按摩多处促健康

文/王荣华

按摩在我国已流传了两千多年。按摩有调节神经功能、促进血液循环、提高机体抗病能力、舒筋活络、消炎散瘀止痛的作用。《素问·血气形志篇》说：“经络不通，病生于不仁，治之以按摩。”按摩动作简单，容易掌握，如能坚持，对于防治疾病、强壮身体、延年益寿，无疑是大有帮助的。现将一些适用于老年人的按摩保健方法介绍如下，供读者选用：

1.浴头：两手掌心按住前额，稍用力擦到下额部，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，复回到前额，算1次。共擦10次。接着用指肚均匀轻揉整个头部的发根10次。能调和大脑血脉，使气血不衰，面色红润。

2.扣攒竹：用拇指弯曲的突出部位左右交替叩击双侧攒竹穴（眉头陷中），每穴15～20次，用力以微感不适为度。有消除额痛、眼胀、视力疲劳等作用。

3.旋眼睛：两眼向左旋转5次，然后向前注视片刻，再向右旋转5次，前视片刻，对保护视力极有好处。

4.点睛明：以两食指分别点按双侧睛明穴（眼内角内上方0.1寸）15～30秒，以微感不适为度。有止眼痛和明目的作用。

5.揉眼皮：以两手食指和中指轻按双侧上眼皮，旋转揉动，顺逆时针各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。

6.按太阳：用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺逆时针各揉按10～15次。有止痛醒脑的作用。

7.叩牙齿：口轻闭，上下牙齿相互轻叩20～30次。有防止牙齿松动脱落的作用。

8.摩鼻背：用双手中指腹用力摩擦双侧鼻背至局部发热。有助于通气，预防感冒，治疗鼻炎。

9.干洗面：两手手指并拢，由额向下再从下至额干洗脸20～30次。有醒脑、降压和使颜面红润的作用。

10.梳头：两手指尖接触头皮，从额到枕后、从头顶到颞侧进行梳头，以头部有热感为度。有醒目、止痛、降血压的作用。

11.鸣天鼓：两手掌心紧按两耳孔，两手中三指轻击后枕部10次；然后掌心掩按耳孔，手指轻按后枕部不动，再突然抬离，接做10次。这样算1次，共做3～5次。有增强记忆、强化听力、预防耳病的作用。

12.抓肩肌：以右手拇指、食指、中指配合抓捏左肩肌，然后用左手抓捏右肩肌。交叉进行，各10次。有松肩、去疲劳作用。

13.点膻中：以拇指肚稍用力压两乳头连线中点处（即膻中穴），约30秒后突然放开，如此重复5次。有豁胸、顺气、镇痛、止喘作用。

14.摩中脘：中脘穴位于上腹部前正中线上、脐中上4寸处。用双掌重叠或单掌按压在中脘穴上，顺时针或逆时针方向缓慢行圆周推动，使腹腔内产生热感为佳。本法能治疗绝大多数的胃及十二指肠疾病，尤其对缓解胃痛和治疗消化不良有效。

15.苏华盖（肺）：端坐，心神宁静，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复10次。有吐故纳新、健肺顺气、改善呼吸功能的作用。

16.豁胸廓：两手微张五指，分别放于胸前两旁的胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，重复10～15次。有开胸顺气、止痛止喘作用。

17.舒大肠：一手叉腰，另一手五指张开，指端向下，从心口窝沿脐两旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左，即沿大肠走行方向擦揉10次。有疏通大肠、增进消化、预防便秘的作用。

18.分阴阳：以肚脐为中心，两手虎口相对，平置于脐眼左右，两手向内向外揉抚，共10次。有顺气、消胀、增进消化功能的作用。

19.搓腰眼：两手紧按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同时进行，共30次。有壮腰强肾、防治腰痛的作用。

20.揉环跳：左拇指端揉左侧环跳穴（股骨大转子与骶管裂孔连线的外1/3处），再用右手拇指端揉右侧环跳穴，交叉进行，各10次。有通经活络、壮筋强足作用。

21.甩双手：两臂自然下垂，向前向后甩动30～50次。有放松肩、臂、腕、指关节，通畅气血，增强手臂功能的作用。

22.拍两肩：左右手握空拳，在对侧上肢从肩到手腕各拍打共20～30次。有通经活络、灵活关节、防止关节炎及手臂酸痛的作用。

23.顶十指：两手掌心相对，左右手指用力相顶共10次。有活动指关节、促进手部功能的作用。

24.旋膝盖：两手掌心紧按双膝，先向外旋转10次，再向内旋转10次。有祛风灵活筋骨、增强膝部功能以及防止关节炎的作用。

25.搓大腿：两手抱紧一侧大腿根部，用力下按到脚踝，然后擦回大腿根部，来回共20次。有促使关节灵活、增强腿肌等作用。

26.揉腓肠肌：以两手掌挟紧一侧小腿肚旋转揉动，每侧30次。有疏通气血、加强肌力的作用。

27.掐跟腱：以拇、食指掐跟腱，每侧掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲劳、增强脚力的作用。

28.搓脚心：两手搓热后，用手搓两脚心，左右各搓50次。有导虚火、舒肝明目、滋肾的作用。