核心力量在网球发球技术中的实践运用研究

郑伟+++吴涛

中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）11-021-01

摘 要 对网球发球技术动作进行生物力学分析，找到发球过程中的动力链，结合核心力量的相关理论，分析核心力量在网球发球技术中的运用，为教练员制定相应的训练方法，提高运动员的发球技术。

关键词 网球 发球技术 动力链 核心力量

随着网球运动的普及与发展，其打法也从传统的温文尔雅转变为当代的暴力美学，这一转变特别是在发球技术上体现的更为直观。发球技术作为网球运动中唯一不受他人影响的技术，随着核心力量这一概念的引入，力量训练的手段发展的更为科学化和具体化。核心部位作为动力链的中枢，起着连接上下肢协调用力的作用，也是将力量有效的运用到发球技术上的关键所在。

一、网球发球动作的生物力学分析

网球上手发球可分为：平击发球、侧旋发球和上旋发球三大类，不同的发球对力量的要求也是不同的，但无论何种发球，其动力链发力系统的发力顺序都是相同的。由以下四部分构成：

第一，屈膝保持稳定，伸膝加速。在屈膝蹬地的这一过程中，产生一种向上的力量，将“蹬地”而来力量传递到躯干。在后腿向蹬地的同时，前腿充当稳定支柱，从而产生转动力量。这样就形成了一个从地面到球拍的“向上推”的动力。

第二，躯干和肩胛骨的转动为加速挥拍积蓄力量。在这一过程中，躯干和肩胛骨的转动和回缩起到稳定肩和手臂的作用，这个稳定机制的形成有利于加快挥拍速度。

第三，肩部向外（向后）转动和向内（向前）转动。在这一过程中，肩部向外转动的同时水平外展，保持稳定，随后加速向内转动。肩部的这一系列转动是整个动力链发力系统中最重要的生物力变换部分，拥有最快的速度并且最接近击球点。

第四，前臂内旋（手腕向外转动）。在这一过程中，通过前臂内旋来加快挥拍通过击球区的速度。这一动作与肩部向内转动同时发生。

整个发球动作的发力过程为：蹬腿→转髋→转体→手臂绕肩→肘部伸展→小臂外旋→转髋→随球动作和落地脚]。在这一过程中，躯干是连接上下肢协调用力的关键所在，它将下肢的屈膝蹬腿力量迅速传递到上肢，最后将力有效的作用到球拍和球上；随后，又迅速的维持身体平衡，为发球后的下一个衔接动作做好准备。也就是说，在整个动力链中躯干是核心之所在。

二、核心力量及其在网球专项运动中的作用

核心力量训练这一概念，最早运用于康复保健领域，直到20世纪末才被引入到竞技体育当中。人体的核心是指由腰、骨盆、髋关节形整体，是人体的中间环节。核心力量则是指由背部、腹部和构成骨盆部的核心肌群产生的力量。但由于竞技体育项目众多，不同的专家对核心力量的定义有所不同，但总体来说又区别不大，而在网球专项运动中的核心肌群则是指：腰膈--盆髋--大腿部区域的主要肌群。

21世纪初期，我国竞技体育训练界才开始将核心力量训练运用到专项训练中去，专家们对核心力量的作用有着不同的定义，但其中又有相通之处。从运动的角度来看，可归纳为以下几点：第一，提高技术动作的稳定性。第二，促进动力链发力系统的形成，降低能量消耗，作为动力链的中枢，为更好地完成技术动作提供保障。第三，从提高自身的身体素质和改善技术动作方面来有效的防止运动损伤的发生。

三、核心力量在网球发球技术中的运用

（一）核心力量在网球发球技术中的稳定性运用

在网球发球技术中，其动作的先后顺序为：下肢蹬伸→躯干前屈侧转→伸展肩部→伸展肘部→前臂内旋→上手臂转动以及手腕屈。在这一过程中，躯干主要做前屈和水平旋转上的运动，此时躯干侧屈的肌肉群主要起着增强机体稳定性的作用，主要表现在稳定运动员的脊柱；维持其正确合理的身体姿势；促进上下肢的协调配合；为形成正确技术动作定型提供帮助。

（二）核心力量在网球发球技术中的动力中枢性运用

网球发球动作动力链发力系统中，有三个主要的动力传导：（1）腿部的屈膝蹬地。主要体现在准备动作中的屈膝蓄力和击球瞬间的蹬地加速（2）背肌和腹肌的收缩。主要体现在引拍时背弓的形成和挥拍击球时背弓的释放。（3）髋部及躯干的水平旋转。主要体现在击球瞬间的发力带动以及随挥过程中的惯性作用。在这三个动力传导中，由腰膈--盆髋--大腿构成的网球专项核心部位发挥了关键作用。构成核心部位的这些大肌群，一方面促进了整个动力链发力系统的形成，加快力量的传递，有效的将上下肢力量协调起来作用于发球技术上；另一方面，核心部位的力量使躯干更为稳定，这样四肢的用力也就相对减小，从而降低了运动员的体能消耗，提高运动员的整体运动效果。

（三）核心力量在网球发球技术中的保护性运用

在网球发球技术中，常见的运动损伤有肘关节损伤、肩关节损伤和腰背损伤等。这些损伤的形成原因除了准备活动不充分、场地器材环境不适应、和心理因素外，还有两个更为重要的因素，其一是由于错误的技术动作而导致的损伤；其二是由于核心力量太差，从而引起的动作补偿，而造成损伤。

无论是形成正确的动作定型，还是避免动作补偿的发生，都要通过提高核心力量来实现。核心力量对维持正确的身体姿势、稳定技术动作有着重要的作用；核心部位的大、小肌群为上下肢的发力建立了稳固的支点，是力量传递的枢纽。可以通过核心力量来维持身体重心、减缓关节和末端肢体的负荷，从而预防运动损伤的发生。

四、结语

核心力量在网球发球技术中有着广泛的运用，无论是职业选手还是业余爱好者，加强核心力量训练对提高其发球的稳定性、加速力量的传递、预防运动损伤等多方面都起着积极的作用。教练员应从一开始就向球员们介绍核心力量及其在发球技术中的运用，来提高人们对核心力量的认识，从而提高球员的发球技术和发球质量。

参考文献：

[1] 王卫星，李海尚.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报.2007-8-30：1119-1121.

[2] 黄继珍，赵嗣庆.核心力量训练的实质及在我国竞技体育的实践[J].体育学刊.2010-5-17：74-76.