强负荷的跑跳运动而产生的胫腓骨疲劳性骨膜炎，一旦出现小腿部位长时间疼痛的现象，就有可能是骨膜炎，不仅影响训练积极性，还有可能因治疗不及时，造成肌肉慢性劳损、跟腱炎等病症。关节炎主要发生在人体关节及其周围组织，由炎症、感染、退化、创伤或其他因素引起的炎性疾病，可分为数十种，体能训练当中最常见的就是骨性关节炎。

2  造成体能训练伤病的主要原因

造成体能训练伤病的原因多种多样，大致可以分为4类，分别是心理因素、生理因素、环境因素以及训练因素，下面进行详细分析。

2.1 心理因素

心理因素导致在体能训练中国出现伤病具体表现在以下几个方面。其一是在训练过程中期望过高，对于训练的难度及自身的实力缺乏客观的认识，过度自信，在训练中表现为急于求成，容易出现伤病[1]。其二是缺乏自信，与上述原因相反，这种心理状态的战士在训练中对自身缺乏自信，畏首畏尾，害怕失败，也容易出现伤病。其三是缺乏心理动力，内在驱动力往往是驱动人完成各项任务的重要因素，如果训练中心理上缺乏动力，就会导致注意力难以高度集中，难以顺利完成训练项目，容易出现伤病。其四是缺乏相应的心理指导，这主要在训练前，训练主官没有进行必要的心理指导，导致战士的准备工作不到位。

2.2 生理因素

不同战士的身体素质存在一定的差异，部分身体素质相对较差的战士在体能训练过程中出现伤病的几率要远远高于身体素质良好的战士，尤其是新兵当中。由于在入伍之前大部分战士都为进行过程高强度的训练，身体素质较差，入伍后进行不间断的高强度训练，部分战士难以有效适应，在训练过程中比较容易出现伤病。

2.3 环境因素

环境因素主要包括训练场地、训练设施以及气候因素等，在开展体能训练的过程中，训练场地出现问题或者训练设施出现问题，而战士在训练过程中没有注意到，很容易出现训练伤病。此外，气候因素也是导致出现训练伤病的重要原因之一，部队战士往往来自于不同地区，生活环境以及气候的变化导致部分战士难以快速适应，对于战士的身体素质会产生一定的影响，从而在训练过程中比较容易出现伤病的情况。

2.4 训练因素

在体能训练中出现伤病的最根本的原因就是训练因素，比如训练项目不科学。训练强度过大、训练前的准备活动不到位等都会导致战士在训练过程中出现伤病。人体的各项生理指标都是有极限的，包括速度、耐力及力量等，在训练过程中如果各项体能素质的训练搭配不合理[2]。训练强度过大，战士难以有效适应，极容易造成伤病的情况。

3  体能训练伤病防治的措施

3.1 训练前做好充分的准备活动

进行体能训练时要有始有终，合理安排训练过程，在开始进行体能训练之前要进行充分的准备活动，使战士的体温升高，肌肉、韧带等组织的代谢加快，为接下来的运动做好充分的准备，这对于预防训练伤病具有极大的作用。譬如在进行5km越野跑时，如果不进行相应的准备活动，战士在跑完一段距离之后就会出现呼吸系统以及血液输送的氧气难以供应运动消耗的情况，战士就会表现出头晕、气短、胸闷等症状，会严重影响训练效果。

3.2 训练中做好放松恢复

部队一般进行的体能训练项目较多，强度较大，战士在训练过程中不可避免会产生疲劳，若进行不适当的放松恢复，长时间的疲劳累积很容易出现训练伤病。大部分官兵人为放松恢复是训练结束之后的事情，事实上这是一种错误的认知，在训练过程中也需要进行适当的放松恢复[3]。由于体能训练的项目不止一种，在进行某一项目的训练之后，战士的身体已经承受了极大的负荷，若再进行下一项目的训练时，如果不进行放松恢复，势必会影响接下来的训练效果，甚至出现训练伤病。

3.3 训练后做好整理活动

整理活动主要是在训练结束后开展的恢复性活动，使身体的各项器官组织由剧烈运动的状态恢复到平稳的状态，使骨骼肌肉等从高度紧张的状态逐渐松弛，这是预防训练伤病的重要措施。部分战士认为训练结束后就应该马上休息，这样才能有效缓解疲劳，放松身体，事实上这是错误的认知。在训练结束后进行适当的整理活动或者按摩可以有效缓解疲劳，是人体心肺功能恢复到正常状态，消除肌肉的僵硬状态，一般进行15min即可。

3.4 及时补水

由于体能训练强度大，持续时间相对比较长，在训练过程中战士会大量的出汗，身体缺乏水分，医学研究表明，当人体失水量超过自身体重2%时就会有口渴、少尿等情况。战士在训练过程中大量的消耗体内的水分，如果不及时进行补充，不仅会影响战士的运动能力，还会损伤战士的心血管系统、泌尿系统等，容易出现伤病[4]。因此，在训练过程中要注意适当地补充水分，可以遵循预防性补水与少量多次补水的原则，这样既可以有效避免战士在训练过程中出现脱水的情况，同时也能避免一次性补充过多水分加重肠道负担。在体能训练开始之前可以补充不超过500ml水;在训练过程中可以视训练时间可以分2～3次补水，一次不超过150ml;训练结束之后不能大量饮水，可以先少量补充水分，然后隔一段时间在此补充水分。

4  结语

综上所述，军队作为我国重要的国防力量，为了保持强大的战斗力，长期需要进行高强度的体能训练，为了确保广大官兵的身体健康，在训练前、训练中及训练结束后都要注意做好相应的预防措施，避免出现训练伤病。

参考文献

[1] 吴传嵩.浅析基层消防战斗员常见体能训练损伤治疗方法及预防措施[J].文体用品与科技，2015（20）：187-188.

[2] 雒广渭，李逸凡，张伟，等.某军校新入学学员军事训练伤调查及预防策略的研究[J].东南国防医药，2018，20（2）：214-217.

[3] 于源军.部队实战化体能训练应注意的问题[J].军事体育学报，2016，35（3）：16-17.

[4] 王军.军队院校体能训练伤发生原因及对策研究[J].当代体育科技，2017，7（23）：29.